La questione dell’eccesso di peso è rilevante non solo per le donne, ma anche per gli uomini, perché il bell’aspetto e la salute di una persona nel suo insieme dipendono da questo. Per ridurre lo spessore dello strato di grasso, non è sufficiente che gli uomini facciano esercizi mattutini per 20 minuti; è richiesto un regolare allenamento fitness, almeno 4-5 volte a settimana. Puoi usare sia la direzione di potenza che quella cardio, a seconda dell’obiettivo finale che la persona sta perseguendo, ma la loro combinazione sarà la più efficace. Per dimagrire velocemente, tra le tante direzioni diverse, bisogna scegliere quelle più efficaci.

Allenamento fitness per uomini

Le lezioni di fitness di forza prevedono il lavoro con pesi aggiuntivi sotto forma di bilancieri, manubri, kettlebell, barre orizzontali e attrezzi ginnici. Il loro compito principale è sviluppare i muscoli, aumentare la forza e la resistenza. Le aree più comuni in quest’area sono:

• Culturismo.

La palestra è considerata un ottimo posto per un uomo per perdere peso. L’allenamento della forza attiva stimola la produzione di testosterone, accelera i processi metabolici e provoca la rottura delle cellule adipose. Con l’aiuto di esercizi di forza, una persona ha l’opportunità non solo di ridurre lo spessore dello strato di grasso, ma anche di aumentare la massa muscolare, creando una figura sportiva di sollievo. Parallelamente al lavoro in palestra, si consiglia di passare a una dieta equilibrata, che fornirà al corpo materiale da costruzione per la crescita del tessuto muscolare. Inoltre, il conteggio delle calorie non ti consentirà di selezionare costantemente l’assunzione giornaliera stabilita e questo accelererà notevolmente il processo di perdita di peso. L’allenamento della forza viene eseguito almeno 3 volte a settimana per 45-60 minuti, senza contare il riscaldamento e lo stretching.

• CrossFit.

L’allenamento intensivo, in cui vengono utilizzati anche pesi aggiuntivi, e gli esercizi di forza vengono eseguiti ad alta velocità. Una caratteristica di CrossFit è che puoi utilizzare qualsiasi mezzo a portata di mano per l’allenamento, dalle traverse dei complessi sportivi di strada alle gomme delle auto di grandi dimensioni. L’allenamento esplosivo non solo ti aiuterà a bruciare rapidamente il grasso in eccesso, ma aumenterà anche in modo significativo la forza e la resistenza dell’atleta.

• HIIT o allenamento a intervalli ad alta intensità.

La caratteristica principale di tali corsi di formazione è l’elevato consumo di energia con la loro breve durata. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario condurre 2 allenamenti a settimana per 45 minuti.

Gli esercizi di forza con i pesi e il proprio peso corporeo richiedono una corretta tecnica di movimento, in particolare il CrossFit. Pertanto, nelle fasi iniziali si consiglia di padroneggiare gli elementi di base e solo successivamente passare a carichi più estremi.

Esercizi aerobici per la perdita di peso

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Anche gli allenamenti cardio sono considerati un buon modo per perdere peso, ma, a differenza dell’allenamento della forza, non contribuiscono alla crescita della massa muscolare, ma, al contrario, la bruciano parzialmente. Per coloro che vogliono solo perdere peso, si consiglia di fermarsi alle seguenti opzioni di esercizio:

• Correre.

Una delle opzioni più convenienti per l’attività fisica, non richiede conoscenze speciali o attrezzature speciali. Con il suo aiuto aumentano la resistenza del corpo, bruciano il grasso in eccesso, rafforzano gli organi respiratori, il cuore e i vasi sanguigni. Per migliorare l’effetto dell’allenamento, puoi ricorrere al metodo dell’intervallo, quando i periodi di sprint si alternano a una corsa lenta.

• Ciclismo.

Puoi fare sia su un simulatore speciale in palestra, sia per strada, in sella a una bicicletta. Grazie alla posa di percorsi difficili su terreni accidentati, l’atleta ha l’opportunità di bruciare fino a 1000 calorie all’ora di cammino. Nel processo di allenamento, i muscoli delle gambe vengono allenati, i sistemi cardiovascolare e respiratorio vengono rafforzati.

• Ellittica.

Trovato nella maggior parte dei centri fitness, molte persone lo installano a casa. È costituito da un telaio, maniglie verticali mobili e una coppia di pedali collegati tra loro. Il movimento imita la camminata con gli sci, con l’unica differenza che il pedale scende invece di avanzare come uno sci. Il carico fisico sull’ellisse è principalmente sulle gambe, ma anche le braccia e gli addominali partecipano al movimento.

L’allenamento aerobico è consigliato almeno 3-4 volte a settimana. La loro durata dovrebbe superare i 40 minuti se il lavoro viene svolto a un ritmo medio monotono. Quando si utilizza l’interval training, le lezioni durano 30-35 minuti.

Opzioni di esercizio risparmiate

Per alcuni uomini, la forza e l’esercizio aerobico possono essere controindicati per motivi di salute. In questo caso, si consiglia di ricorrere all’aiuto di sport delicati.

• Nuotare.

Una delle opzioni di fitness più sicure, viene spesso utilizzata nelle attività di riabilitazione. A causa della densità dell’ambiente acquatico, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni, il peso del corpo diventa impercettibile. Tutti i principali gruppi muscolari lavorano nel processo, da 400 a 700 kcal possono essere spesi in un’ora di lavoro attivo. La rana è considerata la tecnica più efficace.

• Yoga.

Gli uomini sono indicazioni consigliate come Bikram Yoga o Ashtanga Yoga. Ti permettono di sviluppare la resistenza muscolare e stimolare la perdita di peso.

• Giochi di squadra.

Consentono non solo di bruciare i grassi, ma anche di divertirsi in compagnia di persone con interessi simili. Dovresti scegliere il gioco che non aggraverà il decorso della malattia esistente. Il basket, il calcio e la pallavolo sono considerati eccellenti opzioni per i carichi cardio. La velocità di reazione e la resistenza del corpo aiuteranno ad allenare giochi come ping-pong, tennis o badminton.

Quando si scelgono le lezioni di fitness, è importante tenere conto delle proprie inclinazioni e capacità del corpo. Va ricordato che lo sport va praticato regolarmente, allenarsi di tanto in tanto può fare più male che bene. È necessario aumentare gradualmente il carico, ascoltando le reazioni del proprio corpo.