La terapeuta-nutrizionista Ekaterina Korseva propone azioni specifiche da intraprendere per i fumatori. Il medico si è concentrato su come smettere di fumare e non aumentare di peso attraverso l’alimentazione. Questo è del tutto possibile se segui le regole.

Secondo le statistiche, quando si smette di fumare, le persone guadagnano davvero 2-3 kg. Va tenuto presente che il corpo viene ricostruito e quando smetti di fumare, il tuo metabolismo rallenta. Il secondo motivo di disagio è una violazione della produzione degli ormoni grelina e leptina, che regolano la sensazione di fame e sazietà. Durante questo periodo, è importante non sostituire una cattiva abitudine con un’altra: l’eccesso di cibo. Come ridurre i rischi di aumento di peso?

1. Non organizzare spuntini invece di pause fumo.

Dovremmo non solo ridurre il numero di snack, ma anche riconsiderare il “contenuto”. Invece di un set di dolci, è meglio passare a frutta, verdura, noci, yogurt magro. Ricorda sempre la moderazione. Le stesse noci sono estremamente caloriche, quindi è meglio mangiarne un po’.

2. Ridurre il consumo di carboidrati veloci.

Rigide restrizioni alimentari aumenteranno solo lo stress per il corpo, quindi è importante ridurre al minimo la quantità di carboidrati “veloci”: dolci, cibi ricchi di amido, soda, fast food, verdure ricche di amido, pasta.

3. Limita le porzioni.

Durante questo periodo difficile, dovresti monitorare attentamente la quantità di cibo consumato e, se possibile, ridurre la dieta.

4. Rinuncia all’alcol.

Non solo contribuisce all’insieme dei chili in più, ma aumenta anche il desiderio di tornare a una cattiva abitudine.

5. Sostieni il corpo con le vitamine.

È utile utilizzare complessi vitaminici e integratori, serviranno anche a regolare la sensazione di fame. Ad esempio, dopo un consulto preliminare con un medico, puoi bere un ciclo di aminoacidi L-teanina o triptofano, che aumentano il livello di serotonina.

Scopri un altro buon motivo per smettere di fumare leggendo questo articolo.