La corsa è utile o non è molto buona? Fino a che età puoi correre? Puoi eliminare la cellulite con la corsa? MedAboutMe parla di tutto questo e molto altro.

Stai scappando da un infarto e dalla cellulite?

Si ritiene che la corsa sia un mezzo di recupero quasi universale, accessibile a tutti, senza richiedere costi. Mi sono svegliato una mattina, sono saltato in piedi, ho indossato le scarpe da ginnastica e ho corso ovunque guardassero i miei occhi, per circa 10 chilometri, e sono diventato subito più sano. E se sei una ragazza, allora sei anche più magra e l’odiosa cellulite è rimasta indietro ed è scomparsa nella nebbia.

In realtà non proprio così. La corsa potrebbe non solo non eliminare la cellulite, ma anche aumentare il grado di manifestazione di questo problema. Tutto dipende dal fatto che i carichi e la modalità di jogging siano scelti correttamente. La formazione della cellulite contribuisce all’accumulo di radicali liberi se l’allenamento è troppo estenuante. Per evitare che ciò accada, è necessario consultare un allenatore esperto, almeno di tanto in tanto.

Possono correre tutti?

E questa è un’illusione. La corsa ha controindicazioni. Alcuni di essi potrebbero essere temporanei, il che significa che puoi ancora iniziare a correre se il problema viene risolto. Ciò vale, ad esempio, per l’eccesso di peso, a causa del quale, durante la corsa, il carico sulle articolazioni aumenta in modo critico. Dopo aver perso peso, puoi iniziare a correre, dopo aver consultato il tuo medico.

Quindi, controindicazioni al jogging:

• Sovrappeso. Per determinare il grado di rischio, è necessario calcolare l’indice di massa corporea (BMI) utilizzando la formula Peso (kg) / Altezza (m)². Chiunque abbia un indice di massa corporea superiore a 30 è a rischio. Per cominciare, le persone di questo gruppo stanno meglio camminando o nuotando, prestando attenzione alla loro dieta e al loro stile di vita.
• Grave artrosi degli arti inferiori. Lo stress aggiuntivo sulle articolazioni può accelerare la loro distruzione, soprattutto se sei in sovrappeso.
• La cardiopatia congenita è una controindicazione assoluta.
• Altre malattie cardiache: infarto miocardico recente, insufficienza cardiaca cronica, fibrillazione atriale, ecc.
• Alcune forme di ipertensione arteriosa.
• Malattie endocrine: tireotossicosi e diabete mellito.
• Malattia renale cronica.
• Miopia progressiva con minaccia di distacco della retina e glaucoma.
• Tromboflebite degli arti inferiori.

Ma anche se hai uno dei problemi di salute elencati, non dovresti rinunciare a te stesso: la medicina si sta sviluppando, le sue capacità si stanno espandendo. Forse quello che oggi è considerato inaccettabile e pericoloso, tra un anno o 5 anni diventerà possibile e anche utile.

Come puoi correre?

Domanda strana. Come puoi correre, ad eccezione del modo ben noto, riorganizzando rapidamente le gambe: destra-sinistra, destra-sinistra?

Si scopre che esistono diversi tipi di corsa e devi scegliere quello giusto per te.

Correre sul posto

Anche questo semplice esercizio può essere svolto in molti modi:

• di solito, quando il piede scende più o meno nello stesso punto da dove è salito.
• ginocchia alte;
• con tacchi alti quando possono anche toccare i glutei.

Correre sul posto fa bene al riscaldamento.

Corsa naturale

Si ritiene che questo modo di correre sia meno traumatico degli altri, poiché con la giusta tecnica il carico viene assorbito meglio dai muscoli e dai legamenti. Si suppone che si cammini con scarpe con suole sottili o addirittura a piedi nudi. L’atleta corre a bassa velocità, con piccoli passi, soprattutto sulle dita. Il corpo è raddrizzato.

Questo metodo non è adatto a persone con peso elevato e articolazioni deboli. Possono correre solo con scarpe adeguatamente selezionate con una buona ammortizzazione.

Jogging

Uno dei tipi più popolari di corsa. Ritmo moderato, jogging a bassa velocità consentono sia di iniziare bene la giornata che di concluderla bene.

Corsa a intervalli

È da questa corsa che vale la pena partire per chi non può vantare allenamento e forma fisica. La corsa a intervalli prevede l’alternanza di corsa veloce, camminata e jogging a determinati intervalli. La modifica dell’intensità del carico offre al corridore l’opportunità di aumentare delicatamente le capacità del corpo. Per cominciare, è sufficiente correre in questo modo 3 volte a settimana per 30 minuti, aumentando gradualmente la durata dell’intervallo di corsa e riducendo il tempo di percorrenza.

Corsa e infortuni

A prima vista può sembrare che solo camminare e sdraiarsi sul divano sia più sicuro che correre. Ma in realtà la corsa è uno degli sport più traumatici. Si dice che oltre il 70% dei corridori si sia infortunato così gravemente da dover fare delle pause dall’allenamento. Se tali indicatori di rischio di lesioni fossero, ad esempio, nel paracadutismo, sarebbe semplicemente vietato.

Gli infortuni si verificano, di regola, a causa dell’incompetenza del corridore. Non basta indossare una tuta da ginnastica, scarpe da ginnastica e uscire. Devi sapere quanto e come correre, quanto velocemente, come respirare, lavorare con le mani. La maggior parte dei principianti non lo sa e pensa che tutto ciò che serve per allenarsi sia il desiderio e la forza di volontà.

Età e corsa

Spesso puoi sentire: “No, è troppo tardi per iniziare a correre nei miei 40/50/60 anni. Tali carichi non sono per la mia età e la mia salute.

Queste sono scuse. L’età da sola non dovrebbe essere una controindicazione per la corsa. Sì, dovrai iniziare in piccolo e aumentare costantemente il carico, forse anche consultare un medico. Ma finché una persona è in grado di uscire da sola, non è troppo tardi per iniziare a correre.

Gladys Barryl ha vinto la maratona di Honolulu all’età di 92 anni. Se pensavi che si fosse preparato per questo per tutta la vita, ti sbagli. Barryl ha iniziato a correre all’età di 87 anni. E prima di allora, non praticavo affatto sport.

E in Italia c’è una certa signora Elvira Casalli, che partecipa a gare di corsa. Spiega il suo successo atletico dal fatto che si allena molto, a volte 12 ore al giorno. Allo stesso tempo, l’atleta ha già festeggiato il suo ottantesimo compleanno. Pensi ancora che l’età sia importante?

E ora alcuni fatti interessanti

• Corrono più donne che uomini: il 56% dei corridori sono donne.

• Le condizioni fisiche delle reclute nell’esercito degli Stati Uniti vengono verificate mediante test esecutivi. Ma la corsa è stata esclusa dal programma di addestramento dei cosmonauti russi a causa dell’elevata probabilità di infortunio. Invece di correre, ai futuri astronauti è stato offerto di camminare, pedalare e nuotare.

• I corridori hanno dato un nome al loro cibo preferito. Si trattava di banane, consumate dalla stragrande maggioranza dei corridori per snack e frullati.

• I corridori più veloci del pianeta sono nati principalmente in Africa, nella tribù Kalenjin che vive in Kenya. Da una piccola tribù, più della metà della lista dei migliori corridori del pianeta.

• La maratona più lunga si tiene negli Stati Uniti. La sua lunghezza è di 5 mila chilometri. La russa Olga Abramovskikh è riuscita a percorrere questa distanza incredibile: ha corso dall’inizio alla fine in 51 giorni ed è arrivata seconda sul podio.

• Teoricamente, una persona può correre a una velocità di 60 km/h. Ma in realtà nessuno ha mai raggiunto una tale velocità. Il motivo sta nel fatto che i muscoli delle gambe non sono progettati per tali carichi durante la corsa. La velocità massima di corsa umana registrata è di 48,68 km/h. Quindi nessuno di noi sarà ancora in grado di raggiungere il ghepardo.

• La corsa può creare dipendenza, una sorta di dipendenza: quando una persona corre costantemente, il suo corpo si abitua al carico. Se interrompi improvvisamente l’allenamento, il corpo inizierà a sperimentare qualcosa di simile a una sbornia fisica.

• Nel Medioevo in Inghilterra si svolgevano le cosiddette “Razze Eccentriche”. I partecipanti potevano correre sui trampoli o portare sulla testa un cesto di pesce fresco. A volte i disabili con protesi hanno gareggiato nella corsa. Qualcosa di simile sta accadendo nel nostro tempo. Ad esempio, in Portogallo si sono svolte gare di camerieri. La vincitrice di nome Joan Manuel de Sousa ha percorso 132 chilometri in 22 ore, tenendo in mano un vassoio con due bottiglie di birra e dei bicchieri.

• Cosa hanno in comune la corsa e una piastra per waffle? Ma Bill Bowerman ha trovato un collegamento. Mentre allenava la squadra di atletica dell’università in Oregon, Bowerman ha cercato di inventare scarpe da corsa nuove e più comode. Per farlo ha utilizzato una piastra per waffle, nella quale ha fuso il poliuretano, ottenendo una superficie in rilievo e ben inumidita. L’idea sembrava così promettente per l’allenatore che ha fondato un’azienda di scarpe sportive con Phil Knight. Oggi questa azienda si chiama NIKE e milioni di persone in tutto il mondo corrono con scarpe da ginnastica con questo nome. E alla base del monumento di Bowerman c’è la stessa piastra per waffle.

Commento dell’esperto

Mikhail Kapitonov, allenatore della corsa

Se non hai mai corso prima, ma all’improvviso hai deciso di iniziare ad allenarti per la corsa, non correre a correre in strada e correre a battere i record del mondo. Per tutta la sua semplicità e accessibilità, la corsa richiede preparazione.

• La prima cosa da fare è consultare un medico, soprattutto se hai più di 35 anni e la tua salute non è ottimale. Forse dovresti iscriverti a una piscina o fare una passeggiata.

• Successivamente, devi preparare scarpe adatte. Si consiglia di acquistarlo in un negozio specializzato dove non solo puoi provare le scarpe da ginnastica, ma anche provarle: saltaci dentro, corri su un tapis roulant. Le donne devono prendersi cura di un buon sostegno del seno e acquistare un reggiseno sportivo di qualità o un top speciale.

• Dopodiché, puoi uscire per provare la tua mano. Per cominciare, consiglio di alternare corsa e camminata veloce in un certo ordine. Per le prime 1-2 settimane, gli intervalli di camminata possono superare il tempo di corsa, ma è questo approccio che preparerà il corpo a carichi pesanti. Non preoccuparti della velocità o della distanza. Tutto arriverà a tempo debito, ma per ora limitati a 2-3 chilometri, alternando qualche minuto di camminata a un minuto di corsa.

• L’inizio della gara dovrebbe essere preceduto da un buon riscaldamento, e l’allenamento dovrebbe essere completato con un intoppo – esercizi di stretching. Altrimenti, il giorno dopo semplicemente non sarai in grado non solo di correre, ma anche solo di camminare. Anche se la tua prima corsa dura solo 7 o 10 minuti, questa è già una vittoria. Su te stesso e sulla tua stessa pigrizia.