Se sei abituato a perdere peso non per concentrarti sui dati sul peso, ma per tenere traccia dei cambiamenti nei parametri corporei, allora questo sistema nutrizionale fa per te. Una dieta per ridurre i volumi ti aiuterà a raggiungere l’armonia desiderata, ti permetterà di sentirti di nuovo più leggero nel tuo corpo, e tutto questo senza compromettere la tua salute.

L’autocontrollo come parte importante della perdita di peso

Qual è la cosa più importante per perdere peso? Una dieta buona e collaudata? Uso di integratori alimentari? O forse un bagno caldo invece di un allenamento? Gli scienziati, i cui dati di ricerca sono stati pubblicati sul Journal of Medical Internet Research, considerano l’autocontrollo la cosa più importante. Include misurare il peso almeno 3 volte a settimana, tenere un diario alimentare e avere almeno 60 minuti di attività vigorosa a settimana. Questa è la chiave per una perdita di peso di alta qualità, quindi dovresti usare tutti questi strumenti se vuoi non solo perdere peso, ma consolidare il risultato.

Naturalmente, il ruolo principale qui è dato alla nutrizione, così come al rispetto del suo regime. Prima di tutto, i nutrizionisti consigliano di rinunciare a fast food e semilavorati, dolci, muffin e tutto ciò che provoca una serie di chili in più. È meglio non mangiare affatto cibi pronti e anche escludere dal menu tutte le carni affumicate, i sottaceti, le marinate e gli snack. Prepara il tuo cibo da carne e pollame di varietà magre, pesce e frutti di mare, cereali e pasta di grano integrale, latte. Un ruolo importante nel menu dovrebbe essere occupato da frutta e verdura come fonte di vitamine, minerali e fibre, che migliorano la digestione e la motilità intestinale.

Le fibre alimentari grossolane insolubili, come un pennello, “spazzano” i prodotti in decomposizione dal corpo, ma le fibre solubili hanno un effetto benefico sulla salute del tratto gastrointestinale, migliorando il microbiota intestinale. Queste conclusioni sono state raggiunte da scienziati i cui dati di ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Molecules.

Regole nutrizionali per la perdita di peso

Ecco le regole di perdita di peso che tutti coloro che sono a dieta dovrebbero seguire:

• Mangia cibo frequentemente, ma in porzioni minimamente ridotte. Questo eliminerà l’eccesso di cibo, che spesso si verifica in coloro che saltano i pasti principali;
• Per ottenere la maggior parte dell’apporto calorico giornaliero nella prima metà della giornata, riducendolo gradualmente entro la sera. Idealmente, la cena dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di coricarsi ed essere leggera, non gravosa per il tratto digestivo. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir, latte cotto fermentato o yogurt naturale;
• Rispetta il regime di consumo. È anche utile bere un bicchiere di acqua naturale prima dei pasti per ridurre il rischio di mangiare troppo;
• Riempire metà del piatto con verdure fresche, preparare insalate di ogni tipo, condendole con olio vegetale al posto delle salse grasse. Mangia frutta fresca come spuntino;
• per cuocere il cibo bollendo, stufando o cuocendo al forno. Evita la frittura, perché aumenta notevolmente il contenuto calorico del piatto;
• evita l’alcol come stimolante dell’appetito.

Inoltre, gli esperti consigliano esercizi aggiuntivi, soprattutto se il tuo obiettivo è ridurre il volume corporeo. Questa può essere un’ottima automotivazione per il fitness, perché solo con l’aiuto dell’attività fisica puoi togliere lo stomaco, rassodarti, dimagrire.