La vacanza non è solo un momento per prendere il sole e rilassarsi sull’acqua, ma anche un periodo in cui, dopo essersi rilassati e aver smesso di guardare il cibo, le persone guadagnano chili in più. In vacanza iniziamo a sbizzarrirci ea volte permettiamo troppo, dimenticando i postulati della nostra dieta. Sfortunatamente, molti poi in piedi sulla bilancia vedono indicatori deludenti. Cosa fare? Ti offriamo un originale sistema alimentare per le vacanze. L’essenza della dieta è che, aderendo ad essa, non solo ti divertirai molto, ma perderai anche peso, soprattutto se la tua vacanza è attiva.

Mangiare in vacanza: l’essenza della dieta

Quindi, stai andando in vacanza e non vuoi guadagnare chili in più. Non c’è né la forza né il desiderio di perdere tempo nella selezione di una dieta. Siamo pronti ad aiutarti. Se scegli una camera d’albergo, puoi anche chiedere informazioni sul menu. Oggi ordinare cibo in vacanza è una pratica comune. Assicurati solo che lo chef sia pronto a cucinare dei pasti facili per te in modo da non dover cucinare da solo.

Decidi anche come fornirti attività fisica. Forse sarà una palestra, spesso gratuita negli hotel, o acquagym in piscina. Alla fine, puoi semplicemente accovacciarti nella tua stanza, pompare la stampa e fare flessioni. La cosa principale da ricordare è che devi organizzare correttamente la tua dieta in modo da non portare chili in più dalle vacanze.

Di seguito ti offriamo un’eccellente opzione dietetica, il cui menu puoi fornirti o trovarlo in quasi tutti i bar.

Diete per le vacanze: ricette dimagranti

Questo menu dietetico è progettato per una settimana. Puoi mantenerlo per l’intera vacanza e, se lo desideri, cambiare i giorni nei luoghi.

Lunedi:

• 150 g di farina d’avena con frutta e noci. Un bicchiere di latte scremato o una tazzina di caffè, a te la scelta.
• Un bicchiere di qualsiasi bacca.
• 100 g di qualsiasi zuppa. 100 g di filetto di pollo bollito senza pelle e grasso, meglio il petto. Insalata di cavolo. Un bicchiere di composta.
• Un bicchiere di qualsiasi succo.
• Una porzione di pesce alla griglia e una porzione di insalata Caesar con frutti di mare, ma condita non con maionese, ma con salsa di soia.
• 50 g di yogurt.

Insalata di cavolo cappuccio: mescolare cavolo tritato, cipolla e carote, salare, condire con olio e succo di limone.

Martedì:

• 2 uova, un panino di pane di segale e un pezzo di prosciutto, una tazzina di caffè.
• 2 cubetti di cioccolato fondente e caffè
• Okroshka, cotoletta di pesce, pomodori e cetrioli a fette, un bicchiere di qualsiasi succo.
• Banana
• Porzione di gamberi bolliti e insalata di carote. Un bicchiere di tè senza zucchero.
• 250 ml BioKefir 1%.

Insalata di carote: grattugiare due carote medie su una grattugia grossa, salare, pepare, cospargere con il succo di un limone, aggiungere un cucchiaio di olio d’oliva, mescolare.

Mercoledì:

• Due cheesecake, una tazza di caffè.
• Arancione
• 100 g di borscht, bistecca alla griglia, insalata di barbabietole. Un bicchiere di succo d’uva.
• Mela.
• Cotoletta di pesce, qualsiasi insalata di verdure.
• 250 ml BioKefir 1%.

Insalata di barbabietole: sbucciate le barbabietole lessate, grattugiatele, aggiungete un paio di spicchi d’aglio e una manciata di noci grattugiate, salate, condite con i matsoni, mescolate.

Giovedì:

• Panino di pane di semola con prosciutto e panino di pane di semola con formaggio, una tazza di caffè.
• Un uovo sodo e un bicchiere di tè verde.
• 100 ml di brodo di carne, una porzione di grano saraceno con una cotoletta, composta.
• Una pallina di gelato qualsiasi.
• 100 g di pilaf, macedonia, tè.
• 50 g di yogurt.

Venerdì:

• 100 g di ricotta, eventualmente con uvetta e cocco grattugiato, ricoperta di yogurt.
• Bicchiere di succo di pomodoro e fette biscottate di segale.
• Barbabietola rossa, 100 g di spiedini di pollo, cetrioli a fette e pomodoro. Un bicchiere di succo d’arancia.
• 2 cubetti di cioccolato fondente e un bicchiere di tè verde.
• 200 g di qualsiasi insalata di carne, non condita con maionese.
• 250 ml BioKefir 1%. Se hai fame, puoi mangiare una mela media.

Sabato:

• 150 g di porridge di riso con miele bollito in acqua, una tazzina di caffè.
• Panino di pane (farina grossa) con tonno. Un bicchiere di qualsiasi tè.
• 150 ml zuppa Kharcho, 80 g pasta e salsiccia, composta.
• Bicchiere di tè freddo all’ibisco.
• Cotoletta di pesce, insalata di alghe, tè.
• 100 g di yogurt.

La domenica puoi mangiare a tua discrezione, ma rispettando le seguenti regole che assicurano una corretta perdita di peso:

• 6 pasti al giorno;
• I dolci sono consentiti in dosi minime e fino alle ore 12;
• Base cena: carne e verdure;
• Base cena: pesce e verdure

Piatti che puoi cucinare velocemente da solo al centro ricreativo:

• Insalata di vitamine

Tritare le carote e il cavolo. Salare, impastare in modo che le verdure diano il succo, condire con olio.

• Insalata “villaggio”

Cetrioli, pomodori ravanelli, cipolle – tagliati in cerchi. Sale, condire con olio, aggiungere verdure: aneto, prezzemolo. Mescolare.

• Petto di pollo con verdure

Sale, pezzi di petto di pollo, mescolare con cipolle e versare con succo di limone. Lasciare picchiato per 2 ore. Metti uno strato di zucchine (cerchi), melanzane (lingue), pomodori, peperoni in una sacca da forno e posti il ​​pollo sopra. Cuocere in forno per 45 minuti a una temperatura di 200 gradi.

• Berry Darkness

Prendere bacche assortite secondo la stagione (ciliegie, fragole, more, gelsi), macinare in un frullatore. Versare il kefir, aggiungere un paio di cubetti di ghiaccio, mezzo cucchiaino di miele e sbattere bene. La bevanda è pronta.

• Omelette al microonde

Versare due uova in una pirofila per microonde, salare, aggiungere un cucchiaio di latte o acqua, sbattere molto bene con una forchetta e cuocere per 2,5 minuti a piena potenza.

Dimagrimento: ricette sportive per dimagrire

Le vacanze sono una grande opportunità per aumentare l’attività fisica e, oltre a una dieta sensata, l’esercizio fisico. Per sbarazzarsi dei chili in più, non è sufficiente modificare la dieta. Seguendo il menu sopra, ovviamente accelererai la tua perdita di peso, ma non renderai il tuo corpo bello. Per acquisire un contorno piacevole, devi sforzarti.

• Puoi camminare molto. Unisci l’utile al dilettevole! Esplora i migliori musei nella destinazione delle tue vacanze. Cammina lungo l’argine, vincendo la resistenza delle onde.
• Cerca di nuotare molto. Questa attività brucia molte calorie e tonifica perfettamente i muscoli. Se per qualche motivo non sai nuotare, una vacanza è un’ottima scusa per prendere qualche lezione. E ottieni un’abilità utile e consolida i risultati della tua perdita di peso.
• Ballando! Solo una grande opportunità per perdere peso. Niente migliora l’efficacia di una dieta come un paio di ore attive sulla pista da ballo prima di andare a letto.
• Esercizio ogni mattina.
• Cerca di correre 1-3 chilometri una volta al giorno.
• Non negarti mai il piacere di giocare a beach volley.
• Prova a saltare la corda 100 volte al giorno. Se questo è difficile all’inizio, suddividi l’esercizio in più serie. Ad esempio, 3 serie da 30 ripetizioni o due serie da 50 ripetizioni.

Alcuni consigli per l’acquagym in spiaggia:

• Impara a correre in acqua. L’energia spesa per questa attività si trasformerà poi in gambe forti e un girovita eccellente!
• Gioca al recupero in acqua. Questo è uno dei tipi di sport acquatici più energivori.
• Se sei bravo a trattenere il respiro, imparerai a stare sulle mani nell’acqua. E un’abilità utile e molto divertente.

Come puoi vedere, in vacanza puoi assicurarti che la tua dieta sia corretta. La cosa principale è assicurarsi di sapere che aspetto hanno una varietà di ricette per la perdita di peso ed essere in grado di usarle.