Se sei determinato a perdere peso, molto probabilmente ti verranno dati due consigli: dieta e iscriviti a una palestra. Ma poche persone hanno il tempo e, soprattutto, la forza di sudare con bilancieri e manubri, e anche soffrire per le foglie di lattuga sembra una vera presa in giro di se stessi.
Oggi ti diremo come perdere peso senza diete e sport. Questo non è solo realistico, è l’approccio principale per una persona che indossa diverse decine di chili in più sul suo corpo.
Dovresti seguire una dieta se vuoi perdere peso?
Partiamo dal fatto che dieta è un termine ambiguo. Viene utilizzato anche per descrivere la dieta quotidiana di una persona (immaginate che la pizza con la birra tutti i giorni sia anche una dieta), e come tecnica medica necessaria per la cura o la prevenzione di alcune malattie.
Nella vita di tutti i giorni la parola “dieta” è percepita come un piano nutrizionale estremamente restrittivo, quando molto è impossibile, ma solo petto di pollo bollito e insalate di verdure. E una tale percezione influisce notevolmente sullo stato morale e psicologico di una persona che si propone di perdere peso.
Gli esperti della Harvard Medical School (USA) hanno condotto osservazioni comparative su due gruppi di persone che stavano perdendo peso: uno aderiva a severe restrizioni alimentari, l’altro si limitava a osservare l’apporto calorico giornaliero, senza modificare particolarmente la propria dieta abituale. Di conseguenza, nel primo gruppo ci sono stati molti più guasti, i risultati nella perdita di peso sono stati molto più modesti e gli stessi soggetti hanno ammesso di essersi sentiti infelici durante l’intero periodo della dieta e di essere costantemente tormentati dalla fame.
Quindi il primo e più importante consiglio su come dimagrire senza diete e allenamento è: non metterti a dieta. Bene, ora parliamo di come procedere ulteriormente.
12 consigli su come perdere peso senza diete e sport
1. Calcola il tuo apporto calorico giornaliero
La prima cosa che devi fare è scoprire esattamente quante calorie hai bisogno al giorno. Abbiamo dettagliato come farlo in questo articolo:
Bene, allora il tuo obiettivo è ridurre gradualmente il solito contenuto calorico. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente, di circa 300 kcal al giorno.
2. Riduci l’assunzione di zucchero
Mangiamo troppo zucchero in diverse forme. E no, non si tratta solo di pasticcini e cioccolatini. Lo zucchero è onnipresente in salse, cibi pronti, salsicce, snack e simili.
A proposito, è dalla soda dolce e dalle bevande energetiche che devi rinunciare in primo luogo. Prova a trovare alternative più sane come tisane o kvas non zuccherato.
Inoltre, prova a sostituire i dessert più dolci con quelli meno dolci, ad esempio i biscotti di farina d’avena possono essere un’alternativa alla quiche.
Idealmente, devi assicurarti che lo zucchero dalla tua vita scompaia quasi completamente e, se appare, solo occasionalmente.
3. Mangia a casa
Se hai intenzione di perdere peso senza dieta e allenamento, dovrai amare la cucina. È il cibo fatto in casa che ti aiuta a mangiare meglio e a rimanere sazio più a lungo senza spuntini casuali in fuga. No, i pasti non devono essere complicati. Riso bollito da una pentola a cottura lenta, verdure per contorno, spezzatino: ricette abbastanza fattibili per tutti.
E a proposito, è consigliabile mangiare seduti al tavolo della cucina e non davanti alla TV o al computer. Quindi meno tentazione di mangiare troppo o mangiare qualcosa di diverso. Ricorda la regola d’oro: “quando mangio, sono sordo e muto”. Quando mangi, non essere distratto.
4. Mastica bene il cibo
Esiste un numero così magico 32: questo è il numero approssimativo di movimenti di masticazione per un buon assorbimento del cibo. E non è venuto dal soffitto: i fisiologi hanno calcolato che esattamente tante volte è necessario lavorare con le mascelle in modo che il cibo raggiunga uno stato omogeneo e sia ben assorbito dall’intestino.
Anche masticare lentamente e a fondo è importante perché ti aiuterà a controllare meglio le dimensioni delle porzioni e a saziarti più velocemente. Certo, non è necessario masticare tutto 32 volte, cerca solo di assicurarti che il cibo non entri nello stomaco in pezzi grandi e mezzo masticati.
5. Bevi più acqua
Il fabbisogno medio di liquidi per un adulto è di 2 litri al giorno. Dovrebbe essere cercato sia per normalizzare il metabolismo che per controllare l’appetito.
6. Osserva il tuo comportamento alimentare
Garantiamo che nella tua vita c’è troppo mangiato casualmente e intercettato casualmente. Riunioni con tè e waffle al lavoro, una torta mangiata sulla strada di casa, bevuta dopo il negozio della banca dell’energia … Questo è un fallimento con le calorie giornaliere.
Pertanto, dovrai fare uno sforzo consapevole su te stesso e ricordare, e ancora meglio, annotare tutto ciò che hai mangiato durante il giorno. Cerca anche di notare perché la mano stessa ha raggiunto il prossimo panino o torta e trai conclusioni dalla situazione: forse non è colpa della fame, ma qualcuno ti ha turbato o fatto incazzare così tanto che avevi urgentemente bisogno di cogliere lo stress. E dovrai sbarazzarti di questa abitudine in qualche modo, è possibile che con uno psicologo.
7. Cammina
Andare in palestra o è troppo pigro o semplicemente non c’è tempo, ma le normali passeggiate sono disponibili per tutti. Qui la costanza principale, il che significa che dovrai sviluppare l’abitudine di camminare. Ad esempio, cammina una o due fermate in più mentre torni a casa dal lavoro, invece di guidare un’auto, vai al negozio a piedi, cerca di uscire al parco più spesso con la tua famiglia.
E a proposito, i benefici delle passeggiate regolari saranno molto maggiori rispetto alla palestra. Questo è essenzialmente un allenamento aerobico elementare eseguito in una zona a bassa frequenza cardiaca. Vale a dire, tali allenamenti sono considerati i più efficaci per bruciare i grassi, specialmente nella fase iniziale, quando una persona sta appena iniziando a perdere peso.
8. Evita i cibi fritti (soprattutto la carne)
Quando si frigge nell’olio, qualsiasi pietanza aumenta la propria densità calorica, che è particolarmente caratteristica delle verdure porose, come melanzane o zucchine, che assorbono tutto come una spugna. Più o meno la stessa cosa accade con la carne: anche un petto di pollo o un tacchino dietetico aggiunge molte calorie se li friggi in una porzione abbondante di olio. Bene, non c’è niente da dire sul maiale.
9. Organizza giorni di digiuno
Puoi anche organizzarti giorni di cibo vegetariano. Questo aiuta a ridurre le calorie totali di circa il 15%, oltre a ridurre la dipendenza da cibi malsani. La carne può essere sostituita con ceci, lenticchie, fagioli o tofu.
Ebbene, a proposito, per perdere peso senza diete e allenamento, devi semplicemente amare le verdure fresche: aiutano a controllare meglio la quantità di cibo consumato e prevengono l’eccesso di cibo.
10. Servi i pasti in piccole ciotole
Un’altra regola importante per sentirsi sazi: non servire i pasti in piatti o contenitori grandi. Stranamente, una porzione normale in una grande ciotola sembra piccola, spingendoti a volerne di più.
Il cibo dovrebbe essere servito in un contenitore di dimensioni adeguate. Beh, sarebbe bello prendere l’abitudine di pesare le porzioni. Inizia con 450 grammi e riduci gradualmente la quantità fino ad arrivare a circa 300 o anche 250 grammi.
11. Riduci il consumo di alcol
L’alcol nella perdita di peso è uno dei peggiori nemici. Mangiamo regolarmente troppo quando beviamo alcolici perché fa sì che il pancreas produca più enzimi. Inoltre, l’alcol influisce notevolmente sui processi metabolici, accelerando lo stoccaggio del glicogeno, seguito dal tessuto adiposo.
Quindi cerca di non bere tutti i giorni e sicuramente non ubriacarti nei fine settimana. Basteranno una bottiglia di vino bianco o due birre alla settimana. Idealmente, è meglio rinunciare del tutto all’alcol.
12. Mantieni fresca la tua casa
Il freddo accelera la termogenesi, spingendo il corpo a consumare calorie in modo più attivo. No, non devi stare seduto come in un congelatore a battere i denti. Basta mantenere 18-19 ° C. Inoltre, il fresco e l’aria fresca in casa sono un’ottima prevenzione del raffreddore.
Sommario
Qui abbiamo elencato 12 consigli su come perdere peso senza diete e sport, e ripeteremo il più importante: disimparare a pensare nelle diete. Ogni volta che ti metti su un’altra insalata di cavolo con prodotti miracolosi per la perdita di peso, fallirai.
Qualsiasi dieta è percepita come un progetto noioso, come la presentazione di un rapporto trimestrale, per il quale devi sicuramente premiarti. Bene, cos’altro premiare, a parte la tua pizza Four Cheese preferita e i California rolls? Puoi uscire da questo circolo vizioso solo quando smetti di fare affidamento su un’alimentazione “corretta” e inizi gradualmente a ricostruire la tua dieta verso cibi più sani. Essere pazientare. Il processo sarà lungo e difficile, quindi è meglio non contare su risultati rapidi. Ma alla fine ti libererai sicuramente degli odiati fianchi in vita e inoltre ti sentirai molto più sano, più allegro e allegro.
E infine, scriveremo alcuni altri brevi consigli su come affrontare meglio te stesso e abbattere di meno:
- Servi i piatti magnificamente, goditi il cibo;
- Non fare la spesa a stomaco vuoto e senza la lista della spesa;
- Premiati per i tuoi risultati con qualcosa di piacevole diverso dal cibo (come un massaggio o un bagno rilassante);
- Cerca di coinvolgere tutti i membri della famiglia nel processo. Perdere peso insieme è più divertente!
- Non mangiare in viaggio e prova a camminare per le strade che non hanno i tuoi ristoranti e pasticcerie preferiti;
- Tieni un diario alimentare di tutto ciò che mangi, compresi gli spuntini occasionali.