Un corpo snello con un bel sollievo è il risultato dell’allenamento in palestra. Un approccio competente alle lezioni garantirà un risultato positivo. Per ottenere sollievo dal corpo, è importante prestare attenzione al contenuto delle lezioni. Espandendo questo problema, va notato che la scelta tra allenamento cardio e allenamento della forza è di grande importanza qui. Quale scegliere e che effetto hanno sul corpo?

Insieme agli esercizi di sviluppo muscolare, l’alimentazione sportiva svolge un ruolo importante durante l’attività fisica.

Le informazioni su come rispettare correttamente tutte le condizioni necessarie per ottenere la bellezza e il sollievo del corpo sono in questo articolo.

Il corpo e la sua bellezza: quale allenamento scegliere?

Difficile sottovalutare tutti i benefici dell’esercizio in palestra a beneficio e bellezza del corpo femminile. Grazie a un complesso di attività sportive e al giusto carico, puoi ottenere un risultato eccellente: il corpo si rassoda, i difetti della figura scompaiono, il corpo diventa resistente. Inoltre, l’effetto fisico ha un effetto benefico sull’aspetto di una donna: le rughe scompaiono, la pelle del viso è levigata e l’umore migliora.

Molte ragazze scelgono di andare in palestra per perdere peso. È importante sapere che dando la preferenza solo agli esercizi fisici, è impossibile ottenere l’effetto desiderato: la bellezza del corpo e l’eliminazione del grasso in eccesso.

Se è attiva solo la costruzione muscolare, il risultato apparirà sotto forma di pompaggio sotto lo strato di grasso. Pertanto, in combinazione con l’attività fisica, è importante seguire una dieta.

Per raggiungere l’obiettivo di perdere peso e sviluppare sollievo dal corpo, è necessario trovare un equilibrio tra allenamento cardio e allenamento della forza. Solo la loro alternanza competente porterà il risultato desiderato: un corpo tonico e in rilievo senza grasso corporeo in eccesso.

Preparazione ed esercizi per il gruppo muscolare

Non avendo precedenti esperienze di esercizio in palestra, vale la pena avvicinarsi gradualmente all’attività fisica, avendo prima studiato informazioni utili. Un bel corpo, una pressa elastica, il sollievo desiderato e la perdita di peso non implicano lo sviluppo simultaneo di tutti i complessi sportivi attivi. Dovresti seguire il sistema di conoscenza dei simulatori e dell’allenamento della forza secondo un certo algoritmo. Per cominciare, prenditi il ​​tempo per rafforzare il corpo in generale. Puoi farlo andando in palestra 3 volte a settimana, per un totale di circa un mese. Se hai un piccolo allenamento sportivo, puoi alternare le lezioni con l’aerobica o il fitness.

Ogni sessione dovrebbe essere preceduta da un riscaldamento. Innanzitutto, allenati su macchine cardio, quindi esegui manipolazioni volte a riscaldare muscoli e articolazioni.

Dato l’obiettivo – un bel corpo con sollievo – dovresti allenarti nella tecnica del superset. È un complesso composto da diversi esercizi che interessano diversi gruppi muscolari. Dovrebbero essere eseguiti senza interruzioni su diversi simulatori, dopodiché fare una pausa di 2 minuti, quindi ripetere nuovamente il complesso.

Semplici esercizi per il corpo in palestra

L’allenamento della forza è una delle condizioni principali per creare un attraente sollievo sul corpo femminile.

Prima pratica

Il numero di ripetizioni dovrebbe essere fino a 20 volte. Durante l’esecuzione, osserva un aumento della frequenza cardiaca: non dovrebbe rallentare. Programma complesso sportivo.

1. Squat alla macchina Smith.

2. Trazione di Stannaya. Bilanciere. Le gambe sono dritte. C’è una tensione dei muscoli posteriori delle cosce.

3. Esercizi per i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Portando al petto.

4. La posizione di sdraiato. Il viso è sotto. Flessione ed estensione delle gambe.

5. La posizione è inclinata. Le mani con i manubri allungano la parte inferiore del torace.

6. Panca standard con manubri.

7. Spinta della leva da una posizione seduta.

8. Allevare mani con manubri da una posizione inclinata del corpo.

9. Abduzione della gamba con trazione.

Seconda sessione di allenamento

Un bel corpo comporta l’esecuzione di una serie di esercizi che interessano i muscoli della parte superiore del corpo. Ciò contribuirà non solo a una bella postura, ma anche a una vita snella con un attraente sollievo.

1. Panca standard da posizione seduta.

2. Spinta al petto dal blocco superiore.

3. Panca con manubri da una posizione prona.

4. Trazione dei manubri nella parte inferiore del torace. Eseguito su una panca da ginnastica.

5. “Farfalla”. Mani da riproduzione con manubri.

6. Riduzione delle mani sul simulatore.

7. Trazione alla cintura sul blocco inferiore da una posizione seduta.

8. Mettere le mani con i manubri dietro la testa da una posizione supina. Ritorna al processo inverso.

9. Mani in posizione diritta. Abbassare. Esercizi per i muscoli larghi della schiena.

Terzo allenamento

Semplici esercizi per il corpo in palestra fanno lavorare diversi gruppi muscolari. Monitora la frequenza cardiaca e la respirazione mentre ti esibisci. Il terzo allenamento ti consente di rafforzare la parte inferiore del corpo.

1. Affondi ritmici in avanti. I passaggi dovrebbero essere il più ampi possibile. con ampi passi. Il ginocchio è piegato allo stesso tempo.

2. Gambe in posizione diritta. Trazione sul campo.

3. Ridurre le gambe da una posizione seduta sul simulatore.

4. Salto. Le gambe sono ampiamente separate ai lati.

5. Panca con manubri da una posizione seduta ad angolo retto. Aiuta a rafforzare le braccia e la parte superiore del corpo.

6. Complesso “Farfalla”

7. Sollevare le braccia con i manubri lungo i lati.

8. Flessioni inverse. La posizione è inclinata. Abduzione delle mani con manubri.

9. Abbassa il blocco. Esercizio per lo sviluppo dei tricipiti.

Un bel corpo: i benefici dei frullati proteici

Semplici esercizi per il corpo dovrebbero essere combinati con una dieta complessa e un’alimentazione sportiva. I frullati proteici hanno da tempo guadagnato popolarità tra gli atleti. Contengono i nutrienti e gli oligoelementi necessari che contribuiscono al recupero muscolare. È meglio optare per cocktail in polvere prodotti in negozi specializzati: sono facilmente assorbiti dall’organismo e sono ben bilanciati.

Tutto ciò che serve per creare un bel sollievo sul corpo sono semplici esercizi per il corpo, tenendo conto della corretta distribuzione del carico, della regolarità dell’allenamento e di una dieta sana.