L’essenza della dieta estone

Il metodo Tallinn o estone per perdere peso è un ciclo mono-dieta. Le sue caratteristiche:

• Durata: non più di una settimana.
• Calorie giornaliere medie – 760 kcal.
• L’essenza di è l’uso quotidiano di un prodotto specifico senza condimenti, grassi e spezie.
• Il principio della perdita di peso: nei primi 2 giorni si perde peso a causa della rimozione di liquidi dal corpo, purificando l’intestino, dal giorno 3 il corpo inizia ad abbattere i suoi depositi di grasso.

Principi di nutrizione per la perdita di peso

Per non interrompere le funzioni degli organi interni e il funzionamento dell’intero organismo, è necessario seguire le regole della metodologia di perdita di peso estone. Segui queste linee guida:

1. Mangia in modo frazionato, 5 volte al giorno, suddividendo la razione giornaliera in parti uguali.
2. Bevi 1 cucchiaio. acqua prima di ogni pasto. In un solo giorno, bevi 1,5–2 litri di acqua purificata senza gas.
3. Oltre all’acqua, è consentito bere tè verde e nero debole, decotto di rosa canina, infusi di erbe.
4. Cena non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire.
5. Eliminare completamente dalla dieta sale, zucchero, condimenti, salse, cibo in scatola, burro e oli vegetali e altri grassi.
6. Rinuncia alle bevande alcoliche.
7. Rispetta rigorosamente il menu consigliato.
8. Se la dieta è difficile da tollerare, aggiungi alla dieta circa 0,5 kg di verdure non amidacee: lattuga, cetrioli, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, ravanelli, peperoni.
9. Muoviti di più, cammina all’aria aperta.

Vantaggi e svantaggi della dieta estone

L’alta efficienza è il vantaggio principale, ma non l’unico, del metodo dimagrante estone. Secondo le recensioni sulla perdita di peso, una dieta di 6 giorni ha una serie di altri vantaggi:

1. Risultati rapidi in breve tempo.
2. Nessun articolo costoso nel menu.
3. Pulire il corpo da tossine, tossine, cibo non digerito.
4. Preservazione della massa muscolare grazie a una grande quantità di proteine ​​nella dieta.

Svantaggi del metodo dimagrante estone:

1. La dieta è rigorosa, ipocalorica. È difficile da sopportare.
2. Durante tutto il corso della perdita di peso, c’è una sensazione di fame.
3. Il passaggio alla dieta limitata della dieta Tallinn può portare a beri-beri, diminuzione dell’immunità e peggioramento del metabolismo.
4. Se l’uscita è sbagliata, se il regime non viene seguito, i chilogrammi persi tornano rapidamente.

Possibili effetti collaterali

Con la dieta Tallinn, il corpo umano riceve molte proteine, ma manca di altri nutrienti.

Ciò può portare ai seguenti effetti collaterali:

• punti deboli;
• affaticamento rapido;
• sonnolenza, disturbi del sonno;
• dolori allo stomaco;
• stitichezza;
• sbalzi di pressione;
• malattie;
• nausea;
• sbalzi d’umore.

Un efficace sistema di perdita di peso estone ha controindicazioni:

• gravidanza, allattamento;
• periodo delle mestruazioni;
• malattie croniche;
• disturbo delle funzioni dell’apparato digerente, apparato digerente;
• disturbi mentali;
• anziani, bambini e adolescenti (sotto i 18 anni);
• periodo postoperatorio;
• aumento dell’attività fisica;
• immunità debole.

Esempio di dieta

Il metodo estone per perdere peso è di 2 tipi: 6 e 7 giorni. Differiscono non solo per la durata, ma anche per l’efficienza.

La dieta dimagrante di 6 giorni è dura, la sua dieta è magra.

Il risultato della perdita di peso sarà di 4-6 o più chilogrammi, a seconda del peso iniziale. La tecnica di 7 giorni è più delicata, il suo menu giornaliero non è limitato a un prodotto.

L’efficacia di una dieta settimanale – il filo a piombo sarà fino a 3-5 kg. Puoi aderire a uno di essi non più di 1 volta in 1–1,5 mesi.

Menù dietetico per 6 giorni

I primi 3 giorni della dieta Tallinn, coloro che perdono peso mangiano cibi proteici, il resto dei giorni mangiano cibi ricchi di carboidrati. La dieta quotidiana è divisa in 5 porzioni uguali, da mangiare ogni 2-3 ore. Menù dietetico di 6 giorni:

1. Giorno 1: 6 uova (sode)
2. 2°: ricotta granulare (a basso contenuto di grassi) – 0,5 kg.
3. 3°: petto di pollo (vapore, bollito) – 0,7 kg;
4. 4°: riso integrale cotto – 0,7 kg.
5. 5°: patate (bollite con la buccia, al vapore o al cartoccio) – 0,7 kg.
6. 6°: varietà di mele verdi illimitate.

Dieta estone 7 giorni

La dieta del sistema dimagrante settimanale è più varia. Le dimensioni delle porzioni sono praticamente illimitate. La condizione principale è che devi mangiare zuppa ogni giorno. È preparato con peperoni (1 pz.), Pomodori (200 g), cipolle (3 pz.), Carote (2 pz.), mezza testa di cavolo e prezzemolo. Verdure, verdure vengono schiacciate, versate con acqua (1,5–2 l) e bollite finché sono teneri. Menu della dieta di 7 giorni:

1. Giorno 1: zuppa, qualsiasi frutta tranne le banane.
2. 2°: zuppa, frutta cruda, verdura (tranne i legumi).
3. 3°: zuppa, qualsiasi frutta, verdura, tranne patate e banane.
4. 4°: zuppa, banane (non più di 6 pz.), latte magro (non più di 1 litro).
5. 5°: zuppa, pomodori (fino a 6), lesso magro (350 g).
6. 6°: zuppa, verdure crude, manzo bollito.
7. 7°: zuppa, frutta, riso bollito, ortaggi a radice, tè verde non zuccherato, caffè, succhi freschi.

Come interrompere la dieta

Un rapido ritorno alla dieta precedente porterà a un netto aumento di peso. Per evitare che ciò accada, esci correttamente dalla dieta:

1. Aumenta gradualmente le porzioni.
2. Assicurati che l’apporto calorico giornaliero non superi le 1700-1800 kcal.
3. Crea un menu di cibi proteici e verdure non amidacee.
4. Mangia frutta non zuccherata, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.
5. Condisci le insalate con un filo d’olio d’oliva.
6. A colazione, mangia porridge con frutta senza olio. A pranzo – zuppe dietetiche, a cena – piatti proteici a basso contenuto di grassi con verdure.
7. Cottura a vapore, cottura al forno o bollitura del cibo.
8. Mangia pochi dolci e solo al mattino.
9. Scegli il pane con crusca o grano.