L’esercizio sottovuoto viene utilizzato attivamente nello yoga, nella flessione del corpo e in altre aree di fitness. Il vuoto è il modo migliore per perdere peso nell’addome. L’esercizio preferito di Arnold Schwarzenegger aiuta a sbarazzarsi di una pancia cadente. Per eseguirlo, è necessario attirare lo stomaco, trattenendo il respiro in modo speciale.
Qual è l’effetto dell’esercizio di vacuum fitness
L’unicità dell’esercizio del vuoto sta nel fatto che ti permette di rendere la vita più sottile e la pelle dell’addome più elastica. Quando viene eseguito, l’enfasi è sul muscolo addominale trasversale. È questo muscolo che sostiene gli organi interni, il peritoneo. Nelle persone che non praticano sport, a causa della debolezza del muscolo trasversale, lo stomaco sporge in avanti, si gonfia in modo brutto. Il vuoto aiuta a ripristinare il tono muscolare, lo rende elastico.
A differenza degli esercizi di fitness convenzionali per la stampa, finalizzati all’allenamento dei muscoli esterni e obliqui dell’addome, il vuoto rafforza i muscoli interni. Oltre al muscolo trasverso, è anche un muscolo multifido. E vale la pena usare il vuoto nello stomaco durante l’allenamento sia per uomini che per donne.
Secondo gli atleti, ripetendo il vuoto per dimagrire l’addome 4-5 volte a settimana, è possibile ottenere una riduzione della vita di 1-3 centimetri al mese. Ma ci sono altri vantaggi nell’includere questo esercizio nel complesso di allenamento:
- Migliora il tono dei muscoli addominali.
- Rafforzare i muscoli della schiena, eliminare il mal di schiena.
- Stimolazione della peristalsi intestinale.
- Formazione di una postura corretta.
- Attivazione dei processi metabolici.
- Ridurre la quantità di grasso viscerale che si accumula attorno agli organi interni.
Uno degli importanti vantaggi dell’esercizio in palestra è la sua accessibilità, non è necessario utilizzare attrezzature aggiuntive. Il vuoto è facile da fare anche sui mezzi pubblici, al lavoro, durante qualsiasi pausa. È sufficiente fare esercizio 15-30 minuti al giorno per perdere peso nell’addome.
Il vuoto nell’addome ha diverse controindicazioni:
- Ulcera allo stomaco.
- Gravidanza.
- Il periodo delle mestruazioni.
- Qualsiasi malattia del sistema cardiovascolare, dei polmoni, dell’apparato digerente.
- Predisposizione a vertigini, svenimento.
Si sconsiglia inoltre di eseguire un esercizio di fitness in presenza di dolore addominale e durante il periodo di recupero dopo interventi chirurgici.
Tecnica per la corretta esecuzione del vuoto per il dimagrimento dell’addome
Istruzioni dettagliate per eseguire l’esercizio del vuoto:
- Assumi una posizione di partenza, ad esempio in piedi.
- Fai lentamente il respiro più profondo possibile.
- Espira con forza, svuotando completamente i polmoni dell’aria disponibile.
- Attira lo stomaco contemporaneamente all’espirazione, come se premessi l’ombelico contro la parte bassa della schiena.
- Rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Se necessario, fai dei piccoli respiri brevi, impedendo il rilassamento dei muscoli addominali.
- Espira lentamente e dolcemente, rilassa i muscoli.
- Dopo due o tre respiri, inizia a ripetere l’esercizio fitness.
Più profondo è l’addome, più i muscoli si contrarranno. Per un approccio, devi provare a fare 5-10 ripetizioni. Ma se c’è dolore ai polmoni o all’addome, sono comparse vertigini o nausea, vale la pena interrompere le ripetizioni.
Un vuoto nell’addome è inseparabile da una corretta tecnica di respirazione. Quando esegui l’esercizio, devi inspirare con il naso ed espirare con le labbra distese da un tubo. L’espirazione deve essere eseguita fino a quando i polmoni sono il più vuoti possibile.
Per la perdita di peso dell’addome, puoi utilizzare tutti i tipi di vuoto:
- Sdraiati – sdraiati sulla schiena sul pavimento o su qualsiasi altra superficie dura, piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Le mani possono essere posizionate lungo il corpo.
- Seduto – Sedersi su una superficie piana e solida senza appoggiarsi allo schienale o al muro. I palmi devono poggiare sulle ginocchia.
- A quattro zampe – inginocchiati, appoggia le mani sul pavimento. In questo caso, le braccia non devono piegarsi all’altezza dei gomiti. La parte posteriore non deve incurvarsi o arrotondarsi.
- In piedi: raddrizzati, gambe leggermente divaricate in modo che sia facile mantenere l’equilibrio.
È meglio iniziare a fare un vuoto per la perdita di peso nell’addome da una posizione prona. In questa posizione, è più facile tirare lo stomaco a causa dell’azione della gravità. Quindi puoi complicare l’esercizio, passare all’opzione in una posa a quattro zampe, quindi fare il vuoto mentre sei seduto e in piedi.
Cosa considerare per un principiante e un professionista del fitness quando si esegue un vuoto
Il vuoto nello stomaco porterà l’effetto desiderato, soggetto alla tecnica della sua attuazione. Ma la chiave del successo è la regolarità delle ripetizioni degli esercizi di fitness. Gli atleti saranno in grado di notare cambiamenti positivi nel loro aspetto entro un mese dall’inizio dell’allenamento. Per ottenere i massimi risultati, sia i professionisti che i principianti devono seguire semplici consigli:
- La chiave del successo nell’esecuzione del vuoto è la gradualità. Devi iniziare con un allenamento di dieci minuti, quindi aumentare il tempo di esecuzione a mezz’ora.
- Oltre alla durata dell’allenamento fitness, è necessario aumentare gradualmente il tempo di apnea. Vale la pena iniziare con 10-15 secondi e aumentare il ritardo a 60 secondi.
- Gli atleti esperti consigliano di passare l’aspirapolvere almeno 5 volte a settimana. È meglio se l’allenamento viene svolto due volte al giorno, dopo il risveglio e la sera.
- Prima di iniziare una sessione di fitness, è importante aerare bene la stanza. Idealmente, devi fare un vuoto nello stomaco all’aria aperta.
- Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto. È auspicabile che trascorrano almeno 2-2,5 ore dopo l’ultimo pasto.
- Per controllare la tecnica, è meglio eseguire l’allenamento con il vuoto addominale davanti a uno specchio.
Ricorda che il vuoto nello stomaco, con il giusto approccio, aiuterà davvero a rendere la vita perfettamente sottile. Tuttavia, per perdere peso nell’addome, è necessario non solo praticare regolarmente il leggendario esercizio di fitness, ma anche monitorare la dieta. Gli esercizi stessi non bruciano il grasso corporeo, mirano a rafforzare i muscoli. E una perdita di peso efficace è impossibile senza una dieta equilibrata con un deficit calorico.