La melatonina è un ormone del sonno, della salute, dei nostri ritmi circadiani, del benessere, dell’immunità e della giovinezza. Ne abbiamo indubbiamente bisogno, ma nei tempi difficili dell’insonnia e dei gadget notturni, lo perdiamo. Katya Yang spiega dove trovare la melatonina, come reintegrarla e in quali condizioni viene prodotta.
La melatonina (ormone del sonno) è prodotta dalla ghiandola pineale ed è un derivato della serotonina.
La melatonina ha uno spettro terapeutico piuttosto ambizioso:
- facilita l’addormentamento e migliora la qualità del sonno
- riduce l’ansia e la sensibilità agli agenti atmosferici
- controlla i ritmi circadiani (jet lag, voli frequenti)
- >rallenta il processo di invecchiamento
- ha proprietà antiossidanti e antitumorali
- modula la risposta immunitaria a vari livelli
- normalizza alcune condizioni del tratto gastrointestinale
Alla luce della lotta contro COVID-19, è stato dimostrato in modo affidabile che la melatonina riduce il livello di citochine pro-infiammatorie, controlla i processi di infiammazione e danno ossidativo ai tessuti polmonari nei pazienti malati e previene la sindrome da distress respiratorio causata da coronavirus e altri agenti patogeni.
Ha un alto profilo di sicurezza.
Va ricordato che la melatonina riduce il livello di cortisolo.
Se inizialmente è basso (con disfunzione surrenale subclinica), allora l’effetto della melatonina sarà paradossale: pesantezza nella testa, è difficile svegliarsi al mattino. Nella fase finale di questo stato, la melatonina, al contrario, rinvigorerà.
Dopo 30-35 anni, l’attività della ghiandola pineale diminuisce e la quantità di melatonina diminuisce. Pertanto, una domanda ragionevole: dove ottenere la melatonina mancante?
Ricordiamo le condizioni in cui viene prodotto:
- dormire fino alle 22-23.00
- buio assoluto (tende, mascherina per gli occhi)
- silenzio in camera da letto (tappi per le orecchie)
- quantità sufficiente di fornitori di triptofano nella dieta
- livelli adeguati di serotonina nel corpo
Un’ulteriore assunzione di preparati a base di melatonina aiuta anche, in base al regime del giorno e del sonno, con un ciclo fino a 1 mese.
In pratica prescrivo preparazioni farmaceutiche
Preparati farmaceutici a base di melatonina
- Melaxen 3mg
- Circadin 2mg
- Sonnovan 3mg
- Melaritm 3mg
- Melaren 0.3mg e 3mg
- Velson 3mg
- Melatonina Evalar 3mg
Leggi le istruzioni. Ci sono controindicazioni.
Come sapete, dall’8 marzo la melatonina del noto sito americano non viene fornita alla Federazione Russa.
Non consiglio grandi dosaggi, fino a un massimo di 1 mg senza prescrizione medica. Il microdosaggio a volte è più efficace delle dosi elevate.
Le dosi superiori a 1 mg dovrebbero essere discusse individualmente con il medico e con una valutazione dello stato al mattino: c’è una sensazione di pesantezza, è facile svegliarsi.
- La melatonina viene assunta 30 minuti prima del sonno previsto, preferibilmente a stomaco vuoto, poiché i suoi effetti si attenuano e funzionano molto peggio a stomaco pieno.
- Mi piace la forma sublinguale perché la melatonina è estremamente scarsamente assorbita dal tratto gastrointestinale. La possibilità di assumere preparati farmaceutici: non puoi ingoiare la pillola, ma scioglierla sotto la lingua.
- Le istruzioni per la melatonina dicono che non è indicata per le malattie autoimmuni, ma questo perché il farmaco non è stato studiato in tali pazienti. Nella mia pratica lo prescrivo e osservo un effetto terapeutico adeguato, non c’è aggravamento della condizione e debutti di malattie autoimmuni.
- La melatonina ha un debole effetto contraccettivo. Questo dovrebbe essere preso in considerazione da coloro che stanno pianificando una gravidanza o stanno assumendo contraccettivi.
Cosa posso prendere al posto della melatonina per migliorare il mio sonno?
- GABA (acido gamma-aminobutirrico)
- 5-HTP (5-idrossitriptofano, un precursore della melatonina) – si consiglia di assumerlo tra le 17:00 e le 18:00 e mangiare carboidrati sani, come anacardi o banana, quindi più parte andrà al cervello per la sintesi della melatonina
- Mantiene i livelli di magnesio e vitamina B6
⠀