Uno stile di vita sano (HLS) non è un sistema complicato, ma molto efficace che aiuta a mantenere la salute, imparare a controllare le dipendenze alimentari e aumentare il tono muscolare. Le diete offerte dal sistema di uno stile di vita sano consistono quasi sempre in prodotti a prezzi accessibili che puoi coltivare tu stesso, sul tuo sito o acquistare nei negozi a prezzi ragionevoli. La bellezza del tuo corpo dipende in gran parte da quanto velocemente comprendi i principi di un’alimentazione sana.

Stile di vita sano e diete: perdita di peso efficace

Perché il sistema di stile di vita sano è così buono? Per cominciare, questa non è una dieta che segui per una o due settimane e poi la lasci. Puoi mangiare secondo i principi della salute per tutta la vita. Questo sistema è più morbido di molte diete, poiché consente un uso poco frequente di pasticcini e dolciumi. Questo è molto importante per i golosi, che hanno difficoltà a sopportare l’assenza di dolci nelle diete rigide. Uno stile di vita sano non ti farà stare per ore ai fornelli, preparando prodotti costosi e unici. No, questo è un sistema economicamente conveniente che ti aiuterà a regolare la tua dieta, a ridurre le calorie attraverso piatti di verdure gustosi e nutrienti. Senza escludere dalla dieta carne, pesce, latticini.

Uno stile di vita sano è un gran numero di complessi sportivi che possono essere eseguiti a casa senza spendere soldi per un personal trainer e lezioni in palestra.

Cibo: la bellezza del tuo menù

Ecco una versione semplice di una dieta che soddisfa i canoni del mangiare sano.

lunedì

Colazione: pane pita con pollo e verdure, una tazza di caffè senza zucchero e panna.

Spuntino: banana.

Pranzo: 100 ml di zuppa “Kharcho”, cotoletta di carne, insalata di carote, un bicchiere di tè verde senza zucchero.

Spuntino: un bicchiere di succo di melograno, 30 g di formaggio magro.

Cena: 150 g di pesce magro cotto nel forno, tagliando da cetrioli e pomodori, un bicchiere di tè verde.

Snack: 150 ml di biokefire 1%.

• Lavash con pollo e verdure

Lavash è accuratamente impregnato di salsa di soia. Tagliare il filetto di pollo bollito come più piccolo e uniformemente distribuire sulla foglia del lavash. Grattugia le carote e il cetriolo, tagliato a strisce di peperone dolce. Mescolare le verdure, leggermente sale, se lo si desidera, cospargere con erbe tritate (aneto, prezzemolo, basilico), metti il ​​pollo sulla carne, arrotola il lavash. Si consiglia di lasciare che questa colazione si trovi nel frigorifero per almeno 30 minuti. Una porzione è considerata un pezzo di 100 g.

• Insalata di carote

2 carote grandi lavate, sbucciate, tagliate le cime, grattugiate su una grattugia grossa. Insalata con sale, se lo si desidera, un po ‘di pepe, versare il succo di un limone. La ricetta originale afferma che lo zucchero può essere aggiunto all’insalata. Poiché la nostra ricetta è dietetica, non aggiungiamo zucchero.

• Pesce al forno

Tagliare il pesce (pollock, nasello, merluzzo) in porzioni e marinare con le cipolle in salsa di soia, diluite con il succo di un limone. Dopo un’ora, metti il ​​pesce in una manica da forno. Facoltativamente, puoi aggiungere melanzane, zucchine, tagliate a cerchi. Cuocere il pesce per 30 minuti in forno a una temperatura di 180-200 gradi.

martedì

Colazione: 200 g di farina d’avena, cotta sull’acqua in un forno a microonde, con uvetta e miele. Una tazza di caffè.

Snack: sandwich di formaggio e un bicchiere di succo di carota.

Pranzo: 150 ml di borsch, 100 g di petto di pollo bollito, insalata di barbabietola, un bicchiere di tè verde.

Snack: una manciata di noci.

Cena: 100 g di porridge di grano saraceno, insalata di cavoli.

Snack: 250 ml di biokefire 1%.

• farina d’avena nella stufa a microonde

Versare acqua bollente su 5 cucchiai di farina d’avena Hercules. Metti una manciata di uvetta nei cereali e metti nel microonde per 2,5-3 minuti. Il tempo dipende dalla potenza del microonde. Tale porridge può essere cucinato per i bambini a colazione. Si prepara nel latte, prima di servire si può mettere dentro un pezzo di burro.

• Panino dietetico

Nonostante molte diete escludano completamente pasticcini e pane dal loro menu, il panino dietetico esiste. Devi prendere un pezzo di crusca o pane di segale e aggiungere una fetta di formaggio, scegliendo qualsiasi varietà a basso contenuto di grassi. Il burro non può essere spalmato su un panino del genere. Al posto del formaggio potete usare prosciutto o tonno. Un panino del genere è consentito solo fino all’ora di pranzo.

• Insalata di barbabietole

Lavare, sbucciare, togliere due radici di media grandezza, togliere la radice e le cime, far bollire in acqua salata, grattugiare su una grattugia media. Passare due grandi spicchi d’aglio attraverso una pressa e aggiungere alle barbabietole. Cospargere l’insalata con il formaggio (50-60 g), grattugiato sulla grattugia più piccola, condire con matsoni, salare un po ‘, mescolare.

• Porridge dietetico di grano saraceno

La ricetta originale prevede che questo porridge debba essere cotto in un forno russo. Questo è un piatto molto gustoso e salutare. Vi offriamo una versione moderna e semplificata.

Salare un bicchiere di grano saraceno, mescolare con le erbe tritate e versarvi sopra dell’acqua bollente. Chiudete bene il contenitore con il porridge con un coperchio, coprite per tenerlo caldo e lasciate fermentare fino a cottura completa. Pertanto, il grano saraceno conserverà tutte le sue proprietà benefiche e i suoi nutrienti.

• Insalata di cavolo cappuccio “Raccolto”

Tritare il cavolo bianco a strisce piccole e sottili. Tritare una cipolla media a cubetti. Mescolare le verdure, salare e impastare bene con le mani in modo che diano il succo. Aggiungere i piselli e il mais in scatola, condire con olio di semi di girasole.

mercoledì

Colazione: 150 g di ricotta condita con yogurt, una tazzina di caffè.

Spuntino: banana.

Pranzo: 150 ml di zuppa di pesce, cotoletta di pesce, 2 cetrioli, 1 pomodoro. Un bicchiere di tè verde.

Merenda: 100 ml di latte 1%.

Cena: 100 g di porridge d’orzo, 50 g di prosciutto, un bicchiere di tè verde.

Spuntino: un bicchiere di tè verde.

giovedì

Colazione: frittata di 2 uova, al microonde con verdure, una tazza di caffè.

Spuntino: 40 g di formaggio, un bicchiere di tè verde.

Pranzo: 150 ml di zuppa di piselli, 100 g di porridge di riso e 50 g di petto di pollo bollito.

Spuntino: mela.

Cena: macedonia di frutta con yogurt.

Merenda: 250 ml BioKefir 1%.

• Omelette con Verdure al Microonde

Sbattere 2 uova con il sale e le erbe tritate. Tritare finemente metà della cipolla, unirla alle uova sbattute. Metti un paio di cerchi di carote e pomodori nella frittata. Cuocere a piena potenza per circa 3 minuti.

venerdì

Colazione: 100 g di porridge di mais, una tazza di caffè.

Spuntino: panino al tonno, un bicchiere di tè verde.

Pranzo: 150 ml di acqua minerale okroshka, cotoletta di carne.

Spuntino: un bicchiere di succo d’arancia.

Cena: cotoletta, 100 ml di yogurt.

Merenda: 250 ml BioKefir 1%.

Sabato

Colazione: 100 g di porridge di grano saraceno, una tazza di caffè.

Spuntino: marshmallow e un bicchiere di tè verde.

Pranzo: 3 patate bollite, 100 g di petto di pollo bollito, un bicchiere di tè verde.

Spuntino: arancia.

Cena: cavolo in umido con costine, un bicchiere di tè verde.

Merenda: 150 ml BioKefir 1%.

Domenica

Ripetere il menu di qualsiasi giorno.

Salute e perdita di peso efficace

<img width="100%" alt="Salute e perdita di peso efficace" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/273/shutterstock_120111154.jpg" height="667" title="Salute e peso effettivo perdita"

Quando scegli una dieta per te stesso, devi capire che senza sport la tua perdita di peso non sarà completa. Non è sufficiente solo regolare la dieta, è necessario anche rafforzare i muscoli. Se vuoi perdere peso, mantenere e migliorare la tua salute, allora siamo pronti ad offrirti una serie molto semplice di esercizi sportivi.

• squat

Gli squat classici vengono eseguiti con una schiena dritta, con le gambe spalla a distanza. Mani, di regola, dietro la testa. Seth è un massimo di 12 squat. Negli ultimi due, dovresti bruciare i muscoli dei glutei. Se un set ti viene dato molto facilmente, prendi pesi. Ad esempio, manubri. Ideale, questo è 3 set di 12 squat con una vacanza tra approcci, che non supera i 10-25 secondi.

• push -ups

Correttamente questo esercizio viene eseguito con una schiena dritta e gambe, le mani dovrebbero essere leggermente più larghe del torace.

Ma se è ancora difficile per te, allora fai flessioni dalle ginocchia o con i piedi su una sedia, un divano o un letto.

Le flessioni allenano perfettamente i muscoli della schiena, dei glutei, dei bicipiti. Se una serie di 12 flessioni non è difficile per te, ti consigliamo di indossare un giubbotto appesantito.

• Correre

Un ottimo inizio di giornata è una corsa a un ritmo medio da uno e mezzo a tre chilometri. Tuttavia, puoi correre la sera. Questo esercizio aumenta la resistenza ed è molto costoso in termini di calorie. Se sei molto in sovrappeso, assicurati di consultare il tuo medico per non danneggiare le ginocchia.

Un’efficace perdita di peso di per sé non è un compito molto difficile, devi solo prenderlo abbastanza sul serio. L’essenza di qualsiasi dieta opportunamente scelta è ridurre le calorie, il che di per sé garantirà una diminuzione dei numeri sulla bilancia. Lo sport non permetterà ai tuoi muscoli di diventare flaccidi, rassoderà il tuo corpo.

Prenditi cura della tua salute!