L’autore di The Healthy Blood Diet, il nutrizionista Michael Mosley chiede ai suoi lettori di registrare il numero di passi compiuti al giorno in modo da poter vedere come migliorano i tuoi risultati.

Se non sei pronto a toglierti la mazza, preparati a un graduale miglioramento dei risultati. La maggior parte delle persone, ad eccezione degli anziani e degli obesi, fa cinquemila passi al giorno. Se aggiungi 500 passi ogni settimana mentre sei a dieta, nell’ottava settimana farai diecimila passi al giorno. In altre parole, inizia la prima settimana con 5.500 passi al giorno, la seconda con 6.000 e così via. Scoprirai che man mano che perdi peso, la tua vitalità non farà che aumentare.

Prima di iniziare lunghe passeggiate quotidiane, non dimenticare di acquistare scarpe e calze speciali.

Come aumentare il numero di passaggi? Rendi la camminata parte della tua routine quotidiana.

Le mie regole personali:

• Salgo e scendo sempre le scale. Il mio ufficio è al settimo piano nel centro di Londra. Sono circa 200 gradini su e giù.

Di solito vado a lavorare due volte al giorno. Sono 800 passi in più al giorno.

• Non salgo mai su una scala mobile.

• Viaggio per Londra a piedi e, se la distanza supera il chilometro, in bicicletta. Ho dipinto la mia bici pieghevole di un verde brillante per scoraggiare i ladri e usarla tutti i giorni.

• Abito a un chilometro e mezzo dalla stazione della metropolitana più vicina e ci arrivo sempre a piedi o in bicicletta. Un chilometro e mezzo sono circa 2000 passi.

Alcuni altri modi per camminare di più:

• Scendi dai mezzi pubblici una fermata prima.

• Ascolta musica allegra o audiolibri.

Questo renderà la tua passeggiata più piacevole.

• Quando ti rechi nei centri commerciali, parcheggia il più lontano possibile dall’ingresso.

• Negli aeroporti, non stare fermo, ma cammina.

Camminare aiuta con il jet lag (sindrome da cambio di fuso orario).

• Al lavoro, cerca di camminare tra una riunione e l’altra. Avvicinati a un collega invece di inviargli un’e-mail. Non sederti durante le conversazioni telefoniche (gli psicologi dicono che sei più persuasivo quando sei in piedi).

• Acquista un tapis roulant. Personalmente non l’ho mai usato, ma ho letto un interessante articolo a riguardo sulla BBC.

• Trova nuovi hobby: giardinaggio, pittura, danza e altre cose che richiedono più movimento.

• Quando sei in vacanza, iscriviti ai tour a piedi. Di regola, sono di gruppo, sono poco costosi, durano circa un’ora e sono molto istruttivi. Posso già vantarmi di aver fatto tali escursioni a Dublino, Berlino, Londra e Parigi. Anche i miei figli hanno iniziato a partecipare con piacere alle escursioni.

• Trova altri vaganti. Quindi, ho amici australiani Tim e Claire. Ci incontriamo ogni anno e facciamo lunghe camminate, come la classica traversata coast-to-coast britannica di tre giorni, ovvero l’attraversamento del Regno Unito a piedi. Percorriamo 15-20 km al giorno.

Suggerimento: cammina velocemente per ottenere i migliori risultati.

In uno studio condotto in Danimarca, a 32 diabetici è stato chiesto di scegliere tra camminare tranquillamente per cinque ore a settimana o tre minuti a passo veloce e poi tre minuti a passo lento, sempre per almeno cinque ore a settimana. Quattro mesi dopo, i partecipanti del secondo gruppo hanno perso fino a 3 kg.

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