Il segreto del vigore e del grande umore è l’inizio corretto della giornata. L’opzione migliore è lo yoga mattutino per principianti e aderenti allo stile di vita avanzati. Offriamo di padroneggiare una serie universale di esercizi per una formazione indipendente.

mattina con yoga: bonus di salute

La storia dell’antica pratica motoria ha più di tre millenni. Anche ai tempi della civiltà di Harappal, era considerata la chiave per ottenere armonia con se stessa e il mondo, contribuiva allo sviluppo del corpo e al miglioramento dello spirito.

Puoi impegnarti nello yoga Hatha per principianti ovunque, in qualsiasi momento. Ma i seguaci di questo tipo di attività fisica sanno che i più ottimali per l’allenamento e la meditazione sono le ore del mattino.

Particolarmente prezioso è il periodo del risveglio. Pertanto, ci sono serie speciali di esercizi che si consiglia di eseguire direttamente a letto, rimandando le procedure igieniche, la colazione e altre routine quotidiane per dopo.

La pratica mattutina ti consente di ottenere buon umore, buon umore, attivare tutti i sistemi del corpo, tonificare tutti i gruppi muscolari, preparare tutte le articolazioni mobili dello scheletro umano per il lavoro e il carico di compressione durante una lunga giornata. L’efficacia dello yoga per alleviare lo stress è innegabile.

Una raccolta di asana mattutini: per principianti e non solo

Presentiamo una serie di esercizi mattutini per coloro che sognano solo di toccare con mano l’antica pratica o di fare i primi, timidi passi in un lungo viaggio per padroneggiarne la saggezza.

Inizia con una piccola serie di esercizi di respirazione.

• Sedetevi con le gambe incrociate, unite le scapole, abbassate le spalle, sollevate la corona. Metti una mano sull’addome. Fai un respiro calmo attraverso il naso, rilassando i muscoli addominali. Senza trattenere il respiro, espira attraverso la bocca, spingendo il diaframma verso l’alto. Ripeti 10 volte.
• Estendi il braccio destro mentre inspiri sopra la testa. Mentre espiri, posiziona la spalla parallela al pavimento e piega l ‘”anello” del pollice e dell’indice e blocca il passaggio nasale a destra con quello centrale. Fai 10 respiri acuti attraverso la narice sinistra (i respiri brevi ma efficaci arriveranno istintivamente). Dopo aver completato l’esercizio, quando il “blocco” dalla narice destra viene rimosso, si verificherà spontaneamente un respiro profondo. Ripeti lo stesso sull’altro lato. Quando l’esercizio sarà completato, se eseguito correttamente, si avrà una sensazione di leggerezza durante la respirazione e il “quadro”, ciò che si presenta all’occhio, diventerà più luminoso.

Successivamente, dovresti passare alla parte principale dello yoga mattutino per principianti.

• Inizia dalla zona del collo e del colletto. Per iniziare, gira lentamente e dolcemente la testa a destra e poi a sinistra. Ripeti 5 volte.
• Fermandoti al centro, allunga la parte superiore della testa mentre inspiri e mentre espiri, tocca il petto con il mento. Ripeti 5 volte.
• Lascia il mento sul petto e ripeti i giri della testa 5 volte, disegnando un arco.
• Fermati al centro, mentre espiri, inclinati verso la spalla destra, portando leggermente indietro la parte posteriore della testa. Ritorna al centro, quindi con un’espirazione gira a sinistra. Ripeti su entrambi i lati 5 volte.
• Cambia l’incrocio delle gambe.
• Appoggia le mani sulle spalle e fai 5 movimenti circolari con i gomiti in avanti, unendoli davanti il ​​più in alto possibile e avvicinando le scapole. Ripeti lo stesso movimento all’indietro.
• Chiudi i pennelli nel castello e inizia l’onda, tirando la mano sinistra verso l’alto con la mano destra, e poi riportandola verso il basso, 5 volte. Cambia la posizione degli arti superiori e ripeti 5 volte.
• Abbraccia le scapole, incrocia le braccia davanti, inspira, sollevando la parte superiore della testa e piegati profondamente mentre espiri, dondolandoti dolcemente da un lato all’altro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio altre due volte. E poi fai lo stesso, cambiando l’incrocio delle braccia.
• Cambia l’incrocio delle gambe e fai 10 inclinazioni su ciascun lato, allungando alternativamente le braccia in diagonale sopra l’orecchio.
• Cambiare l’incrocio delle gambe e ruotare senza usare le “leve”, rilassando il più possibile le braccia abbassate lungo il corpo.
• Mettiti a quattro zampe e fai l’esercizio “Gatto”, tirando il mento in avanti mentre inspiri e dirigendolo verso il petto mentre espiri. Allo stesso tempo, durante l’inspirazione, è necessario mantenere una fisiologica flessione della colonna vertebrale, tendendo i muscoli addominali, e arrotondare il più possibile la colonna vertebrale durante l’espirazione.
• Vai in posizione eretta. Posiziona la coscia destra e lo stinco ad angolo retto, piegando il ginocchio, ed esegui 5 movimenti rotatori del piede, cambiando direzione, tirando la punta, quindi ripeti lo stesso sull’altro lato. Esegui questo esercizio per la gamba sinistra.
• Esegui 5 movimenti circolari in entrambe le direzioni al ginocchio, prima per la gamba sinistra e poi per la destra.
• Completa 5 cerchi in senso orario e antiorario per ciascuna articolazione dell’anca.

Termina l’allenamento con un breve rilassamento in posizione supina, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo il corpo, con i palmi verso l’alto. Con gli occhi chiusi, fai una serie di 10 cenni con la testa da un lato all’altro, rilassando i muscoli del collo. Quindi rilassa tutte le parti del corpo una per una, iniziando dalle sezioni distali e finendo con il viso. Al massimo rilassamento, esegui una serie di 5 cicli respiratori, alternando inspirazioni ed espirazioni dolci.

Piega le ginocchia e posiziona i piedi il più vicino possibile ai glutei. Abbassa delicatamente le ginocchia a destra, rotolando sul lato destro. Siediti con la mano destra che ti aiuta. Apri gli occhi e sentiti potenziato.

Mattina allegra e giornata fruttuosa!