Invece di soffrire la fame durante le diete e bere manciate di tutti i tipi di pillole e vitamine, prova a passare a uno stile di vita sano. Potrebbe essere difficile subito, ma dopo un po ‘vedrai un risultato eccellente e capirai che uno stile di vita sano è semplice.

Lo stile di vita sano è facile e comodo

Per cominciare, vale la pena comprendere tutti i vantaggi di uno stile di vita sano. Quindi sarà più facile passare ad esso.

In primo luogo, fa bene al corpo, aiuta a rafforzare la salute e l’immunità. In secondo luogo, puoi diventare più magro senza diete, contando le calorie e rinunciando ai tuoi cibi preferiti. In terzo luogo, c’è sempre una scelta di prodotti e ricette, a differenza di una dieta. In quarto luogo, uno stile di vita sano aiuta a normalizzare la routine quotidiana, a trovare il tempo per riposare, a fare ciò che ami.

Inoltre, puoi passare facilmente a uno stile di vita sano e senza sforzarti. Devi solo farlo gradualmente. Ad esempio, inizia prima a fare brevi esercizi al mattino. Quindi aumentare gradualmente il tempo a 15-20 minuti. Dopo 2-3 settimane, aggiungi più attività fisica alla tua vita. Ad esempio, iscriviti a un pool e visitalo due volte a settimana. Oppure inizia a camminare per un’ora ogni giorno.

Allo stesso tempo, cerca di includere più frutta e verdura nel menu. Dopo un paio di settimane, inizia a ridurre la quantità di cibo spazzatura nella tua dieta. E dopo un po ‘, prova a cucinare da solo muffin deliziosi e sani.

La linea di fondo è quella di andare a uno stile di vita sano a un ritmo che sarà comodo per te. Ma allo stesso tempo non deviare dal tuo obiettivo.

nutrizione corretta in guardia della salute e della figura snella

Il cibo è uno dei componenti principali di uno stile di vita sano. La salute e la figura dipendono in gran parte da ciò che mangiamo.

Non è molto difficile passare alla corretta alimentazione, è molto più facile farlo che aderire costantemente alle diete. Dopotutto, non è necessario contare le calorie, puoi cucinare diversi piatti ai tuoi gusti, puoi anche fare un menu a modo tuo. Tuttavia, ci sono alcune regole che dovranno essere osservate.

Quindi, una corretta alimentazione comporta la riduzione del cibo spazzatura nella dieta. E questo significa che fast food, pasticcini, torte, salse grasse, soda dolce dovrebbero essere rimossi dal menu. Tutti questi prodotti danneggiano solo la salute e la figura. Ma questo non significa che dovresti dimenticare la tua torta preferita. A volte puoi permetterti di goderti il ​​tuo cibo preferito, ma in piccole quantità e non tutti i giorni.

Inoltre, la dieta dovrebbe essere equilibrata e completa. Pertanto, tutti i prodotti utili devono essere utilizzati. Non puoi rifiutare carne o latticini, dimenticare verdure o noci. Tuttavia, se qualcosa non ti piace, puoi tranquillamente escludere questo prodotto e sostituirlo con un altro.

Dobbiamo imparare a mangiare 4-5 volte al giorno, in piccole porzioni. Bevi acqua pulita venti minuti prima dei pasti. Prepara pasti deliziosi ma sani.

Una corretta alimentazione suggerisce che il menu sarà strutturato come segue: colazione abbondante, pranzo abbondante, cena leggera. Puoi anche fare uno spuntino, ma il cibo dovrebbe essere sano.

Ecco un menu di esempio:

• colazione: uova strapazzate con pomodoro e aneto, pane, yogurt ai mirtilli e tè verde;
• merenda: frullato di kiwi, pera e rucola
• pranzo: zuppa di sedano, pesce con broccoli, pane, composta di mele, olivello spinoso e prugne;
• merenda: ricotta con spinaci e prezzemolo;
• cena: cavolo ripieno di verdure con panna acida, tè alla menta;
• prima di andare a letto: kefir con cannella.

Il vantaggio di una corretta alimentazione è che puoi sperimentare all’infinito o fermarti a 2-3 opzioni. Cioè, adattalo a te stesso e ai tuoi desideri.

Attività fisica necessaria

Senza attività fisica, è impossibile mantenere una figura snella e una buona salute. Pertanto, al carico deve essere dato tempo.

Vale la pena iniziare con un aumento anticipato al mattino. Basta alzarsi dieci minuti prima e fare un breve esercizio. Questo accelererà il metabolismo, aiuterà il corpo a svegliarsi e rallegrarsi. Se al mattino non puoi fare esercizi, dovresti dedicare un altro tempo per questo. L’importante è fare esercizi nell’intervallo tra i pasti (un’ora prima o un’ora dopo).

Ovviamente una carica non è sufficiente. Pertanto, è necessaria anche altra attività fisica. Vale la pena pensare attentamente e trovare quello che ti piace. Ti piace correre? Puoi correre al mattino o alla sera tutti i giorni. Preferisci nuotare? Quindi, ottieni un abbonamento al pool e pratica più volte alla settimana. O forse ti piacerebbe iniziare a ballare? Cerca studi in cui puoi imparare ciò che ami.

Durante il giorno è auspicabile anche un’altra attività fisica. Ad esempio, puoi tornare a casa a piedi dal lavoro, non usare l’ascensore tutto il giorno, giocare all’aperto con i bambini, fare una pulizia generale della casa. Ci sono molte opzioni, l’importante è ricordare che l’attività fisica è molto importante e non evitarla.

Routine giornaliera: riposo e lavoro

Per uno stile di vita sano, il regime del giorno non è meno importante. È necessario alternare lavoro e riposo, per distribuire correttamente il proprio tempo.

Una grande quantità di lavoro e preoccupazioni può portare al fatto che durante il giorno non ci sarà tempo per riposare. Questo è dannoso per la salute. Inoltre, se non c’è tempo per pensare a te stesso, puoi dimenticare una corretta alimentazione e attività fisica. E questo significa che non ci sarà transizione verso uno stile di vita sano.

Cosa fare? Ricorda la routine della giornata. Prepara un piano per la giornata, la settimana. Questo ti aiuterà a lavorare in modo più produttivo, vedere se qualcosa sta rubando tempo che puoi mettere a frutto e strutturare la tua giornata in modo da trovare il tempo per riposare. Ad esempio, invece di lavorare, sei distratto dai social network o bevi spesso caffè. Tali interruzioni dovrebbero essere accorciate. Ciò ti consentirà di completare prima il lavoro necessario.

È importante dedicare abbastanza tempo al sonno. E deve essere forte. Vale quindi la pena prepararsi in anticipo: fare una passeggiata prima di andare a letto, ventilare la camera da letto, fare un bagno caldo, leggere un libro tranquillo. Anche se ci sono molte cose da fare, è necessario pianificare la giornata in modo da dedicare almeno 20 minuti a se stessi. Allora il sogno sarà forte e al mattino ti sentirai vigoroso.

Uno stile di vita sano aiuta a migliorare lo stato di salute e figure. E puoi farlo dolcemente e comodo. Provalo!