Protein è un integratore alimentare a base di proteine ​​animali o vegetali. Nel mondo dello sport, le proteine ​​vengono utilizzate per costruire e mantenere la massa muscolare. E se includi questo integratore alimentare nella tua dieta dimagrante, puoi ottenere ottimi risultati. Come assumere proteine ​​​​per dimagrire – lo dirà MedAboutMe.

Come avviene la perdita di peso

Scienziati americani nel corso di numerosi studi hanno dimostrato che una dieta basata su un alto contenuto proteico aiuta a sbarazzarsi dei chili in più. Come funziona questo meccanismo?

In primo luogo, con un maggiore apporto di proteine ​​nel corpo, aumenta la quantità di ormoni responsabili della sensazione di pienezza. Grazie a ciò, una persona si sente sazia più a lungo dopo aver mangiato e, anche mangiando cibi ipercalorici, alla fine mangia di meno.

In secondo luogo, il corpo spende 2-2,5 volte più energia per l’elaborazione delle proteine ​​​​dal cibo che per l’elaborazione di grassi e carboidrati. Pertanto, anche a riposo, il corpo continua a perdere calorie.

Come consumare correttamente le proteine

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Nel tentativo di ottenere una figura bella e snella con le proteine, è importante ricordare le seguenti regole:

• Le proteine ​​sono solo un integratore alimentare. Non può sostituire il cibo normale. Ricorda di includere verdure, frutta, cereali e prodotti a base di carne nella tua dieta quotidiana.
• Una dieta ricca di proteine ​​non è raccomandata per più di 10 mesi. Uno studio condotto in Australia nel 2015 ha dimostrato che per un tale periodo di tempo una dieta ricca di proteine ​​non nuoce alla salute.
• Puoi assumere proteine ​​invece della cena o del pranzo, ma è meglio sostituirle con spuntini tra i pasti regolari.
• Per consumare meno calorie, diluisci le proteine ​​in polvere in acqua o latte scremato.
• Assicurati di avere un deficit calorico giornaliero del 15-20%.
• È necessario eliminare il più possibile i carboidrati veloci dalla dieta quotidiana (pasticcini, dolci, patate fritte, ecc.). Senza abbandonarli e assumere proteine, c’è il rischio di non ridurre, ma, al contrario, di guadagnare chili in più.
• Non dimenticare l’attività fisica regolare, che libererà energia dagli integratori proteici e garantirà un’efficace sostituzione del tessuto adiposo con il muscolo.
• Il frullato proteico non deve essere freddo. Una bevanda a temperatura ambiente potrebbe non essere gustosa come una fresca, ma può attivare il metabolismo.

Ricette di frullati proteici fatti in casa

Non è necessario acquistare frullati proteici nei negozi di nutrizione sportiva. Prova a preparare una bevanda deliziosa e salutare a casa.

Cocktail di farina d’avena

Rompere in piccoli pezzi 20 grammi di farina d’avena, aggiungere 100 grammi di ricotta e 80 millilitri di latte scremato. Frullare gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio e bere immediatamente.

Cocktail al latte di soia

Mettere in una ciotola del frullatore: 1 kiwi sbucciato, 150 millilitri di kefir (1% di grassi), 200 millilitri di latte di soia. Se risulta troppo acido per i tuoi gusti, è consentito aggiungere ½ cucchiaio di miele. Sbatti tutti gli ingredienti fino a che liscio.

Cocktail alla ricotta

Sbattere 150 millilitri di latte scremato, 130 millilitri di kefir e 80 grammi di ricotta con un mixer o un frullatore. Aggiungere 1 cucchiaino di cacao in polvere, mescolare il cocktail e versare in un bicchiere.