Il risultato dell’attività fisica dipende in gran parte dalla corretta organizzazione del processo di allenamento. Uno dei componenti importanti di questo processo è un diario di allenamento, in cui vengono registrati esercizi di fitness, peso di lavoro e volumi corporei. Tale diario aiuta a semplificare il carico di lavoro e consente di tenere traccia dell’avanzamento dei risultati del lavoro.

L’essenza del diario di allenamento fitness

Un diario di allenamento non è solo una registrazione degli esercizi eseguiti durante una sessione, ma un protocollo sistematico che include i seguenti dati:

• rendicontazione dell’attività fisica svolta;
• pianificare il futuro allenamento fitness;
• fissare la progressione nei risultati;
• archiviazione dei risultati nello sviluppo dei pesi di lavoro;
• dettagli del programma fitness.

Puoi tenere un diario di allenamento utilizzando applicazioni mobili o annotare manualmente tutte le informazioni necessarie su un quaderno o un quaderno. Specialisti esperti di fitness preferiscono la seconda opzione, poiché nelle applicazioni potrebbe mancare un numero di esercizi che è necessario eseguire per eliminare l’una o l’altra carenza di figure e, di conseguenza, non è possibile registrare il lavoro svolto.

Regole per tenere un diario di fitness

Un diario di fitness dovrebbe includere le seguenti informazioni:

• Un programma delle lezioni che mostra il numero di allenamenti settimanali, l’inizio di ogni lezione e la sua durata. Tale pianificazione aiuta a sviluppare un’abitudine di fitness e aiuta a tornare al processo di allenamento quando si perde la motivazione;
• volume di lavoro, o peso totale, padroneggiato durante tutte le ripetizioni di un movimento di allenamento;
• esercizio eseguito, incluse informazioni come tipo di movimento di allenamento, numero di ripetizioni e serie.

Tutte le informazioni registrate nel protocollo fitness saranno utili nei seguenti casi:

• nel tracciare la progressività dei risultati. Il diario mostrerà chiaramente quanto è aumentato il livello di allenamento, le prestazioni fisiche sono migliorate, il peso e il volume corporeo sono diminuiti;
• quando si controlla l’aumento del peso di lavoro. Tenendo un diario degli esercizi fisici, puoi tracciare chiaramente la dinamica dell’aumento della massa dei gusci con cui stai lavorando. I progressi evidenti ti mantengono motivato e ispirano nuovi traguardi;
• quando pianifichi un programma di fitness. Avendo un piano di lavoro, è più facile raggiungere il tuo obiettivo in allenamento e puoi anche cambiare facilmente lo schema di allenamento senza includere esercizi eseguiti in precedenza;
• in caso di disagio, dolore e lesioni durante l’allenamento fitness. Prendendo nota di tali eventi, puoi rintracciarne la causa e in futuro lavorare più attentamente sulla parte del corpo in cui si verifica il dolore per non aggravare lo stato di salute;
• quando si torna al processo di formazione dopo una lunga pausa. Avendo a disposizione tutte le registrazioni necessarie dell’intensità e della qualità dell’attività fisica, puoi facilmente tornare a una buona forma fisica lavorando su un piano di esercizi il giorno prima dell’assenza.

Consigli per tenere un diario degli esercizi

Per sistematizzare correttamente tutte le informazioni necessarie sugli esercizi eseguiti, nonché per comodità di utilizzo in futuro, è possibile utilizzare i seguenti consigli utili per tenere un diario dell’attività fisica da allenatori esperti e visitatori della palestra:

• Nel fissare la quantità di lavoro, si raccomanda di tenere conto di due fattori: pianificato ed effettivo. In altre parole, è necessario pianificare il carico di lavoro necessario e, dopo il suo completamento, annotare se è stato possibile padroneggiare la quantità di lavoro specificata. Se durante l’allenamento di fitness–non è stato possibile soddisfare il piano, è necessario indicare esattamente quanti movimenti di allenamento non sono stati eseguiti correttamente o quale peso è stato preso al posto di quello pianificato;
• oltre a fissare il tipo di movimenti di allenamento, il numero di serie e le ripetizioni in ciascuna di esse, è necessario anche tenere un registro dei carichi cardio se le attività di fitness sono prevalentemente di natura aerobica. Ad esempio, durante la corsa, dovresti registrare la durata della sessione, la velocità di corsa, la frequenza cardiaca, nonché problemi come mancanza di respiro o insorgenza di dolore al fianco;
• per non dimenticare le sfumature, annota i risultati del lavoro svolto dopo ogni serie completata durante il periodo di riposo tra le ripetizioni e non alla fine della sessione di fitness;
• È più conveniente tenere un diario non come registrazione di un piano di allenamento su un foglio, ma inserendo tutti i dati in una tabella. Quando pianifichi il lavoro per l’intera settimana, devi annotare ogni allenamento su un foglio separato. Tale tabella potrebbe apparire così: un elenco di esercizi a sinistra e in alto ci sono colonne con il numero di approcci e sottografi con il peso di lavoro e il numero di ripetizioni in ciascun approccio. A destra, di fronte a ogni movimento di allenamento, dovrebbe esserci un posto per note speciali. Quando il piano di lavoro è completato, è necessario fare un segno all’intersezione del grafico corrispondente al risultato. Se non è stato possibile completare il numero di esercizi pianificati, nella colonna delle note speciali è necessario indicare il difetto e, se possibile, le sue ragioni;
• nel diario, è necessario allocare una pagina speciale in cui inserire i parametri del corpo. È più conveniente registrare il peso corporeo e il volume dopo 4 settimane di allenamento. In altre parole, ogni quinta settimana di esercizio dovrebbe iniziare pesandosi e prendendo le misure;
• per affidabilità, dovresti tenere i registri da solo, senza trasferire questa responsabilità all’allenatore, poiché lui, quando lavora con un gran numero di persone, potrebbe non tenere traccia di tutte le sfumature del programma di fitness e dimenticare di registrare il necessario dati;
• Quando si registrano i risultati, è necessario indicare informazioni accurate e veritiere, poiché l’efficacia del lavoro successivo dipende da questo.