Zumba è una direzione di danza fitness che fornisce un intenso esercizio aerobico. Questa moderna tecnica di esercizio si basa sull’aerobica ed è apparsa grazie a un coreografo colombiano che ha deciso di combinare aerobica e danza. Zumba esiste solo da pochi anni, ma i suoi esercizi sono molto popolari tra le persone che vogliono dimagrire, mantenersi in forma e godersi l’attività fisica.

I vantaggi di Zumba Fitness

Zumba è un insieme di movimenti di danza presi in prestito da energici balli latinoamericani, come bachata e samba, così come altri stili di danza: jazz, rock and roll, hip-hop. Inoltre, in Zumba, i movimenti di danza si alternano a esercizi di forza, che consentono di esercitare il carico fisico più efficace sul corpo.

Tra i vantaggi più importanti di Zumba rispetto all’allenamento fitness in altri sport ci sono i seguenti:

• La combinazione di movimenti di allenamento della forza e della danza consente di caricare qualitativamente il corpo, ma la persona praticamente non si sente stanca, perché il lavoro si svolge in un’atmosfera piacevole e rilassata, che è più simile a una danza party che una sessione di fitness in palestra;

Vantaggi dell’allenamento di danza fitness

Le lezioni di fitness Zumba aiutano a ottenere risultati positivi così evidenti:

• il peso in eccesso si riduce, la figura diventa atletica, snella e tonica;
• i muscoli di tutto il corpo sono tonificati e rafforzati in modo uniforme;
• il muscolo cardiaco viene allenato e l’intero sistema circolatorio viene rafforzato;
• i polmoni si sviluppano, il loro volume utile aumenta, grazie al quale il corpo è saturo di ossigeno, il che, a sua volta, porta a un miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi;
• aumenta la resistenza complessiva del corpo;
• si sviluppa la flessibilità del corpo;
• migliora la plasticità dei movimenti;
• la postura migliora, si forma una bella andatura;
• si sviluppa un senso del ritmo.

Per assicurarti di ottenere tutti i vantaggi di Zumba, devi:

• consultare un medico specialista per determinare se ci sono controindicazioni a tali attività di fitness;
• Dopo aver partecipato alla prima sessione di prova, è necessario valutare l’impressione generale dell’ambiente, in cui la personalità del formatore gioca un ruolo significativo. Se provi disagio nel comunicare con l’allenatore e altri visitatori, devi cambiare la lezione di danza;
• quando fai Zumba, dovresti aumentare gradualmente il carico e la complessità degli esercizi in modo che i muscoli e gli altri sistemi del corpo siano in costante sviluppo.

Esercizi Zumba di base

Tutto l’allenamento fitness è l’implementazione di 4 fasi:

• Riscaldamento. In questa fase vengono eseguiti leggeri movimenti di riscaldamento, preparando il corpo per i carichi successivi. Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni più volte e aumenta l’efficacia dell’intera sessione di fitness molte volte.
• L’allenatore mostra nuovi allenamenti o passi di danza.
• Praticare nuovi elementi, consolidare le competenze acquisite, nonché collegare movimenti di allenamento nuovi e vecchi in un unico complesso.
• Defaticamento per allungare e rilassare i muscoli.

Una sessione di Zumba dura circa un’ora, mentre almeno la metà di questo tempo è occupata dall’attività fisica di danza, che si basa su diversi movimenti di allenamento di base. Questi esercizi includono le seguenti sequenze di danza:

• Giro del corpo con appoggio alternato su talloni e punte.

Prendi la posizione di partenza, secondo la quale devi stare in piedi, le gambe comodamente divaricate e allungare liberamente gli arti superiori lungo il corpo. Al primo conteggio dell’esercizio, dovresti piegare i gomiti, appoggiarti sui talloni e, girandoti su di essi, girati di lato. Sul secondo conto, devi trasferire il peso del corpo sui calzini e girare il corpo nella direzione opposta. Al terzo conteggio, devi ripetere di nuovo il giro sui talloni e al quarto conteggio, gira nella direzione opposta sulle punte dei piedi. Quando esegui questi movimenti, non devi solo stare in un posto e girare il corpo, ma muoverti prima in una direzione e poi nella direzione opposta. Esternamente, questo elemento dell’allenamento fitness dovrebbe assomigliare al movimento base della danza del twist.

• Passi con colpi di scena e affondi.

Senza cambiare la posizione di partenza, devi piegare i gomiti per il primo conteggio, trasferire il peso del corpo sul tallone sinistro, girare il corpo e fare un passo sul lato destro con l’arto inferiore destro, appoggiandolo sul tallone. Sul secondo conteggio, devi ripetere tutti i movimenti dell’esercizio nella direzione opposta, e sui successivi due conteggi, dovresti eseguire nuovamente il gruppo di movimenti di danza sopra.

• Passi a schiaffi

Assumi la posizione di partenza, stando dritto e unendo le gambe, mentre le braccia sono liberamente abbassate lungo il corpo. Al primo conteggio, devi fare un passo di lato e battere i palmi delle mani all’altezza del petto. Sul secondo account, dovresti attaccare l’arto inferiore a quello che ha appena fatto un passo di lato e battere di nuovo le mani. Al terzo conteggio, devi fare di nuovo un passo di lato e battere le mani, e al quarto conteggio, metti il ​​piede, accompagnando questo movimento del piede con un battito nel palmo della mano. Per i successivi quattro conteggi, devi ripetere l’esercizio, muovendoti in questo modo nella direzione opposta.