Pensi che sia possibile allenare efficacemente i muscoli del corpo e allo stesso tempo perdere peso? Sicuro! Il nuoto ti aiuterà in questo. Gli esercizi in acqua sono utili non solo come attività fisica, ma anche come mezzo per perdere peso. Allo stesso tempo, non c’è bisogno di superare te stesso, poiché quando ti alleni sui simulatori, nuotare è un piacere! In questo articolo, esamineremo i vantaggi dell’allenamento in piscina. Ti diremo anche come il nuoto influisce sulla perdita di peso e presenteremo una semplice serie di esercizi per le persone che vogliono perdere peso.

Nuoto e perdita di peso

Gli esperti occidentali hanno condotto uno studio completo sull’effetto del nuoto sul processo di combustione del grasso sottocutaneo. I risultati hanno mostrato che con un allenamento intensivo in piscina si possono perdere fino a 0,5 kg a settimana. Allo stesso tempo, ovviamente, vale la pena aggiustare la dieta nella direzione di ridurre l’assunzione di carboidrati. Dopo un’attenta analisi, i ricercatori hanno concluso che un’efficace perdita di peso è possibile con tre allenamenti a settimana. La durata di ogni sessione deve essere di almeno 40 minuti. È stato anche notato che quando è stato raggiunto un certo risultato nella perdita di peso, un ulteriore allenamento ha permesso di risolverlo e mantenerlo per un lungo periodo di tempo.

Una serie di esercizi in acqua per la perdita di peso

La serie di esercizi presentati di seguito consente di coinvolgere efficacemente tutti i principali gruppi muscolari, il che ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi.

• Bicicletta

Appoggia i gomiti sul bordo della piscina. Il bacino e le gambe dovrebbero essere sott’acqua. Mantenendo il busto fermo, inizia a muovere le gambe per imitare la pedalata di una bicicletta. Quando si esegue l’esercizio, vengono caricati anche i muscoli delle braccia e delle spalle, mantenendo il corpo in una posizione;

• Sollevamento delle gambe

Appoggia le scapole contro il bordo della piscina. Allarga le braccia ai lati e posizionale sul lato. Unisci le gambe e abbassati. Mantenendo il corpo fermo, contrai i muscoli addominali e solleva le gambe fino alla superficie dell’acqua. Assicurati che gli arti non si pieghino alle ginocchia e non divergano ai lati;

• Adduzione delle gambe

Rimanendo sulla superficie dell’acqua, inizia a ridurre e allargare le gambe dritte ai lati. Se durante l’esercizio ti risulta difficile mantenere il corpo a galla, puoi appoggiarti di lato;

• Arricciamento bicipiti

Per completare l’elemento, avrai bisogno di un peso speciale per l’esercizio in piscina. Esternamente ricorda un piccolo collo con pesi sui lati. Stai dritto, premi i gomiti contro il corpo. Tenere il peso sott’acqua nella zona inguinale. Inizia a piegare i gomiti e solleva il peso all’altezza del torace. Allo stesso tempo, seleziona la profondità in modo che tutti i movimenti vengano eseguiti solo sott’acqua;

• Fai oscillare le gambe.

Riposa con le braccia tese sul bordo della piscina. Mantenere il corpo sulla superficie dell’acqua in posizione orizzontale. Alza la testa, guarda avanti. Stringendo i muscoli della coscia, inizia a far oscillare le gambe su e giù. Cerca di assicurarti che tutti i movimenti siano eseguiti in piena ampiezza;

• Salti.

Scegli una profondità in modo che solo la testa e le spalle siano sopra la superficie dell’acqua. Metti le mani sulla cintura, unisci le gambe. Allarga i calzini ai lati, imitando la posa di una ballerina. Da questa posizione, accovacciati leggermente in modo che l’acqua raggiunga il tuo mento. Spingi dal basso e cerca di saltare più in alto possibile;

• Torcere il corpo.

In piedi dritto. Sopra l’acqua – solo il collo e la testa. Allarga le braccia ai lati. Alza la gamba sinistra. Allo stesso tempo, ruota il corpo e prova a toccare lo stinco della gamba sinistra con la mano destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio dall’altra parte;

• Il ginocchio si alza

Rimanendo sulla superficie dell’acqua, prova a sollevare bruscamente le ginocchia fino al petto. Quindi, con un movimento potente, raddrizza le gambe. Ripeti movimenti vigorosi. Per complicare l’elemento, puoi ruotare contemporaneamente le braccia nei gomiti davanti a te mentre sollevi le gambe;

• Alzata con manubri

Avrai bisogno di manubri speciali per lavorare in piscina. In piedi dritto. Tieni i manubri sott’acqua vicino ai fianchi. Da questa posizione, alza le braccia attraverso i fianchi fino al livello della superficie dell’acqua. Senti la tensione nel fascio centrale dei delta. Dopo diverse diluizioni, inizia ad alzare le braccia dritte davanti a te. Quindi sposti l’attenzione dell’esercizio sui delta anteriori;

• Affondi subacquei

Stando dritto, lanciati in avanti con il piede destro. Saltando leggermente, cambia gamba. Quando ti muovi sott’acqua, aiutati con le mani.

La serie presentata di semplici esercizi contribuirà ad un metabolismo accelerato nel corpo, che influirà positivamente sulla perdita di peso. Inoltre, questo complesso può essere adattato a persone che non sanno nuotare. In questo caso, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a una profondità ridotta e, se necessario, con enfasi sui lati.

Benefici dell’acqua

L’esecuzione regolare di una serie di esercizi in piscina ha un effetto positivo non solo sul processo di perdita di peso. Di seguito sono riportati altri vantaggi di tali attività.

1. Il lavoro del sistema cardiovascolare migliora;
2. La postura è corretta, il torace si espande;
3. Il volume dei polmoni aumenta e il funzionamento del sistema respiratorio migliora;
4. Il sistema nervoso è rafforzato, la suscettibilità alle situazioni stressanti è ridotta;
5. La coordinazione dei movimenti e l’equilibrio del corpo migliorano;
6. La figura assume una silhouette sportiva;
7. Scompare il cattivo umore e la depressione;
8. I muscoli diventano flessibili ed elastici;
9. Riduce il rischio di sviluppare il diabete;
10. Il mal di schiena scompare;
11. Si sviluppa la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni;
12. C’è un rapido recupero da infortuni e distorsioni;
13. Il sistema immunitario è rafforzato.

Studi occidentali hanno dimostrato che il corpo delle persone che nuotano regolarmente diventa 15-20 anni più giovane. Ciò è dovuto al fatto che le serie di esercizi eseguiti in piscina hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sui livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, come accennato in precedenza, il lavoro di molti sistemi corporei migliora e la persona stessa si libera dalla depressione e dallo stress. Andando a nuotare, allenerai qualitativamente i muscoli del corpo, perderai rapidamente peso e ti libererai di ansie e preoccupazioni per molto tempo.