La serie di esercizi di Popov è uno dei metodi efficaci utilizzati nel trattamento e nella prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Il complesso, compilato dal professore, che comprende semplici esercizi fisici, può migliorare la salute generale e mantenere il benessere al giusto livello. Devi eseguire il complesso ogni giorno, è consigliabile combinare la ginnastica con la camminata o la corsa. Assicurati di seguire una corretta alimentazione, cenare entro e non oltre le 18.00 e dedicare un giorno alla settimana a una dieta a digiuno.
Le basi del complesso ginnico di Popov
Per due interi decenni, Yuri Popov ha compilato il suo famoso complesso: gli esercizi inclusi in questa serie di allenamenti sono stati costantemente migliorati. Di conseguenza, la serie unica di esercizi di Popov viene ora utilizzata come misura preventiva per le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Rafforza la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali e, in combinazione con uno stile di vita sano, può curare molti disturbi.
Affinché le lezioni abbiano il massimo effetto, lo scienziato ha sviluppato una serie di regole che devono essere osservate durante l’esecuzione della ginnastica:
- i vestiti sono comodi, non limitano i movimenti;
- la ginnastica dovrebbe essere eseguita su una superficie dura;
- durante l’esercizio, respira liberamente, senza indugio;
- facendo esercizi, devi sforzare tutti i muscoli del corpo;
- essere concentrati, non distratti e non avere fretta;
- Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente. All’inizio, non dovresti fare più di 5 esercizi, 5 ripetizioni ciascuno. A poco a poco, puoi aumentare il numero di esercizi e ripetizioni;
- il verificarsi di fastidi e dolori lancinanti dopo le prime lezioni è normale, se il dolore si intensifica e non scompare, consultare un medico;
- L’allenamento dovrebbe durare almeno 25 minuti. È meglio esercitarsi al mattino o alla sera.
Non aspettarti un effetto istantaneo. I primi risultati saranno evidenti dopo una settimana di lezioni regolari.
Combattiamo la vecchiaia con l’aiuto del complesso di Popov
Il professor Yu Popov ha concluso che il tasso di invecchiamento dipende dal grado di usura del sistema muscolo-scheletrico. Per la prevenzione, si consiglia di eseguire tale ginnastica:
- Sdraiati a faccia in giù. Estendi e stringi gli arti. Con calma e lentamente afferrare la caviglia della gamba opposta con una mano. Il corpo forma un arco teso, teso;
- sdraiati sulla schiena e ripeti l’esercizio precedente;
- rimanendo nella posizione del secondo esercizio, contrai tutti i muscoli e gira la testa a sinistra e a destra.
Questo complesso ringiovanisce il corpo, è la prevenzione dell’osteocondrosi cervicale. Oltre all’attività fisica e alla corretta alimentazione, la giovinezza e la longevità dipendono da un sonno sano. È meglio dormire su una superficie dura. Non mangiare, guardare la TV o leggere mentre sei sdraiato. Il sonno sano dovrebbe durare almeno 8 ore.