Il fitness non è uno sport o un carico sportivo. L’allenamento medio in un fitness club dura un’ora e mezza. E un tale carico è davvero sufficiente per risolvere alcuni problemi: aumentare la massa muscolare moderata, perdere peso o semplicemente mantenere un buon stato funzionale. La situazione è molto diversa con gli sport professionistici, dove l’allenamento può durare fino a tre ore e due volte al giorno. Gli atleti generalmente hanno un ritmo di vita, alimentazione, riposo diverso e ogni singolo giorno fanno solo che si allenano, preparandosi per le competizioni. Lo stesso non si può dire per i frequentatori di fitness club, persone che di solito non sono adolescenti, che lavorano, costruiscono carriere, che hanno già figli.

Ma nonostante la differenza significativa nei carichi, devi capire che anche i visitatori medi dei fitness club si infortunano regolarmente. E non solo quei clienti che lavorano da soli, ma anche quelli che utilizzano i servizi di personal trainer. Ma andiamo con ordine.

Non importa quanto possa sembrare paradossale, il colpevole dell’infortunio è spesso il visitatore stesso! Perché? Sì, è tutto molto semplice: una persona viene in discoteca con un particolare problema di salute, di cui o non è a conoscenza o, più spesso, non lo considera significativo. E se un cliente che soffre di mal di schiena viene intenzionalmente in cerca di aiuto, allora una persona che sembra non essere infastidita da nulla inizia semplicemente a praticare, il che porta a un aggravamento e un infortunio. In altre parole, se non ti alleni da molti anni, se sei in sovrappeso, hai il fiato corto o a volte hai dolori alla schiena o alle articolazioni, consulta un medico prima di acquistare un abbonamento a un fitness club per escludere o confermare la presenza di un particolare problema di salute. E solo allora, se tutto va bene o hai completato un ciclo di trattamento, inizia a fare esercizio.

Ma anche una persona assolutamente sana può facilmente infortunarsi, soprattutto in palestra. Non c’è da stupirsi che la palestra sia considerata un’area ad alto rischio. Bilancieri, manubri, macchine elettriche: tutto può causare lesioni e gravi. E gli infortuni alla schiena sono il leader – di norma, a causa di esercizi come squat con bilanciere, stacchi da terra, così come qualsiasi altro esercizio quando c’è un cosiddetto carico “verticale” sulla colonna vertebrale (esercizi di peso sulla schiena da sopra).

Il motivo principale di tali infortuni è la tecnica sbagliata per eseguire questo o quell’esercizio, ignorando il riscaldamento e, soprattutto, il carico selezionato in modo errato. Tali esercizi devono essere elaborati rigorosamente sotto la supervisione di un trainer certificato che ti aiuterà a portare la tecnica all’automatismo e ti dirà quando aumentare il carico in base ai tuoi obiettivi e obiettivi, e non “a occhio”, come fanno molti principianti . Mi sono seduto con un peso di 30 kg, perché non provarne 40? Il tuo corpo non è un laboratorio sperimentale!

Anche gli infortuni al ginocchio sono un tipo comune di infortunio in palestra, di solito a causa di esercizi come gli affondi. Questo è un movimento per lo sviluppo dei muscoli delle gambe e dei glutei, dove si forma un angolo retto nel punto più basso dell’articolazione del ginocchio. Questo angolo è molto traumatico per l’articolazione, per questo la qualità del movimento deve essere perfetta e il carico deve essere corretto.

Le articolazioni della spalla si lesionano meno spesso in palestra. La colpa è degli esercizi con i manubri, ad esempio per lo sviluppo dei muscoli pettorali. Molti praticanti credono che più si allunga un muscolo con il peso, meglio i muscoli vengono allenati. Sì, questo è vero, ma solo l’eccessivo allungamento del muscolo sovraccarica inevitabilmente l’articolazione della spalla o i legamenti che la circondano. Quindi, anche qui è importante seguire chiaramente la tecnica di esecuzione del movimento e scegliere il peso giusto.

Ma non pensare che gli infortuni si ricevano solo in palestra. Ci sono un certo numero di lezioni di gruppo in cui la parte del leone degli infortuni è simile agli infortuni in palestra. Perché? È semplice: nelle cosiddette lezioni di “potenza” usano la stessa attrezzatura: bilancieri e manubri. Sì, i pesi possono essere notevolmente inferiori e il numero di ripetizioni può essere maggiore, ma qui c’è un altro problema: ci sono molti studenti in una lezione di gruppo, ma c’è un solo allenatore. Ciò significa che non sarà in grado di controllare fisicamente tutti, il che può causare lesioni durante o dopo le lezioni.

Quali tipi di lesioni si verificano in altre direzioni, leggi il seguente articolo.