Come perdere peso nella parte superiore del corpo per una donna
Molte donne sono preoccupate per l’eccesso di peso e vogliono avere una figura ideale in qualsiasi momento. Con l’età, la parte superiore del busto nelle donne può aumentare in modo significativo, quindi per loro viene in primo piano la domanda su come perdere peso nella parte superiore del corpo. Scopri come eliminare il peso in eccesso utilizzando tipi di allenamento della forza come: fitness, massaggi, aerobica in acqua, yoga, nuoto e altri metodi.
Perché la parte superiore del corpo si ingrassa
Prestare attenzione alle caratteristiche individuali dell’organismo. Le seguenti cause comuni sono i principali fattori nella comparsa di eccesso di peso nella parte superiore del corpo:
- Tratti ereditari. Se i tuoi genitori avevano la tendenza al sovrappeso, è probabile che tu la erediterai.
- Ormoni. I problemi nel sistema ormonale del corpo richiedono una consultazione obbligatoria con un endocrinologo o un nutrizionista.
- Metabolismo. Alcuni disturbi in quest’area possono anche essere alla base dell’eccesso di grasso corporeo.
Come perdere peso nella parte superiore del corpo
Per dimagrire sarà utile fare ginnastica, yoga, esercizi aerobici. L’intensa attività fisica contribuisce alla costruzione del tessuto muscolare, bruciando il grasso corporeo. Le procedure di avvolgimento e massaggio aiuteranno a fissare il risultato. Il nuoto è particolarmente utile per perdere peso in età avanzata. Un approccio integrato al problema aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso molto più velocemente. Ricorda, la ripetizione degli esercizi è necessaria ogni giorno: questo ti consentirà di ottenere rapidamente risultati e, se esegui l’interval training, l’efficienza aumenterà notevolmente.
Dieta
Quando rispondi alla domanda su come perdere peso nella parte superiore del corpo, non dimenticare una dieta equilibrata. Con esercizi fisici attivi, è importante che il corpo abbia abbastanza delle sostanze necessarie. Il processo di purificazione del corpo avverrà gradualmente, è necessario rimuovere gli alimenti nocivi dalla dieta, aggiungere frutta e verdura sana e fresca. Scienziati e nutrizionisti consigliano prima di rimuovere il grasso dalla parte superiore del corpo e ridurre il peso, chiedi comunque il parere di un medico.
La dieta dovrebbe includere cereali, molta acqua potabile, in modo da poter effettivamente perdere peso nella parte superiore del corpo, migliorare la digestione, migliorare il metabolismo, liberare il corpo dalle calorie in eccesso. Nell’alimentazione dietetica, oltre alle verdure fresche, devono essere presenti frutta, alimenti ipocalorici e proteici. Il loro ruolo può essere svolto da: pesce magro, carne dietetica, ricotta e prodotti a base di latte acido, il cui contenuto calorico non deve superare in generale le 1500 Kcal.
Formazione
A casa, puoi divertirti a fare allenamento cardio, esercizi di respirazione, molto utili per le ragazze con una parte superiore del corpo ampia. Grazie agli esercizi, puoi perdere peso, dare al corpo una struttura di sollievo, diventerà più resistente, forte e la pelle tonica. Per gli esercizi a casa, usa video tutorial, manubri, un cerchio. Dovresti sempre iniziare i complessi di aerobica con esercizi o esercizi con una corda. In questo caso, non avrai eccessivo affaticamento e dolori muscolari, mentre perderai peso.
In palestra, per perdere peso dalla parte superiore del corpo, prestare attenzione a simulatori speciali, come: una spalliera con barra orizzontale, una panca simulatore di potenza per spalle e delta posteriori e altri. Sarà utile studiare sotto la supervisione di un trainer esperto che ti indicherà la giusta linea d’azione. Combinando gli sport in palestra ea casa, puoi ottenere rapidamente l’effetto desiderato, perdere peso senza problemi.
Massaggio
Con l’automassaggio si può ottenere un effetto positivo sulla perdita di peso nella parte superiore del corpo. Se ti stai chiedendo come perdere peso sulla parte superiore del corpo, senza perdere il volume del seno, l’automassaggio verrà in soccorso. Corretti movimenti di massaggio nella zona del torace stimolano la produzione di ossitocina, un ormone che agisce sulle ghiandole mammarie, in modo che mantengano il loro volume. Sarà utile anche l’automassaggio dell’addome, questo richiede:
- Sdraiati sulla schiena.
- Stringi i muscoli addominali.
- Fai leggeri movimenti circolari in senso orario nell’addome.
- Puoi quindi passare ai lati e alla parte bassa della schiena.
- Sfrega l’intera pelle con i palmi delle mani e poi con i pugni.
- Impastate i depositi di grasso con entrambe le mani.
- L’ultimo passo sarà un leggero colpo di tutto il corpo
Esercizi per la parte superiore del corpo
Nello studio di questo problema, gli scienziati sono giunti alla conclusione che il modo migliore per perdere peso sarebbe lo sport, l’aerobica, vari allenamenti con manubri, Pilates e altri tipi di esercizio.
Per le mani
L’allenamento attivo renderà le tue braccia snelle e forti. Per questi esercizi avrai bisogno di manubri. Prendili e fai quanto segue:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia.
- Sollevali in questa posizione.
- Devi prendere i manubri tra le mani.
- Da una posizione piegata, le braccia si alzano, unendosi all’altezza del petto.
- Ripeti i movimenti del piede in sincronia per circa 30 minuti.
Per la schiena
Gli allenamenti per la schiena non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma miglioreranno anche la tua postura, ti aiuteranno a evitare problemi alla schiena e alla colonna vertebrale. Ciò è particolarmente vero per le persone anziane. Procedi come segue:
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni le mani sulla cintura, in questa posizione piegati lo stesso numero di volte a sinistra e a destra.
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa.
- Piega le ginocchia e inizia a inclinare alternativamente la mano sinistra sul lato destro e la mano destra sul lato sinistro.
Per il cingolo scapolare
Gli allenamenti che rafforzano il cingolo scapolare consistono principalmente in carichi sulle braccia. Aiuta a sviluppare resistenza, forza dell’intera parte superiore del corpo, perdere peso. Per iniziare, segui questi passaggi:
- Push-up con manubri. Prendi un’enfasi sdraiata, i manubri dovrebbero essere bloccati tra le mani. Il corpo dovrebbe poggiare sui manubri bloccati nelle mani. Durante l’inspirazione, solleva il corpo, durante l’espirazione, abbassalo.
- Piegarsi con i manubri. Viene eseguito in piedi, tenendo i manubri tra le mani. Si inclina verso il basso, mentre le braccia con i manubri sono estese in avanti. Quindi torna alla posizione di partenza.
- Squat con manubri. Premi la schiena contro una superficie dura. Inizia ad accovacciarti, allungando le braccia in avanti e abbassandoti quando ti alzi.
Per il petto
Il plank è uno degli esercizi più comuni per lo sviluppo del torace e la perdita di peso. Aiuterà a sviluppare i muscoli della schiena, del torace, della cintura della spalla, renderà la postura uniforme e il torace teso. Fai i seguenti movimenti:
- Appoggiandosi sugli avambracci e sui calzini, dovresti prendere l’accento sdraiato.
- La schiena e le gambe sono distese in una linea retta e i muscoli addominali sono tesi.
- Dovresti quindi spostarti in una posizione di flessione. Per fare ciò, abbassa alternativamente le mani.
- Ripeti le mosse da quattro a dieci volte.