Lo yoga include non solo musica rilassante e stretching muscolare. Questa antica arte riguarda molto di più, dalla riduzione del rischio di depressione postpartum al trattamento dell’insufficienza cardiaca. Inoltre, alcuni complessi yoga consistono in esercizi per migliorare la digestione e la funzione intestinale.

Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio nell’addome. Questo complesso funziona in due modi:

• In primo luogo, le tecniche yoga ti insegnano a controllare le tue reazioni in una situazione stressante, il che migliora significativamente il funzionamento del sistema digestivo. Potresti notare che quando sei stressato, è più probabile che tu soffra di stitichezza o diarrea. La semplice meditazione e la respirazione profonda ti aiuteranno ad andare avanti.

• Un altro vantaggio dello yoga per la digestione è la varietà di posture sotto forma di torcere o piegare il corpo. Pertanto, gli organi digestivi vengono massaggiati, la circolazione sanguigna e l’apporto di ossigeno aumentano, il che contribuisce al processo di peristalsi e stimola il movimento delle feci attraverso l’intero sistema. La pratica regolare dello yoga può portare a un intestino più sano.

Posizioni yoga per la digestione

Le persone che sono molto gonfie o in sovrappeso potrebbero non sentirsi a proprio agio nel fare alcuni esercizi. Un po’ di disagio è normale, ma se lo yoga è doloroso, dovrebbe essere interrotto.

Se stai cercando un modo efficace per attivare la digestione e alleviare i sintomi fastidiosi, gli esercizi descritti di seguito ti aiuteranno. Non dimenticare di seguire il tuo respiro: dovrebbe essere calmo, fare un respiro profondo ed espirare. Prendi un tappeto e provalo!

Torsione bugiarda

Questa postura stimola il movimento del cibo attraverso l’intestino e aumenta il flusso sanguigno ad esso.

1. Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al petto e allunga la gamba sinistra.
2. Punta la gamba destra piegata verso sinistra e cerca di toccare il pavimento con il ginocchio, mentre le spalle non devono staccarsi dal tappeto. È importante sdraiarsi.
3. Dirigi lo sguardo sul lato destro.
4. Mantieni il corpo in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia gamba.

Torsione seduta

Questo esercizio rappresenta i tuoi organi digestivi e promuove la disintossicazione.

1. Siediti dritto sul tappetino e tira il ginocchio sinistro verso il petto.
2. Posiziona la gamba sinistra piegata sopra la destra in modo che il piede sia vicino al ginocchio.
3. Quindi piega la gamba destra orizzontalmente, questo significa che il piede tocca i glutei.
4. Metti la mano destra sul tappeto sopra entrambi i piedi – la mano dovrebbe essere vicino al piede del piede destro.
5. Ruota il corpo guardando sopra la spalla sinistra e mantieni la posizione per alcuni secondi. Poi cambia braccia e gambe.

Torsione in piedi

Questo tipo di torsione è il più efficace per attivare il sistema digestivo.

1. Per prima cosa devi fare un affondo in avanti con il piede destro, piegandolo all’altezza del ginocchio ad angolo retto. La gamba sinistra dovrebbe essere dritta (puoi stare in piedi sulla punta).
2. Per eseguire il crunch, metti le mani in posizione di preghiera e ruota a destra.
3. Senza cambiare la posizione delle mani, inclinati verso la gamba destra in modo che il gomito tocchi il ginocchio o la coscia.
4. Mantieni il corpo in questa posizione per alcuni secondi, quindi scambia gambe e braccia.

Posizione del rilascio del vento

Questa è un’ottima posa senza torsioni per sbarazzarsi del gas, come suggerisce il nome.

1. Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle gambe
2. Puoi estendere una gamba in avanti se lo desideri.
3. Tieni il corpo in questa posizione per 1-2 minuti.

Posizione del bambino

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