Il testosterone è uno degli ormoni maschili più importanti. Grazie a questo ormone, i maschi sviluppano caratteri sessuali secondari e la produzione di cellule germinali. Nonostante sia un ormone sessuale maschile, è anche sintetizzato nel corpo femminile. Le ovaie e la corteccia surrenale producono piccole quantità di testosterone. Per le donne, un cambiamento nei livelli ormonali può influenzare il ciclo mestruale, l’aborto spontaneo, alcune malattie ginecologiche e l’aumento dei peli del corpo.

Cos’è il testosterone

Il testosterone svolge molte importanti funzioni nel corpo:

• controlla la formazione della massa muscolare;
• aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo;
• influenza l’attività sessuale e l’erezione;
• forma il desiderio di successo e potere;
• rafforza le ossa;
• responsabile della salute del cuore.

Segni di basso livello di testosterone

• difficoltà con l’erezione;
• riduzione della quantità di sperma prodotta;
• perdita di capelli sia sulla testa che sul corpo;
• diminuzione della massa muscolare;
• aumento del grasso sottocutaneo;
• fragilità ossea;
• Frequenti periodi di irritabilità e depressione.

Modi per aumentare il testosterone

Secondo le statistiche, ogni anno il livello di testosterone negli uomini diminuisce. Esistono diversi modi per aumentare il livello di questo ormone nel corpo.

• Buon sonno

La maggior parte del testosterone viene prodotta dal corpo durante il sonno. La mancanza quotidiana di sonno riduce della metà i livelli di testosterone. La durata del sonno richiesta dovrebbe essere di 7-8 ore al giorno.

Gli studi dimostrano che un sonno eccessivamente lungo può anche ridurre il livello di questo ormone. Pertanto, è importante rispettare limiti ragionevoli per la durata del sonno.

• Ridurre lo stress

Durante lo stress, il cortisolo viene rilasciato. Questo ormone assorbe la sostanza pregnenolone, necessaria per la sintesi del testosterone, quindi la produzione dell’ormone maschile è ridotta.

• Sii sessualmente attivo

Gli studi hanno dimostrato che le relazioni intime aumentano i livelli di testosterone nel sangue del 70%. Ha a che fare con il rilascio di dopamina. È lui che attiva la produzione dell’ormone maschile.

• Assumi vitamine e minerali

È molto importante ottenere tutti i nutrienti dal cibo, in particolare da frutta e verdura. I più importanti sono la vitamina D e la vitamina C. Tra i minerali, dovresti prestare attenzione a selenio, zinco e magnesio.

C’è molto zinco e magnesio nelle noci, nei semi, nel grano saraceno e nella farina d’avena, così come nel cioccolato fondente. Il selenio è ricco di pesce e frutti di mare.

La vitamina D può essere ottenuta da pesce grasso, fegato di merluzzo, uova e latticini. Peperoni dolci, cipolle, ribes e rosa canina sono ricchi di vitamina C.

• Mangia più grassi sani.

Il testosterone è un derivato del grasso. Pertanto, per aumentare la sua sintesi, sono necessari i grassi. Deve essere chiaro che il consumo eccessivo di grassi può portare allo sviluppo di malattie. Pertanto, è necessario rispettare la norma del 35-40% di grassi nella dieta quotidiana.

• Bevi abbastanza acqua

L’acqua regola molti processi nel nostro corpo, compreso il lavoro delle ghiandole endocrine. Colpisce direttamente la produzione di ormoni nel nostro corpo.

• Non mangiare soia

I semi di soia contengono sostanze speciali che hanno un effetto simile all’ormone femminile estrogeno. Inoltre, interrompono il funzionamento della ghiandola tiroidea. Pertanto, con l’uso attivo della soia, la produzione dell’ormone testosterone viene bloccata.

• Fai sport

L’allenamento con i pesi pesanti o l’interval training aiuta molto. Il lavoro muscolare fa sì che il corpo produca testosterone in grandi quantità.

• Mangia lo zenzero

Come dimostrato da uno studio condotto da scienziati giordani pubblicato nel 2018, il consumo regolare di zenzero aumenta il livello dell’ormone maschile nel corpo. Lo zenzero contiene la sostanza gingerolo, che rallenta il declino naturale del testosterone.

• Mangia probiotici

L’uso regolare di un probiotico contribuisce alla crescita di una microflora intestinale sana. Aiuta a produrre vitamine necessarie per la produzione di testosterone. Inoltre, i probiotici supportano il metabolismo e l’immunità.

• Interval Fasting

Studi recenti hanno rivelato la dipendenza di brevi periodi di digiuno e la sensibilità dei recettori agli androgeni. Dopo un periodo di digiuno, il livello di testosterone aumenta.

• Usa meno tè verde

I benefici del tè verde sono innegabili. Aiuta a bruciare i grassi, combatte le malattie cardiovascolari. Ma troppa bevanda può ridurre i livelli di testosterone negli uomini fino al 70%.

• Limita il consumo di latte intero

Il latte è ricco di vitamine e minerali. Ma oltre a questi utili componenti, contiene estrogeni naturali, che si trovano nella componente grassa del latte. Questi estrogeni bloccano la produzione di testosterone negli uomini.

• Non surriscaldare le ghiandole maschili – testicoli

I testicoli (o ghiandole seminali) producono testosterone. Ma non dovrebbero surriscaldarsi, altrimenti il ​​​​loro lavoro viene interrotto. Pertanto, si consiglia agli uomini di indossare la biancheria intima giusta che non sia attillata e crei un effetto serra, oltre a visitare la sauna meno spesso.

Integratori per aumentare il testosterone

<img width="100%" alt="Integratori per potenziare il testosterone" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/759/shutterstock_1050413348.jpg" height="667" title="Integratori per potenziare il testosterone"

• Ashwagandha

È un integratore alimentare comunemente usato derivato da un’erba della famiglia della belladonna. Cresce in Asia meridionale, Cina, Caraibi. In medicina viene utilizzato un estratto della sua radice. È noto per ridurre la tensione, migliorare la funzione sessuale.

Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di questo integratore per tre mesi può aumentare i livelli di testosterone di circa il 20%. È stato anche dimostrato che l’estratto di Ashwagandha riduce il grasso corporeo e aumenta la massa muscolare.

• Acido D-aspartico

Questo integratore può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone a livelli normali per coloro che hanno un basso livello di testosterone.

• Tribuli terrestris

L’estratto di questa pianta è disponibile sotto forma di capsule. Questo integratore aumenta i livelli di testosterone a livelli normali in coloro che hanno bassi livelli.

• Fieno greco

Un integratore molto comune per aumentare la quantità di testosterone. Blocca gli enzimi che convertono il testosterone in estrogeni, aumentando così i livelli naturali di testosterone.

Deve essere chiaro che se tutti i metodi naturali non portano alcun risultato, allora un uomo deve contattare uno specialista. Il medico deve prescrivere tutti gli studi necessari ed escludere malattie così gravi come l’adenoma prostatico e il cancro alla prostata.

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