“Stanco, non andiamo oggi.” Quella che per molti è una scusa sistematica, per uno specialista è un sintomo allarmante. Come capire che la mancanza di sesso diventa un campanello d’allarme, lo scopriamo insieme all’allenatore della salute Lyubov Sotnikova.

Qual è la ragione del calo della libido

Anche prima che ti venga diagnosticato un fallimento ormonale o altri disturbi nel corpo, puoi sospettare che qualcosa non va a causa della libido. O meglio, dalla sua diminuzione. Qui le battute sul mal di testa diventano poco divertenti. Quando non vuoi, non c’è tempo per gli scherzi. Dopotutto, solo un istinto corporeo sano dà un segnale sulla continuazione della specie. Se il corpo è esaurito, la mancanza di attrazione sarà una reazione protettiva e un modo per risparmiare risorse fino a “tempi migliori”.

Oltre alla bassa libido, la secchezza delle mucose, il dolore e/o il disagio durante il sesso dovrebbero essere una preoccupazione. Questa non è una “caratteristica” di una donna, ma un segnale che il corpo ha bisogno di aiuto.

La medicina ha identificato molte cause della diminuzione del desiderio sessuale. Disturbi del sonno e della nutrizione, prolungata mancanza di riposo, carenze di vitamine e micronutrienti, alcuni farmaci, debolezza muscolare del pavimento pelvico e prolasso degli organi. Questo è un elenco incompleto di motivi. Ma ognuno ha un “denominatore” comune. È stressante.

In che modo lo stress influisce sul desiderio sessuale

Lo stress stesso è uno stato naturale per qualsiasi essere vivente. Diventa pericoloso per la salute nella fase cronica. Quando non è possibile far fronte allo stress accumulato, il corpo fallisce. E non c’è tempo per il sesso. Perché?

Ecco il punto. Il materiale da costruzione da cui si formano gli ormoni sessuali — pregnenolone — viene speso, tra l’altro, nella risposta allo stress. Esempio domestico: è rimasta della farina. Puoi preparare dei pancake per te o per il tuo partner. La tua metà ha lavorato sodo, stanca, vuoi dargli da mangiare gustoso. E decidi che puoi fare a meno dei pancake. È così che il furto di ormoni sessuali – testosterone, estrogeni, progesterone a favore dello stress – cortisolo avviene in modo condizionale.

Cosa fare

Lo stress è con noi ogni giorno. I cambiamenti del tempo, la mancanza di sonno, le attività lavorative non completate e persino il mal di schiena sono tutti tipi di fattori di stress. Ma per qualcuno in situazioni simili, la vita sessuale non si placa, mentre per qualcuno va nel dimenticatoio.

Questo accade perché nel secondo caso una persona, per vari motivi, non riesce a far fronte allo stress e diminuisce adattamento ai fattori di stress. Ciò può portare alla sindrome da esaurimento surrenale, in modo semplice: sindrome da affaticamento cronico, quando l’energia del corpo in linea di principio diminuisce.

Spesso le donne con scarsa libido descrivono la loro vita in questo modo: “Sto girando come uno scoiattolo su una ruota, non ho tempo per me stessa.” Oppure: “Mi sento messo alle strette: apatia costante, ansia”. Queste sono diverse fasi della manifestazione di una reazione protettiva. Nel secondo caso, il corpo entra in modalità “risparmio energetico” e risparmia energia in previsione dell’inizio di “tempi migliori”.

Ma il ritmo della vita moderna, soprattutto nelle grandi città, è di per sé stressante.

Quindi non puoi aspettare “tempi migliori”! Un rapido cambiamento degli eventi o, al contrario, un’incertezza allarmante fanno funzionare i sistemi endocrini al limite. Il primo passo per ripristinare la libido è imparare a gestire lo stress.

Riprendi il controllo

Per quanto chiunque vorrebbe ottenere una pillola magica, il ripristino della libido dovrebbe iniziare con una banale routine quotidiana. Ma è importante iniziare a pianificare non da un elenco di compiti, ma dalla pianificazione del riposo: pasti, pause di lavoro, tempo libero. Almeno due ore al giorno dovrebbero essere riservate a te stesso, preferibilmente senza essere distratto dal telefono.

Ciò che mangiamo è come ci sentiamo. Alcune persone cercano afrodisiaci, ma molto spesso si rivolgono essere i cibi più comuni ricchi di grassi sani: pesce, uova, noci. I grassi hanno un ruolo cruciale nella formazione dei materiali da costruzione per gli ormoni sessuali, il cui squilibrio causa problemi con la libido. Vale la pena includere nella dieta varie verdure, noci, semi, spezie, cibi fermentati: crauti e latte acido non zuccherato. La diversità alimentare è benefica per il microbiota intestinale, che ripristina l’immunità locale e allevia il disagio.

L’integrazione con sostanze nutritive può accelerare il processo di recupero. Tuttavia, gli additivi dovrebbero essere selezionati individualmente con l’aiuto di uno specialista. Una diminuzione della libido non indica necessariamente una diminuzione del livello di alcuna vitamina, ma di norma le carenze si accumulano a causa dello stress cronico. E lo stress, come ricordiamo, è la ragione principale della mancanza di desiderio sessuale.

Vale la pena rimediare alle carenze solo sotto la supervisione di un medico e/o di uno specialista: coach sanitario, nutrizionista.

Attiva la furtività

Il desiderio può essere aumentato allenando i tuoi neuroni specchio. Quando una persona si sente bene, sorride. Cattivo – triste. Se metti un sorriso quando non c’è umore, allora comincerà a crescere.

Lo stesso con libido. Puoi organizzare un’atmosfera romantica, accendere candele, applicare olio sul corpo con movimenti accarezzati, distrarre da pensieri inquietanti: esercitati a lavorare sul principio di un sorriso. Dtraendo conclusioni e liberando la serata.