La respirazione con il cancro ai polmoni può essere pesante e difficile, ma un programma di allenamento ben ponderato aiuta ad alleviare il disagio. L’esercizio fisico contribuisce a un alto tasso di sopravvivenza dopo una diagnosi di cancro, riduce l’affaticamento e migliora il benessere fisico e mentale. Inoltre, riducono il rischio di ulteriori complicazioni.

Come ridurre la mancanza di respiro nel cancro ai polmoni

Molte persone affette da cancro ai polmoni soffrono di mancanza di respiro e difficoltà respiratorie, che interferiscono con le loro attività quotidiane. Pertanto, vale la pena iniziare con esercizi di respirazione.

Le tecniche di respirazione rilassanti aiutano ad alleviare lo stress e l’ansia. È importante utilizzare la piena capacità dei polmoni:

• fai un respiro lento e profondo attraverso il naso per 5 secondi;
• trattenere il respiro per 2 secondi;
• espira lentamente per 5 secondi mentre premi l’ombelico.

È utile aggiungere la visualizzazione a questo esercizio: immagina come la tensione e lo stress lasciano il corpo ad ogni espirazione. La respirazione di rilassamento può essere praticata immediatamente dopo l’intervento chirurgico.

La respirazione diaframmatica rafforza non solo il diaframma stesso, ma anche i muscoli addominali. Permette a più aria di entrare nei polmoni. Quando il diaframma si indebolisce, il paziente compensa utilizzando le spalle e altri muscoli per facilitare la respirazione. Questo esercizio regola anche la respirazione in caso di mancanza di respiro.

Esercizi:

• siediti dritto con le mani sullo stomaco;
• inspira attraverso il naso, gonfiando lo stomaco;
• stringi le labbra in un “tubo” ed espira lentamente, premendo leggermente sullo stomaco.

Ripeti l’esercizio più volte al giorno.

Altri esercizi per il cancro ai polmoni

Stretching

Il programma di stretching ripristina la mobilità del torace e della schiena, consentendo ai polmoni e al diaframma di muoversi più liberamente.

L’allungamento dei muscoli e della fascia migliora la circolazione sanguigna, aumenta la loro elasticità, li ossigena e aiuta il corpo a riprendersi. L’aumento della circolazione sanguigna previene l’infiammazione.

È importante allungare regolarmente in modo che l’elasticità dei muscoli aumenti gradualmente. Lo stretching leggero aumenta la gamma di movimento e migliora la postura. Ciò aiuterà il paziente a far fronte allo stress e all’ansia causati dalla malattia e ad abbattere qualsiasi residuo di tessuto cicatriziale.

Se, a seguito del trattamento, il sistema immunitario si è indebolito, non è sicuro allenarsi in una grande palestra, è necessario iscriversi a un gruppo di cultura fisica terapeutica (terapia fisica).

Aerobica

L’esercizio aerobico quotidiano è un ottimo modo per migliorare la forma fisica per le persone con cancro ai polmoni. L’aerobica rafforza il cuore e aumenta il potenziale di ossigeno. Camminare, ballare o qualsiasi altra attività che aumenti la frequenza cardiaca sarà utile.

Il vantaggio principale dell’esercizio aerobico è che non è necessario andare in palestra. L’esercizio a bassa intensità è un inizio sicuro. Puoi passeggiare per l’appartamento, rilassarti, quindi ripetere. Cerca di aumentare lentamente la distanza, in base ai tuoi sentimenti, non sovraccaricare il corpo. Usa il contapassi non solo per contare, ma anche per fissare nuovi obiettivi. Puoi anche aumentare lentamente l’attività apportando piccole modifiche, salendo le scale o parcheggiando più lontano dalla tua destinazione.

L’obiettivo finale è allenarsi per circa 150 minuti a settimana, consigliato anche a persone sane. Ci vuole tempo per migliorare il tuo livello di forma fisica, quindi ascolta il tuo corpo. All’inizio puoi stancarti velocemente, quindi la durata delle sessioni dovrebbe essere breve: 10 minuti per ogni esercizio.

Come per tutto il resto, la chiave del successo è stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili e lavorare sistematicamente su se stessi.