Sedersi è il nuovo fumo. Da un lato, un cittadino moderno ha molte opportunità per mantenersi in forma. D’altra parte, stiamo ancora per lo più seduti durante il giorno: alla guida, in ufficio, al computer a casa, sul divano con uno smartphone, nei bar con gli amici.

Questo approccio, con irregolarità e/o pochi movimenti intervallati nella tua routine, è chiamato stile di vita passivo. Quali uniche conseguenze negative non sono associate ad esso! Gli studi dimostrano che l’inattività prolungata in ogni caso compromette la salute e aumenta il rischio di morte prematura, contribuendo allo sviluppo e all’esacerbazione di tutta una serie di malattie, inclusi diabete e malattie cardiovascolari.

Ciò che ognuno di noi può avvertire rapidamente è un deterioramento dello stato del sistema muscolo-scheletrico e una diminuzione della qualità della vita: congestione del bacino, curvatura, digestione disturbi, mal di testa . La conseguenza più comune di una postura scorretta, della tensione e della mancanza di movimento è l’affaticamento cronico e il mal di schiena. Mancanza dell’abitudine di muoversi, monotonia dei movimenti, rigidità – qualcosa che viene “trattato” solo aumentando l’attività.

Ma ci sono delle buone notizie. Un’analisi seria di molte pubblicazioni sull’impatto della “lunga seduta” sulle nostre vite ha dimostrato che l’attività fisica attiva quotidiana per un’ora e mezza ci salverà (solo se non guardiamo la TV per il resto del tempo, distruggendo il sistema nervoso e riducendo le funzioni cognitive).

Quanto e come dobbiamo davvero muoverci?

A questa domanda rispondono esperti di educazione fisica adattiva. Cioè, per tali tipi di carico che aiutano ad adattare il corpo ai compiti della vita, regolare il volume e la qualità delle attività e scegliere quelle che contribuiranno al recupero e alla longevità. Tra questi Andrey Tkachenko, yoga therapist, autore del corso Healthy Spine e del progetto Open Mind Yoga, che ha riunito praticanti di yoga, psicologi, body therapist e medici.

“La cosa principale è muoversi e pianificare il movimento nel tuo programma come se fosse igiene o nutrizione”, dice Andrey. – Ci sembra che 2-3 volte a settimana in palestra sia una garanzia contro la vecchiaia, trascorsa in coda nell’ambulatorio cittadino. Molti di noi, infatti, hanno bisogno di ripensare radicalmente la quantità di movimento che è presente nella vita e attuare abitudini che ci permettano di aumentarla, prevenire gli effetti negativi della passività e far sì che i tessuti siano nutriti e il corpo sia nella posizione corretta . In modo che la postura cessi di essere un altro fattore di rischio, insieme alla staticità.

Lo stato di cose ideale è allenamento quotidiano orario nel formato che preferisci. Più è attiva, meglio è. Ma quando si sceglie una direzione, è necessario tenere conto dello stato di salute e consultare specialisti.

Molti fitness club e studi di yoga hanno risposto a questa richiesta offrendo lezioni di mezzogiorno della durata di un’ora che possono essere combinate con una pausa pranzo.< /p >

Un’altra opzione è tre piccole interruzioni per il traffico intenso in durante il giorno.

In caso di inattività fisica, viene visualizzato massaggio, che sosterrà il più possibile un metabolismo ottimale con il minimo sforzo personale.

Coltiva una cultura del movimento: prova nuove attività, programmi di fitness e allenamenti che non hai mai fatto prima. Ciò contribuirà a ripristinare una percezione olistica del tuo corpo e ad essere più sensibile ai suoi bisogni.

Riconsidera il tuo approccio al movimento in generale. Preferisci camminare piuttosto che guidare, prendere le scale e le scale mobili – non stare in piedi, non usare l’ascensore, parcheggia più lontano dalla tua destinazione o scendi a una fermata prima se usi i mezzi pubblici, fissa un limite di tempo per lo stesso tipo di posture statiche : ad esempio, se lavori da casa, alterna il lavoro con la cucina, i lavori domestici, ecc.

Ma è altrettanto importante aiutarsi anche mentre si lavora al computer o si viaggia con i mezzimantenere la postura corretta ed evitare l’accumulo di stress, allungati e ricordati di cambiare postura per non creare seri disturbi del flusso sanguigno.

Se ti siedi molto al lavoro: consigli di Andrey Tkachenko, terapista yoga

Usando l’immaginazione. Se sei seduto, immagina una linea retta che attraversa la tua spina dorsale: dal soffitto alla sommità della tua testa, lungo tutta la schiena e dal coccige al pavimento. Immagina che questa linea dalla tua testa sia una corda che ti tira su. Sembri crescere, correre più in alto. Da questo, lo stomaco smette di cadere e la parte bassa della schiena si piega. Immagina che questa aspirazione verso l’alto cresca, il torace si apra, la distanza dall’ombelico al torace aumenti. Sii diretto, come una ballerina o un soldato in servizio all’Eternal Flame. Regola regolarmente la tua postura.

Imposta un timer e ripeti l’esercizio ogni 30-40-60 minuti, scegliendo un intervallo comodo per te.

Combina scapole. Siediti in posizione eretta con la schiena dritta. Posiziona le mani liberamente. Senti le spalle abbassarsi e il collo raddrizzarsi. Ruota lentamente le spalle all’indietro e stringi le scapole con un movimento circolare. Conta fino a 5, rilassati. Ripeti l’esercizio 3-4 volte.

Allunga schiena e parte bassa della schiena. Appoggia le mani sul tavolo. Fai un passo indietro in modo da poterti inclinare in avanti di 90 gradi. Raddrizza la colonna vertebrale dal coccige alla base del cranio, la schiena si trasforma in una linea retta. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale per rimuovere l’arco lombare. Senti l’allungamento nella parte bassa della schiena, nella cintura della spalla. Cerca di catturare il rilassamento in questo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti la pendenza 2-3 volte.

Allungare le spalle. Estendi il braccio destro in avanti all’altezza delle spalle, piegalo all’altezza del gomito, mantenendo il palmo parallelo al pavimento. Con la mano sinistra, tira il gomito destro verso di te, avvicinando il polso destro al petto. Senti l’allungamento della cintura della spalla. Mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti l’azione con la mano sinistra. Esegui 3 ripetizioni su ciascun lato.

 

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