Il tema del supporto cerebrale e del deterioramento cognitivo è una tendenza in medicina. Nella prima parte dell’articolo, abbiamo parlato dei sintomi e dei fattori di rischio dei disturbi cognitivi, della diagnosi, e ora vedremo come sono collegati il cervello e l’intestino e quali possono essere le strategie di supporto cerebrale.
Dopo una diagnosi approfondita, è necessario modificare la dieta e lo stile di vita (sonno, sport, lavoro con lo stress) e iniziare a prendere integratori. È importante prestare attenzione al ripristino della digestione, lavorare con le eventuali sensibilità alimentari e bilanciare il microbioma.
Esistono due protocolli efficaci per migliorare la funzione cerebrale: il protocollo del Dr. Hyman e il protocollo del Dr. Bredensen. È fondamentale personalizzare entrambi i protocolli in base ai risultati dei test, alle valutazioni cognitive e allo stile di vita.
Diamo un’occhiata più da vicino al protocollo del Dr. Bredensen.
Una lieve chetosi è alla base dell’approccio alla nutrizione.
Dr. Bredensen offre il sistema Ketoflex 12/3:
- Una dieta a basso contenuto di carboidrati a base vegetale con un’enfasi sulle verdure, in particolare quelle non amidacee. Verdure crude e cotte in una varietà di colori dal verde scuro al giallo brillante e arancione più verde.
- Carboidrati semplici minimi (o assenti) – zucchero, pane, patate bianche, riso bianco, dolci industriali e fatti in casa, semi -prodotti finiti, oltre a (attenzione!) frutta e frutta secca.
- È molto importante consumare i grassi giusti come olio di cocco, olio d’oliva e olio di avocado. In questo modo il metabolismo passa dai carboidrati (che causano l’Alzheimer) a quelli che bruciano i grassi.
IMPORTANTE: se hai il polimorfismo dell’apolipoproteina APOE-e4, allora l’olio di cocco è dannoso a lungo termine.
- Digiuno intermittente per almeno 12 ore tra cena e colazione. Questo è un modo molto efficace per indurre la chetosi, migliorare la sensibilità all’insulina e migliorare la funzione cognitiva. Le persone con il genotipo ApoE4 dovrebbero mirare a 14-16 anni di fame! Il digiuno per 12-16 ore favorisce anche l’autofagia, l’autodepurazione delle cellule.
3 ore è il tempo minimo tra la cena e l’ora di andare a letto.
- Esercizio moderato per accelerare l’ingresso nella chetosi.
Ma la dieta è sufficiente perché il cervello abbia una mente chiara e veloce, buona memoria e concentrazione? Come fai a sapere se sono necessari integratori?
È molto importante fare il test per capire quali integratori sono adatti a te.
Darò alcuni dei farmaci principali e più efficaci.
L’elenco non è completo. Le dosi non sono indicate, in quanto calcolate individualmente sulla base di test e di un quadro olistico della salute.
- Vitamine del gruppo B (la forma conta; possono essere assunte singolarmente o in gruppo):
- Vitamina B9 come metilfolato;
- Vitamina B6 come piridossal 5-fosfato;
- Vitamina B12 come metilcobalamina;
- Vitamina B1 sotto forma di benfotimina (soprattutto se ci sono problemi di glicemia e insulino-resistenza – aiuta a migliorare la funzione mitocondriale attività cerebrale e ottimizzare il metabolismo del glucosio, che è compromesso nelle persone con ApoE4).
- SAM (S-adenosil-L-metionina). Le reazioni di metilazione indotte dalla SAMe sono coinvolte nella sintesi di neurotrasmettitori come dopamina, epinefrina, fosfatidilcolina e serotonina, responsabili dell’umore e delle funzioni cognitive.
- Zinco (come picolinato di zinco). Partecipa ai processi metabolici, riduce la resistenza all’insulina e l’infiammazione cronica. Uno dei segni distintivi della malattia di Alzheimer è un basso livello di zinco (1,3).
- Omega-3. Fondamentale per mantenere la funzione cerebrale e l’umore e prevenire l’infiammazione. È anche importante limitare gli omega-6 nella dieta (olio di girasole e di mais, per esempio).
- Magnesio (sotto forma di chelato di magnesio altamente assorbibile). Il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione di energia metabolica nelle cellule, in il funzionamento del sistema nervoso, nel normale rilassamento muscolare e un battito cardiaco sano. Gli studi dimostrano che oltre il 75% di noi è carente di magnesio.
- L-teanina. Un amminoacido presente nel tè verde. Si è mostrato bene per la prevenzione e il trattamento del morbo di Alzheimer, protegge il cervello dai danni alle cellule nervose. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di caffeina in combinazione con L-teanina può migliorare la concentrazione e la funzione cognitiva.
Inoltre, gli scienziati hanno identificato circa 20 nootropi naturali che migliorano la memoria, la vigilanza, la creatività e l’attenzione.
Diamo un’occhiata ai primi 8:
- Curcuma (curcumina).
Secondo lo studio sulla rigenerazione neurale dell’aprile 2018, la curcumina aumenta il glutatione cerebrale, arresta l’invecchiamento delle cellule cerebrali, riduce il danno ossidativo e riduce l’infiammazione nel cervello. La curcuma può essere aggiunta come spezia, tè caldo o capsule. - Estratto di Carciofo (Cynara Scolymus).
Ricco di acidi caffeilchinici, flavonoidi e luteolina, che riduce l’infiammazione cerebrale e migliora la memoria. - Bacopa (Bacopa monnieri).
Tradizionalmente utilizzato in Ayurveda per migliorare la memoria. La bacopa migliora l’attenzione, il pensiero e la memoria, anche nei pazienti con problemi cognitivi significativi. - Forskolina.
Un’altra erba ayurvedica. Aumenta i livelli di AMP ciclico, una sostanza che aiuta i neuroni del cervello a comunicare e scambiarsi messaggi. Forskolin accelera la rigenerazione delle cellule cerebrali, migliora la memoria. È stato anche dimostrato che la forskolina aiuta a proteggere il cervello dalla degenerazione neurale e dai danni tossici. - Ginkgo Biloba.
Forse il più famoso e ben studiato dei nootropi. Riduce i sintomi comportamentali e psicologici nei pazienti con demenza. Aiuta a proteggere l’ippocampo, la parte del cervello coinvolta nella formazione della memoria sia a lungo che a breve termine, dai danni ossidativi. - Cola asiatica (Centella asiatica).
Negli antichi testi ayurvedici e taoisti, era chiamata “l’erba dell’illuminazione”. La centella asiatica è ricca di antiossidanti, vitamina C e vitamine del gruppo B. Nella medicina popolare è usata per curare le ferite e aumentare l’allattamento. Contiene acidi caffeilchinici che aiutano a proteggere il cervello dai depositi di amiloide che causano la malattia di Alzheimer. Inoltre, uno studio del 2017 su Neuroscience Letter ha rilevato che la gotu kola migliora la trasmissione nervosa nel cervello e migliora la memoria. - Ginseng (Panax gingsen).
Da oltre 2000 anni, la radice di ginseng è stata apprezzata nella medicina cinese per le sue proprietà tonificanti, adattogene e toniche. La ricerca moderna ha scoperto che il ginseng contiene centinaia di composti, inclusi ginsenosidi, composti fenolici e saccaridi, che aiutano a migliorare la funzione cognitiva. - Xantine.
Un esempio di xantina è… la caffeina, che usiamo nel caffè, nel tè e nel cioccolato fondente. La caffeina è un antagonista del recettore dell’adenosina che migliora la concentrazione, l’energia e la vigilanza. Uno studio del 2010 pubblicato sull’Alzheimer’s Journal ha scoperto che le xantine riducono il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson e uno studio pubblicato sulla stessa rivista nel 2012 ha mostrato un ridotto rischio di demenza.
E infine, ricorda: la chiave per lavorare con il cervello è un approccio integrato.
Si tratta di test, correzione dell’alimentazione e dello stile di vita, assunzione di integratori alimentari e nootropi naturali, ma rigorosamente sotto la supervisione di un medico.
Dio ti benedica!
Continua, prima parte qui
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