Gli acidi grassi Omega-3 sono spesso assunti in pillole o capsule di olio di pesce. Tuttavia, a che età possono essere dati ai bambini e quanto è sicuro?

Inoltre, sono considerati acidi grassi essenziali perché il corpo non può produrli da solo, il che significa che una persona ha bisogno di alimenti ricchi di omega-3.

Esistono tre tipi principali di acidi:

1. alfa-linolenico (ALA o ALA);
2. eicosapentaenoico (EPA o EPA);
3. docosaesaenoico (DHA o DHA).

L’ALA è presente in vari alimenti vegetali (oli vegetali, noci, semi e alcune verdure) ed è chiamato omega-6.

Sotto il nome di acidi grassi Omega-3, gli acidi combinati DHA ed EPA sono spesso nascosti. Sono facilmente digeribili, si trovano nei pesci grassi (salmone, sgombro, tonno) e ampiamente disponibili negli integratori alimentari. qual è il beneficio per il bambino?

Secondo uno studio condotto dagli scienziati del University of Colorado, è emerso che gli acidi grassi omega-3 migliorano le qualità psicologiche e comportamentali nei bambini, poiché sono coinvolti nella trasmissione degli impulsi nervosi. Insieme a questo, gli acidi grassi hanno un effetto positivo sul trattamento dell’ADHD, riducendo gli sbalzi emotivi e il comportamento antisociale.

Nel 2017, il Centro di consulenza nutrizionale del Regno Unito ha scoperto che gli omega-3 migliorano la memoria, la concentrazione e l’apprendimento nei bambini con e senza ADHD.

Gli effetti antinfiammatori dei grassi omega-3 hanno anche stato esplorato come potenziale mezzo per curare malattie e infezioni del tratto respiratorio superiore.

Gli scienziati giapponesi hanno condotto uno studio a cui hanno preso parte 29 bambini con asma bronchiale. Hanno assunto quotidianamente capsule di olio di pesce contenenti 120 mg degli acidi combinati DHA ed EPA. L’esperimento è durato 10 mesi. Di conseguenza, ha contribuito a ridurre i sintomi dell’asma.

A che età puoi dare omega-3 a un bambino?

Raccomandazioni delle autorità sanitarie di diversi paesi (ad esempio,
Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020) affermano che una persona dovrebbe sforzarsi di ottenere gli oligoelementi, i grassi, le proteine e i carboidrati necessari da alimenti naturali e sani e non da bioadditivi.

Allo stesso tempo, la popolazione della Russia soffre tradizionalmente della mancanza di PUFA omega-3. Quindi, fino al 47,4% degli adolescenti
hanno disturbi metabolici e ipossici associati alla sua carenza.

Detto questo, è possibile dare omega-3 a un bambino sotto forma di integratori o olio di pesce fin dalla tenera età (3-4 anni). Tuttavia, assicurati di consultare il tuo pediatra prima di usarli.

Il fabbisogno giornaliero di omega-3 per i bambini

Il fabbisogno giornaliero di omega-3 dipende dall’età e dal sesso. Quando si tratta di integratori, è meglio seguire le istruzioni fornite con esso. Dovrebbero essere presi con il cibo.

Gli integratori alimentari di solito includono una combinazione di acidi combinati DHA ed EPA. Sulle confezioni sono indicati rispettivamente in latino, DHA ed EPA.

Il pediatra americano, autore di libri sulla salute, il dottor William Sears suggerisce dosaggi diversi per età diverse:

• neonati, almeno 300 mg;
• bambini dai 2 ai 3 anni – almeno 400 mg;
• bambini di età superiore a 4 – almeno 600 mg.

Alcune istituzioni mediche consigliano una dose terapeutica più elevata – fino a 1000 mg al giorno – per i bambini con autismo, ADHD o difficoltà di apprendimento.

In particolare, l’ALA è l’unico acido grasso con specifiche raccomandazioni sul dosaggio:

1. 0-12 mesi: 0,5 g;
2. 1-3 anni: 0,7 g;
3. 4-8 anni: 0,9 g;
4. Ragazze 9-13 anni: 1,0 g;
5. Ragazzi 9-13 anni: 1,2 g;
6. Ragazze 14-18 anni: 1,1 g;
7. Ragazzi 14-18: 1,6 g

Tuttavia, per prevenire eventuali effetti negativi, è meglio consultare un pediatra prima di dare a un bambino un integratore alimentare.

Effetti collaterali dell’assunzione di omega-3

Gli effetti collaterali possono verificarsi solo in caso di sovradosaggio di integratori alimentari. I più comuni includono:

1. Alito cattivo;
2. retrogusto sgradevole;
3. mal di testa;
4. bruciore di stomaco;
5. mal di stomaco;
6. nausea;
7. diarrea.

Assicurati che tuo figlio stia seguendo la quantità raccomandata per ridurre il rischio di effetti collaterali. Puoi anche iniziare con una dose più bassa e aumentarla gradualmente per vedere come il corpo di tuo figlio risponde agli omega-3.