Yoga e Pilates, a prima vista, sono molto simili. Sono uniti da movimenti senza fretta, esercizi di stretching e pratica di respirazione. Tutto ciò complica estremamente la scelta per gli atleti principianti. Tuttavia, in realtà, questi tipi di attività fisica presentano differenze significative. Per capire e comprendere quale di queste discipline fa al caso tuo, è necessario confrontare, oltre che identificare le caratteristiche e i benefici sia dello yoga che del Pilates.

Cos’è lo yoga

Lo yoga è una filosofia, uno stile di vita che si concentra sulla crescita spirituale piuttosto che sull’allenamento fisico. Quando esegui tutti gli esercizi – asana – dovresti concentrarti sul tuo stato interno, cercando di distrarti completamente dagli stimoli esterni.

Pilates è un popolare sistema di esercizi

Una serie di esercizi volti a rafforzare il corsetto muscolare prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates. Inizialmente, questi esercizi venivano usati per riabilitare atleti e ballerini infortunati.

Ora Pilates è scelto principalmente da coloro che hanno bisogno di muscoli sviluppati per sostenere la colonna vertebrale e i carichi sulla schiena sono controindicati o altamente indesiderabili. Gli esercizi di Pilates allungano delicatamente le vertebre, migliorano la postura e rafforzano il corsetto muscolare.

Caratteristiche comuni di yoga e pilates

Ciò che lo yoga e il Pilates hanno in comune è:

1. Durante l’allenamento viene prestata grande attenzione alla corretta respirazione.
2. Pilates si basa su asana yoga, solo che sono dinamici e si ripetono da 10 a 50 volte.
3. Le lezioni migliorano significativamente la condizione fisica: riducono la rigidità muscolare e articolare, aumentano la resistenza, la flessibilità e la forza muscolare.
4. L’assenza di grandi carichi sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni consente alle persone con malattie croniche o dopo infortuni di fare Pilates e yoga.
5. Esistono complessi speciali per le donne incinte, che danno un leggero carico e ti permettono di esercitarti fino al parto.

Le principali differenze tra le tecniche

Le differenze tra i due sistemi sono che:

• Pilates si concentra maggiormente sullo sviluppo fisico, mentre lo yoga si concentra maggiormente su quello spirituale;
• Lo yoga è conosciuto da tremila anni e il Pilates solo da circa cento;
• Pilates non risponde a molte domande, le cui risposte sono disponibili per gli yogi, mentre si riferiscono principalmente ai problemi interni di una persona e non al suo guscio fisico: il corpo;
• Il pilates aiuta a perdere peso, mentre lo yoga nella sua forma pura può migliorare il metabolismo, ma non è in grado di liberare il corpo dal grasso corporeo in larga misura.

Un’altra differenza tra yoga e Pilates è la seguente:

• Il Pilates ha lo scopo di allenare il corsetto muscolare;
• lo yoga include non solo muscoli, articolazioni e legamenti, ma anche organi interni, coinvolgendo le emozioni e il subconscio.

In Pilates, è importante seguire se il corpo si trova correttamente per elaborare i muscoli più profondamente. Quando si eseguono asanas nello yoga, l’attenzione principale si concentra sulla respirazione e sulle sensazioni interne.

La respirazione è un punto importante per yoga e pilates. Ma se nel primo caso si consiglia di respirare solo con un naso, allora nel secondo viene fatto un respiro attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

è possibile impegnarsi in entrambe le tecniche da solo

Pilates non include esercizi troppo complicati nel suo sistema, per i quali è necessaria la presenza personale dell’istruttore. Se lo padroneggi, è del tutto possibile impegnarsi a casa tua, passando gradualmente dal livello iniziale alla media e quindi ad avanzata.

Gli yogi esperti ammettono che le lezioni in compagnia di un istruttore non solo li aiutano a eseguire correttamente le asana. È anche uno scambio di energia, che è estremamente importante per lo sviluppo di questa pratica.

Allungamento

La terza direzione della forma fisica calma può essere considerata lo stretching: una serie di esercizi di stretching. Può essere utilizzato come allenamento autonomo o eseguito in aggiunta agli allenamenti principali. Gli esercizi inclusi nel programma di stretching ti aiuteranno a rilassarti e a rendere il tuo corpo più flessibile.

Pro e contro di ogni formazione

Pilates e yoga sono così vicini che molti, avendo iniziato a praticare una di queste discipline, decidono di cimentarsi nella seconda.

Alcuni degli yogi stanno arrivando a un lavoro corporeo più approfondito in Pilates. Altri, al contrario, avendo preparato i muscoli, vogliono concentrarsi sulla ricerca dell’armonia interiore.

I benefici dello yoga sono che aiuta a migliorare la salute e trovare la pace della mente. Tutti i praticanti di yoga parlano di cambiamenti nel modo in cui pensano e alcuni trovano persino un significato nella vita.

Gli svantaggi dello yoga sono le seguenti disposizioni.

• Hanno le loro controindicazioni:

• disturbi mentali;
• gravidanza;
• ernie inguinali;
• operazioni migrate di recente;
• malattie croniche degli organi interni durante una riacutizzazione;
• infezioni virali;
• malattie cardiache;
• infarto o ictus di età inferiore a un anno;
• alta pressione intracranica;
• lesioni esistenti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

• Molte cose saranno difficili da fare a un ritmo così misurato. Ripetere le stesse asana giorno dopo giorno può sembrare troppo monotono.
• Prezzo piuttosto alto per le lezioni individuali. Per introdurre lo yoga nella tua vita, dovrai studiare con un istruttore per la prima volta.

I benefici del Pilates includono:

1. La possibilità di allenarsi a casa senza un allenatore.
2. Le lezioni stabilizzano il lavoro di molti organi interni.
3. La postura migliora, il mal di schiena scompare.

Corpo o armonia interiore: cosa scegliere

Il tuo stato emotivo dopo diverse sessioni aiuterà a rispondere alla domanda sulla scelta corretta. Se, dopo aver imparato gli esercizi o le asana, senti un’ondata di energia e il desiderio di continuare a praticare, molto probabilmente la direzione è stata scelta correttamente.

Qualcuno dopo qualche mese potrebbe rendersi conto della necessità di cambiare disciplina. E va bene anche questo. Dopotutto, dovresti fare solo ciò che porta non solo beneficio, ma anche gioia.

Sia il corpo che i pensieri richiedono un atteggiamento attento. Se devi sforzarti di fare yoga o pilates, tale allenamento non darà i risultati che ti aspetti di ottenere. Forse dovresti semplicemente optare per una forma più vigorosa di attività fisica.

Se le lezioni portano piacere e se le salti provi disagio, allora puoi tranquillamente dichiarare l’apparizione nella tua vita di un’abitudine utile che porterà sia salute fisica che armonia spirituale.