Vuoi trovare un corpo snello, muscoli gonfiati e addominali in rilievo pronti a sudare? Stai attento! Un’attività eccessiva può causare problemi di salute! Gli esperti di MedAboutMe condividono la loro esperienza su come riconoscere un allenamento troppo difficile per te.
“Non essere un perdente, cerchiamo di essere più attivi!”. A quali chiamate non si dovrebbe rispondere?
Sfortunatamente, non tutte le persone che incontriamo lungo la strada sono sufficientemente corrette nell’adempimento dei loro doveri ufficiali. A volte il comportamento degli allenatori e degli istruttori di uno stile di vita sano è folle, scomodo e porta a lesioni!
In uno dei forum Runet, uno specialista di fitness alle prime armi ha condiviso la sua esperienza negativa di allenamento in un fitness club. Ha acquistato un abbonamento per un anno, dando diritto all’accesso illimitato a un impianto sportivo. Ma dopo un mese di duro lavoro, ha dovuto affrontare il ridicolo del personale dell’istituto.
Uno degli allenatori ha iniziato a prendere in giro gli esercizi che stava facendo il nuovo arrivato, oltre a insultarlo. Tutto è successo davanti ad altri studenti. Alla chiamata per spiegare semplicemente cosa sta facendo di sbagliato esattamente il visitatore del club, l’allenatore non ha risposto, ma ha continuato a fare il prepotente. Questo è stato il motivo per scrivere un reclamo all’amministrazione del club e risolvere l’accordo di cooperazione.
Un incidente simile è accaduto in America con una ragazza coinvolta in uno studio di ciclismo. Un visitatore di una popolare rete straniera ha fatto causa a Soul Cycle, accusandola di negligenza. Durante una sessione di allenamento personale, un istruttore di fitness ha ridicolizzato la ragazza per il fatto che il carico le viene dato con difficoltà. Di conseguenza, la ragazza, cercando di recuperare il ritmo, è caduta dalla cyclette, lussandosi la caviglia.
Gli esempi sopra mostrano che non sempre gli “exploit” in palestra ci fanno bene. A volte è importante fermarsi in tempo e prendere fiato.
Lo sport dovrebbe dare leggerezza al corpo, causare piacevole affaticamento e migliorare la salute, e non causare disagio, sofferenza morale o fisica!
Prenditi una pausa!: sintomi di avvertimento dell’allenamento
Non riesci nemmeno a espirare
L’aumento della respirazione durante un allenamento attivo è assolutamente normale. Ma se stai letteralmente soffocando, senza fiato invece di fare un respiro completo, significa che devi rallentare. Fatti da parte e inspira ed espira profondamente per un minuto, poi puoi tornare all’esercizio, rallentando un po’.
“Se hai altri sintomi – mancanza di respiro, gonfiore alle caviglie, febbre, tosse, brividi, labbra e polpastrelli blu o respiro sibilante – dovresti consultare il medico. Perché potrebbero essere segni di un infarto o di un’embolia polmonare”, afferma Christopher Keding, chirurgo ortopedico presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.
Non riesci a eseguire correttamente l’esercizio
Se, quando ripeti l’esercizio successivo, non riesci a farlo correttamente dal punto di vista tecnico, fallo molto più lentamente del solito o non raggiungi il livello desiderato, l’allenatore deve proporti un esercizio alternativo. Esistono dozzine di esercizi diversi che possono allenare uno specifico gruppo muscolare, non c’è motivo di ripetere fanaticamente ciò che non è stato ancora dato.
Se proprio non riesci a gestire il numero richiesto di ripetizioni, fallo tutte le volte che puoi. In ogni caso, i benefici per la salute sono tangibili: la forza e la resistenza aumenteranno.
I tuoi muscoli si contraggono involontariamente
<img width="100%" alt="I tuoi muscoli si contraggono involontariamente" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/cf8/shutterstock_339261512.jpg" height="667" title="I tuoi muscoli si contraggono involontariamente"
Piccole contrazioni durante l’esercizio sono abbastanza comuni. Parla di affaticamento muscolare: i tuoi muscoli hanno ricevuto un carico. Ma se il tremito è persistente e non riesci a fermarlo cambiando l’esercizio, mette a rischio le tue articolazioni. Assicurati di ridurre l’intensità del tuo allenamento o di fare una pausa. Una volta che tutto è tornato alla normalità, puoi continuare.
La tua produttività è diminuita
Se lavori in modo responsabile, dovresti vedere i risultati dei tuoi allenamenti. Ogni volta, i tuoi progressi dovrebbero essere maggiori, o almeno rimanere gli stessi. Se durante l’allenamento successivo fai meno di quello che hai fatto nelle volte precedenti o ti senti stanco prima dell’inizio dell’allenamento, questo potrebbe indicare un sovrallenamento.
Fatto!
Nella pubblicazione straniera del Journal of Family Practice, è stato pubblicato un articolo, che ha affermato che un’eccessiva attività fisica può causare un’amenorrea secondaria che si verifica quando una donna con un normale ciclo mestruale normale si ferma per un periodo di 6 mesi o più.
