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Determina l’impulso a riposo

se si decide di allenarti secondo la frequenza dell’impulso, quindi la prima cosa che devi fare è determinarne il significato a riposo .
L’impulso deve essere misurato al mattino per una settimana, proprio come si sono svegliati e non hanno ancora avuto il tempo di alzarsi dal letto. L’indicatore più basso durante questo periodo sarà il tuo impulso a riposo.
Se si è in forma fisica normale, la frequenza dell’impulso sarà di circa 60 battiti al minuto. Se la frequenza del polso è superiore a 70 battiti al minuto, è necessario occupare urgentemente te stesso. Se sei in buona forma fisica, il tuo cuore combatterà con una frequenza di circa 50 battiti al minuto. I ciclisti o i corridori professionisti per lunghe distanze, la frequenza cardiaca a riposo spesso è di 30 colpi al minuto.

Determina il valore massimo dell’impulso

il tuo impulso massimo sulla tua età e, in misura minore, dalla tua preparazione fisica. Di solito è calcolato da
Una formula semplice – 220 meno la tua età negli anni . Il valore è approssimativo, ma è del tutto possibile concentrarsi su di esso.
Per scoprire esattamente la frequenza massima dell’impulso, sarà necessario un piccolo sforzo fisico, ad esempio una corsa o un ciclismo rapido. Innanzitutto, è necessario un riscaldamento di 15 minuti, durante il quale è necessario correre/andare a un ritmo lento. I successivi sei minuti inizi ad accelerare gradualmente, aumentando la velocità ogni minuto. La tua corsa nell’ultimo minuto dovrebbe assomigliare a uno sprint. Dai un’occhiata all’orologio con la funzione di determinare immediatamente l’impulso, ti sentirai completa fatica dall’allenamento. Dopo un po ‘, ripeti.
La velocità più alta e sarà il tuo impulso massimo. Questo test può essere effettuato mediante sci o con un diverso tipo di allenamento, in cui sono coinvolti tutti i muscoli del corpo.

Ottieni il tuo obiettivo

Devi immaginare chiaramente cosa stai allenando per. L’intensità del tuo allenamento può essere divisa in
Per tre gradi, a seconda della forma fisica e dei tuoi obiettivi.

Training di intensità della luce . La frequenza dell’impulso è del 50-60% dell’impulso massimo. Se hai poca preparazione fisica, dovresti iniziare con tale allenamento. La formazione di questo livello migliorerà la salute e aumenterà la resistenza. Se sei in buona forma fisica, l’allenamento di un livello di luce manterrà semplicemente questa forma senza miglioramenti speciali. Tali classi sono consigliate alle persone addestrate fisicamente, se è necessario riposare al corpo senza un peggioramento della forma fisica.

Allenamento di media intensità . La frequenza dell’impulso dovrebbe essere del 60-80 % dell’impulso massimo. Se sei già ben preparato, tale allenamento migliorerà le tue condizioni generali e aumenterà la resistenza.

allenamento ad alta intensità . La frequenza dell’impulso è superiore all’80 % dell’indicatore massimo. Un tale carico
È necessario per coloro che sono già in gran forma e vogliono, ad esempio, prepararsi alle competizioni. Per una maggiore efficacia, si consiglia di allenarsi a intervalli durante i quali la frequenza dell’impulso è superiore al 90 % dell’indicatore massimo.