La colonna vertebrale è il principale supporto dell’intero corpo umano, dallo stato di salute da cui dipendono non solo la bella postura e la flessibilità del corpo, ma anche il normale funzionamento di tutti i sistemi. Ecco perché è necessario eseguire regolarmente esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale, anche se sintomi spiacevoli come mal di schiena e rigidità dei movimenti non ti infastidiscono ancora. Lo stretching della colonna vertebrale è particolarmente utile per quelle persone che sono a rischio di sviluppare malattie dell’apparato muscolo-scheletrico a causa di uno stile di vita passivo e sedentario.

Caratteristiche dell’organizzazione dell’allenamento fitness per la salute della colonna vertebrale

Prima di intraprendere un allenamento fitness per aumentare la flessibilità, è necessario visitare il proprio medico e consultarlo sulla presenza o l’assenza di controindicazioni a tale attività fisica. Se le controindicazioni non vengono diagnosticate, il passo successivo è condurre un semplice test per determinare il grado di allungamento della colonna vertebrale. I risultati di questo test daranno un’idea iniziale della salute della colonna vertebrale e aiuteranno a determinare la quantità e l’intensità dell’attività fisica che deve essere svolta durante le attività di fitness.

Per eseguire il test, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

1. Stai in una posizione che prevede la schiena dritta e l’apertura delle gambe alla larghezza del bacino. Inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere la base del collo con il mento. Se durante questo movimento si verifica dolore o si sente uno scricchiolio, durante il fitness è necessario esercitare un carico sufficientemente intenso sulla colonna vertebrale.
2. Mentre sei in posizione eretta, inclinati in avanti e appoggia tutto il palmo della mano sul pavimento. Se questo è difficile, si dovrebbe prestare attenzione ad aumentare la flessibilità complessiva del corpo.

Quando si inizia l’allenamento fitness, è necessario tenere conto delle seguenti caratteristiche in modo che il lavoro sull’allungamento della colonna vertebrale sia il più produttivo e sicuro possibile:

• Puoi ottenere risultati positivi solo se l’allenamento fitness viene svolto regolarmente e sistematicamente. La costanza è la sfumatura principale da cui dipende l’efficienza del lavoro;
• oltre ad un allenamento mirato, è molto importante svolgere durante la giornata brevi esercizi di riscaldamento, che prevedano gli esercizi più semplici per allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena;
• Dovresti evitare sforzi fisici troppo forti sulla colonna vertebrale e sui muscoli che la circondano. Questo vale sia per i carichi di allenamento mirati sia per quelli che inevitabilmente sorgono nella vita di tutti i giorni quando si eseguono movimenti improvvisi e si sollevano pesi;
• sullo sfondo di un regolare esercizio fisico, dovresti arricchire la tua dieta con vitamine B e D. Inoltre, il menu dovrebbe contenere formaggio a pasta dura, noci, frutti di mare, fegato, brodo di manzo ripido e gelatina;
• L’esecuzione regolare di una serie di esercizi è utile da combinare con tipi di attività fisica come il nuoto e la camminata.

Una serie di esercizi per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale

Nelle lezioni di fitness, grazie alle quali è possibile allungare e rilassare la colonna vertebrale, migliorare la salute dell’apparato muscolo-scheletrico e prevenire lo sviluppo di molte malattie, è necessario includere la seguente serie di esercizi semplici ma estremamente efficaci:

• Gatto.

Prendi una posizione orizzontale, implicando un’enfasi sulla superficie del pavimento con i palmi, le ginocchia e le dita dei piedi. Tieni la testa dritta e guarda dritto davanti a te. Successivamente nell’esercizio, devi inspirare e arrotondare la schiena, inclinando la testa verso il basso. Espirando, piegati nella parte bassa della schiena, alzando la testa e lanciandola leggermente indietro. Ripeti questo gruppo di movimenti 10-15 volte.

• Cane.

Senza cambiare la posizione di partenza, che implica una posizione su ginocchia e palmi, sollevare il bacino, piegando completamente gli arti inferiori. Nella posa del cane, il busto dovrebbe assomigliare a un triangolo. Rimani in questa posizione per il massimo periodo di tempo possibile, premendo il mento sulla parte inferiore del collo. Ripeti questo elemento dell’allenamento fitness 4-8 volte.

• Cobra

Sdraiati a pancia in giù, appoggia i palmi delle mani sul pavimento all’altezza delle ascelle, inspira e solleva il busto, inarcando il più possibile la schiena. Dopo aver mantenuto la deflessione per alcuni secondi, sdraiati sul pavimento e rilassati. Ripeti l’esercizio 6-8 volte.

• Inclinazione profonda.

Alzati senza intoppi, riducendo gli arti inferiori insieme. Inspira a respirare e piegarsi, cercando di premere le tazze del ginocchio con il seno, se possibile. Eseguindo questo esercizio, dovresti afferrare le gambe con le mani per aiutarti a chinarti il ​​più basso possibile. Tuttavia, è severamente vietato piegare le ginocchia.

• vis.

Prendi la traversa della barra orizzontale con una preparazione comoda e aggrappati per il massimo periodo possibile, cercando di rilassare la colonna vertebrale. I visti contribuiscono a allungare la colonna vertebrale a causa di una combinazione di fattori come il peso corporeo e il potere di attrazione.

modi per migliorare l’efficacia dell’idoneità per allungare la colonna vertebrale

Per condurre lezioni di fitness per allungare la colonna vertebrale e ridurre il carico di compressione esercitato su di essa, per essere il più efficaci e confortevoli possibile, è necessario utilizzare attivamente i seguenti metodi per migliorare l’efficacia dell’allenamento:

• prima di eseguire la serie principale di esercizi di stretching, è imperativo riscaldarsi a fondo con l’aiuto di rotazioni e inclinazioni del corpo, camminando sul posto, squat veloci o salti leggeri;
• Devi allenarti regolarmente, trascorrendo almeno 4 sessioni a settimana. Le persone a rischio, che conducono uno stile di vita sedentario, dovrebbero eseguire quotidianamente il suddetto complesso;
• Dovresti esercitarti su un tappetino speciale o una coperta sottile in abiti che si adattano perfettamente al corpo e non ostacolano il movimento. Invece di scarpe sportive, indossa calze con suola antiscivolo o vai a piedi nudi.