Fare sport non solo aiuta a mantenersi in forma, ma influisce anche sul funzionamento del cervello. Tutto ciò accade a causa del fatto che durante l’attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta e il sangue scorre attivamente al cervello. E più spesso e profondamente una persona respira, più ossigeno entra nel flusso sanguigno. Ciò contribuisce alla formazione delle cellule nervose nel cervello, che sono responsabili della nostra memoria e del nostro pensiero. Ma la cosa principale è che grazie agli sport attivi, il cervello aumenta di volume. Diamo un’occhiata più da vicino a come l’esercizio influisce sul nostro cervello.

Lo sport e il cervello: relazione

Fino all’inizio degli anni ’60, si pensava che i neuroni nel cervello non si riprendessero dai danni. È ormai noto che la neurogenesi (la formazione di nuovi neuroni) si verifica sia negli esseri umani che negli animali. E uno dei modi per formare nuovi neuroni è l’aerobica.

È importante che la circolazione sanguigna nel cervello migliori non solo durante l’attività fisica, ma anche in altri momenti, se solo una persona si esercita regolarmente. Ecco perché negli atleti professionisti e negli appassionati di sport a lungo termine, il sistema cardiovascolare e il cuore danno più sangue per ogni battito. Ma se smetti spesso di allenarti, l’effetto si perde rapidamente.

Gli specialisti della Boston University School of Medicine affermano che un’attività fisica regolare aiuta a prevenire il declino cognitivo e la demenza. Gli studi hanno dimostrato che le persone attive hanno fattori di rischio metabolici e vascolari inferiori, il che consente al cervello di invecchiare in modo sano. Allo stesso tempo, gli scienziati non possono determinare in modo specifico il livello di attività ottimale per la prevenzione della demenza.

Se combini l’attività fisica con la dieta o una corretta alimentazione, i risultati saranno ancora migliori. Ciò è rilevato in uno studio dell’American Academy of Neurology.

Considerando i dati della ricerca, possiamo concludere che fare sport:

—migliora la memoria;

—aumenta il volume del cervello;

—aumentare la concentrazione;

—sviluppare il pensiero divergente (un metodo di pensiero creativo solitamente utilizzato per risolvere problemi e problemi);

—alleviare i disturbi cognitivi;

—combatti la depressione;

—migliora la vista;

—migliora l’udito e altro ancora.

Sport e gestione dello stress

Gli scienziati dell’Università di Harvard sostengono che fare jogging o camminare riduce significativamente il rischio di sviluppare la depressione di quasi il 30% e, con una forma lieve di questa malattia, l’attività fisica aiuta a rimuovere molti sintomi .

“La nostra ricerca ha dimostrato che qualsiasi tipo di movimento può aiutare a prevenire la depressione. Diventa un maestro di CrossFit solo per vedere i vantaggi. Anche camminare, fare stretching, salire le scale, lavare i piatti ha un effetto positivo sul tuo umore “, ha affermato l’autore di questo studio, ricercatore clinico e ricercatore presso la Harvard School of Public Health. TH Chana Carmel Choi.

Non è vano che in caso di disturbi nervosi o per combattere gli attacchi di panico, si raccomandi ai pazienti un regolare esercizio fisico. Probabilmente tu stesso hai notato che dopo l’allenamento il tuo umore migliora.

Tutto ciò è dovuto al fatto che durante l’attività fisica, la produzione di dopamina (un neurotrasmettitore, l’ormone della felicità), serotonina (un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’umore, dei cicli di sonno e veglia) e endorfine (un gruppo di composti chimici che danno una sensazione di gioia e agiscono come analgesici).

A causa dell’attività fisica, vengono prodotti anche endocannabinoidi (molecole di neurotrasmettitori che agiscono sui neuroni di vari centri nervosi). Sono loro che causano euforia in una persona e riducono il livello di ansia.

L’esercizio fisico regolare ha anche un effetto positivo sul sonno.

Quale sport fa bene al cervello?

Qualsiasi attività aerobica, corsa, danza (zumba) stimola lo sviluppo e la ramificazione dei processi neurali. Il nuoto, oltre ad aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e rafforzare i muscoli del collo e del cingolo scapolare, riduce anche la tensione dei muscoli oculari. Quando sei immerso nell’acqua, alleni i vasi che forniscono sangue al cervello. Il nuoto aiuta anche a riprendersi dallo stress e a formare connessioni neurali nel cervello.

Correre ti aiuta a pensare e a concentrarti meglio. Una corsa di 30 minuti accelera la risposta del cervello agli stimoli del mondo esterno. Grazie alla cyclette o al ciclo, puoi anche aumentare il livello di acido glutammico e gamma-aminobutirrico nel cervello, responsabili della capacità di ricordare le informazioni. Tale formazione ti aiuterà non solo a migliorare la tua intelligenza, ma anche a migliorare la tua percezione visiva e uditiva.

Per quanto riguarda l’allenamento della forza, fa bene anche al nostro cervello. Tali attività stimolano il lavoro della corteccia prefrontale del cervello, che è responsabile del pensiero complesso. Questo è ciò che ti aiuta a multitasking. L’allenamento con i pesi, l’allenamento sui simulatori e il crossfit sono perfetti per prevenire il deterioramento cognitivo e neutralizzare i disturbi cognitivi lievi legati all’età.

Gli sport di squadra (calcio, hockey, pallavolo e altri) contribuiscono allo sviluppo del pensiero analitico e della reazione rapida. Quando si gioca a ping pong e tennis, l’attenzione cambia istantaneamente, il che fa bene anche al cervello.

Ma per chi ha problemi di disabilità visiva, è sconsigliato praticare sport molto intensi, dove sono presenti anche movimenti improvvisi. Questi sono, ad esempio, diversi tipi di arti marziali, salto, boxe, ecc.

Così tante persone credono erroneamente che gli atleti siano persone poco intelligenti. Fai sport e non solo sarai in ottima forma, ma farai anche funzionare meglio il tuo cervello!