Le lezioni in piscina sono un ottimo modo per rilassarsi, rafforzare i muscoli e migliorare l’umore. Tali classi sono sempre utili?

classi nel pool: pro e contro

Il nuoto e l’acquaerobico in piscina hanno i suoi vantaggi e svantaggi. Guardiamoli in modo più dettagliato.

Quindi, i vantaggi dell’esercizio in piscina sono i seguenti:

• benefici per la salute – tali attività rafforzano i vasi sanguigni, il cuore e i muscoli, rendono le articolazioni più mobili, aumentano l’immunità, normalizzano il funzionamento del sistema nervoso, migliorano il sonno e l’umore, sviluppano il sistema respiratorio;
• modellamento del corpo – l’esercizio fisico regolare aiuta a perdere i chili di troppo, a rendere i muscoli più elastici, a combattere la cellulite;
• liberarsi dallo stress, rilassarsi – il nuoto e l’aerobica in acqua aiutano a sbarazzarsi di apatia, stress, depressione, aiutano a mettere ordine nei pensieri, a far fronte alle emozioni negative, danno un senso di armonia e pace;
• ottenere l’abilità necessaria: imparare a nuotare dai libri è impossibile. E la pratica aiuterà a ottenere risultati eccellenti in breve tempo;
• superare la paura dell’acqua: sotto la guida di un trainer, puoi far fronte all’acquafobia;
• aumentare l’autostima: le lezioni ti aiuteranno a sentirti una persona sportiva, sana e bella. Tutto ciò aumenta la fiducia in se stessi;
• Presentazione di uno stile di vita sano – Se non ti piace correre, impegnarsi in palestra, il nuoto sarà un ottimo modo per rendere la vita più attiva;
• Trova amici e persone simili – in una piscina, un club sportivo, è facile conoscere persone interessanti, coloro che hanno interessi comuni con te;
• interessante per il tempo libero, puoi andare in un ristorante con gli amici e mangiare qualcosa di gustoso e dannoso, guadagnare chili in più, oppure puoi essere avvelenato in piscina e trascorrere del tempo con il bene.

Ci sono anche svantaggi. È vero, ce ne sono meno. Ecco gli svantaggi principali:

• Pelle secca – L’acqua clorata asciuga notevolmente la pelle. Pertanto, dopo aver visitato la piscina, dovrà essere applicata una crema nutriente. Se la pelle stessa è asciutta, dovrai spendere molto sforzo per idratarla;
• Fungo – Una piscina – Questo è un luogo in cui puoi facilmente raccogliere un’infezione. Inoltre, più debole è l’immunità, maggiore è il rischio. Pertanto, dopo le lezioni, dovresti fare una doccia con un gel antifungino o un sapone, pulire accuratamente le pieghe della pelle. Se ci sono ferite, non dovresti visitare la piscina finché non guariscono;
• Cold – spesso dopo le lezioni, una persona si sente congelata. Pertanto, devi fare una doccia calda, asciugare bene i capelli e non uscire in una volta (è meglio rilassarsi nella stanza per 15-20 minuti).

Come puoi vedere, i vantaggi superano gli svantaggi. Tuttavia, sta a te decidere.

Come allenarsi in piscina per la salute?

Certo, nuotare in piscina è molto benefico per la salute. Soprattutto con problemi alla colonna vertebrale, al cuore, ai vasi sanguigni, al sistema respiratorio. Ma come farlo bene?

La salute può essere rafforzata se segui alcune semplici regole:

• può essere fidanzato prima dei pasti o 1,5 ore dopo;
• Prima delle lezioni, è necessario riscaldarsi per preparare il corpo ai carichi. Mash le vertebre cervicali, esegui squat, inclinazioni ai lati, mani con le mani;
• Un costume da bagno deve essere selezionato correttamente: non dovrebbe limitare il movimento e spremere il corpo;
• frequentare le lezioni 2-4 volte a settimana. Inoltre, una sessione dovrebbe essere di 30-60 minuti. Non essere in piscina per due ore;
• Con malessere, una temperatura elevata della lezione, la lezione dovrebbe essere rinviata. Altrimenti puoi danneggiare la salute.

Per quanto riguarda l’aerobica dell’acqua, questa è una lezione più attiva. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla salute. Con i problemi con il sistema respiratorio precedentemente sofferto da un infarto, asma, osteocondrosi con vertigini, è meglio abbandonare le classi.

E il nuoto è controindicato per infezioni batteriche e virali, lesioni cutanee purulente, bronchite cronica, patologie renali, oncologia, malattie cerebrali, ipertensione, aritmia, insufficienza cardiaca, epilessia.

Dimagrimento e piscina

La piscina aiuta a far fronte al peso in eccesso. Devi solo farlo bene. Non dovresti lavorare fino all’esaurimento, è meglio visitare regolarmente la piscina.

La perdita di peso sarà efficace se il numero di calorie bruciate supera il numero consumato. Puoi bruciare calorie nuotando lentamente, ma ci vorrà molto tempo. E puoi usare diversi stili di nuoto. Ad esempio, gattonare e rana. Quindi in mezz’ora puoi perdere fino a 400 kcal. Pertanto, è meglio alternare gli stili. Per quanto riguarda l’aerobica in acqua, puoi bruciare fino a 700 kcal all’ora. Inoltre, tali esercizi aiutano a ridurre le manifestazioni della cellulite.

Per perdere peso, è molto importante mangiare bene. Di solito dopo aver visitato la piscina c’è una forte sensazione di fame. Se il pasto è abbondante, annullerà tutti gli sforzi. Pertanto, subito dopo le lezioni, è meglio non mangiare o fare uno spuntino con una mela. Ma dopo due ore puoi già mangiare normalmente.

Naturalmente, il cibo deve essere corretto. Vale la pena rinunciare a grassi, fritti, dolci, muffin. Cosa scegliere? La perdita di peso sarà rapida se mangi verdure, pesce, fiocchi di latte, frutta. Ad esempio, puoi cucinare pesce al forno con verdure; oppure insalata e 200 g di ricotta; o casseruola di verdure.

È importante bere acqua pulita durante l’allenamento. Pertanto, vale la pena portare con sé una bottiglia d’acqua a temperatura ambiente. Devi berlo poco a poco, a piccoli sorsi. E prima della lezione puoi fare uno spuntino con frutta secca, noci, frutta. Ciò contribuirà ad evitare una forte sensazione di fame dopo aver visitato la piscina. Lo spuntino dovrebbe essere entro e non oltre mezz’ora prima dell’inizio.

Non iniziare immediatamente le lezioni intensive. È meglio aumentare gradualmente il carico e il tempo. Ciò sarà vantaggioso sia per la salute che per la figura.

Quindi, l’esercizio in piscina aiuta a diventare più magri, rafforzare i muscoli e le articolazioni, l’immunità, solo divertirsi. Tuttavia, se non ti piace l’acqua, ci sono alcune controindicazioni, dovresti scegliere un’altra attività utile. Non peggio della corsa, della camminata, dei giochi di squadra, del ciclismo, del pattinaggio o dello sci.