Negli ultimi anni, lo yoga ha perso la sua componente spirituale ed è diventato diffuso come un modo per fornire un’efficace attività fisica e un mezzo per combattere lo stress. Le persone e tutte le età hanno iniziato a impegnarsi nella sua interpretazione moderna nella sua interpretazione moderna. Spesso gli adulti attirano i bambini a tali classi, a partire dall’età di 5-8.

I benefici dello yoga per i bambini della scuola materna e delle scuole primarie

Non è un segreto che eventuali esercizi fisici siano estremamente utili per la salute e lo sviluppo dei bambini. Tuttavia, le lezioni di yoga hanno un ulteriore effetto benefico sull’organismo dei bambini. Questa influenza si manifesta nei seguenti cambiamenti positivi:

• I muscoli di tutto il corpo, incluso il muscolo cardiaco, sono tono;
• L’apparato congiunta è rafforzato;
• Il lavoro del sistema nervoso centrale si stabilizza, a causa del quale il sonno è normalizzato nei bambini e l’umore migliora;
• L’immunità e il livello di sviluppo fisico generale sono in aumento;
• ha elaborato l’abilità della capacità di concentrarsi, che influenza positivamente la disciplina del bambino e i suoi successi nell’apprendimento.

sfumature di padroneggiare gli esercizi di yoga da parte dei bambini

La tecnica di padroneggiare i bambini con pose yoga è in qualche modo diversa da quella a cui gli adulti di solito ricorrono. I bambini di età compresa tra 5 e 8 anni non sono in grado di svolgere monotono i compiti dell’insegnante, in questo caso, un istruttore o un genitore impegnato nello yoga. I bambini in età prescolare senior e studenti più giovani sono più disposti a percepire nuove informazioni e azioni in modo giocoso. Ecco perché le lezioni dovrebbero obbedire ai seguenti principi didattici:

• Accessibilità;
• Coscienza;
• attività;
• Visualizzazione;
• sistematico;
• sequenza;
• Efficacia;
• successo.

Spiegare le pose yoga a un bambino di 5-8 anni, si consiglia di utilizzare le seguenti tecniche:

• evitare termini complessi e descrizioni dettagliate del lavoro di un particolare gruppo muscolare.

Questa informazione non è importante per i bambini, ma dà loro l’impressione che lo yoga sia un’attività molto difficile ed estremamente incomprensibile.

• visualizzazione di immagini e associazione di azioni a movimenti familiari ai bambini.

È più facile per i bambini immaginare e ricordare un asana se evoca un’immagine interessante nella loro immaginazione o ricorda un’azione familiare, ad esempio i piegamenti all’indietro sono associati ai movimenti di un gatto;

• accompagnare gli esercizi fisici con spiegazioni in forma comica o poetica.

L’uso di questa tecnica evita la noia e la monotonia, che, molto probabilmente, possono verificarsi nei bambini durante le lezioni di yoga a causa delle specificità di questo tipo di attività fisica.

Le dimostrazioni visive di posizioni yoga per bambini in età prescolare più grandi e studenti più giovani devono soddisfare i seguenti requisiti:

• precisione dei movimenti durante l’esecuzione di asana;
• entrare e uscire da una posa tecnicamente corretti;
• un angolo di visualizzazione ben scelto, in cui tutte le sfumature dell’esercizio fisico svolto siano evidenti e accessibili al bambino;
• enfasi sulla necessità di mantenere il ritmo corretto della respirazione e il ritmo del movimento.

Giocare a posizioni yoga per bambini

Non ha senso che i bambini di età compresa tra 5 e 8 anni mostrino e spieghino posizioni yoga complesse che anche alcuni adulti non sono in grado di padroneggiare la prima volta. Inoltre, non è consigliabile utilizzare gli antichi nomi indiani di asana. È meglio sostituirli con notazioni adattate che siano familiari all’udito del bambino. Devi iniziare a introdurre i bambini allo yoga con asana così semplici, come i seguenti esercizi fisici:

• Posizione dell’albero

Stai dritto con i piedi uniti. Quindi, piegando il ginocchio, sollevare un arto inferiore e puntare la rotula di lato, e con il piede appoggiato contro il ginocchio della gamba portante. Collega i palmi in namaste – una posizione di preghiera – davanti al petto e sollevali in questa forma sopra la testa, sollevando tutto il corpo dopo i palmi. Questo asana yoga aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli delle gambe e sviluppare un senso di equilibrio e coordinazione.

• Ingoia.

Un altro esercizio per sviluppare l’equilibrio, rafforzare i muscoli del core e degli arti inferiori. Per eseguirlo, devi stare dritto, inclinare contemporaneamente il corpo e portare indietro una gamba dritta. In questo caso, gli arti superiori devono essere divaricati per una fissazione più affidabile dell’equilibrio. Dopo aver indugiato per alcuni secondi nella posizione della deglutizione, è necessario tornare alla posizione verticale diritta e ripetere questo elemento dello yoga, cambiando la gamba portante.

• Tartaruga.

Sedersi sul pavimento, allargare il più possibile gli arti inferiori, evitando di piegare le ginocchia. Quindi dovresti inclinare il corpo così in basso che il torace tocchi il pavimento e portare gli arti superiori sotto le gambe, alzando i palmi. Mentre sei in questa posizione, devi rilassarti e respirare in modo uniforme. La posa della tartaruga migliora il sistema respiratorio, tonifica i muscoli addominali, allunga la colonna vertebrale e migliora la digestione.

• Posa della rana sdraiata

Sdraiato sulla pancia, devi piegare gli arti inferiori, afferrare le caviglie con le mani e portare delicatamente gli stinchi a terra, premendo leggermente sull’arco superiore dei piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, torna alla posizione di partenza e rilassati. Questo asana yoga aiuta a formare il corretto arco del piede nei bambini e previene lo sviluppo dei piedi piatti.

• Posa della rana seduta

Allargando i piedi a una distanza superiore alla larghezza delle spalle, siediti il ​​​​più profondamente possibile. Mentre sei in uno squat, devi mettere le mani nello spazio tra le gambe e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Dopo aver spostato leggermente in avanti il ​​peso del corpo, devi eseguire un salto, strappando sia i palmi che i piedi dal pavimento. Se il salto fallisce, puoi semplicemente soffermarti in uno squat così profondo per alcuni secondi.

• Cammello

Mettiti in ginocchio, inclinati all’indietro, getta indietro la testa e cerca di toccarti i talloni con i palmi delle mani. Questo asana yoga può migliorare la postura nei bambini, eliminare l’inclinazione e altre curvature della colonna vertebrale, nonché sviluppare flessibilità e senso dell’equilibrio.

• cane a faccia in giù.

Per soddisfarlo, devi sporgersi in avanti con una schiena dritta e riposare i palmi sul pavimento. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Successivamente, dovresti abbassare senza intoppi i talloni sul pavimento e rinforzare le ginocchia, allungando così i muscoli della schiena e la superficie posteriore degli arti inferiori. Se questo elemento yoga viene dato troppo facilmente al bambino, allora puoi chiedergli di sollevare una gamba o provare a toccare il pavimento con la fronte.

• Fold.

Siediti sul pavimento, allunga gli arti inferiori dritti e appoggiati il ​​più basso possibile alle ginocchia, cercando di toccare le mani delle calze della fermata. Indugiare nel punto inferiore dell’inclinazione per alcuni secondi, respirando in questo momento senza intoppi e profondamente.