Calcio Montebelluna

Consigli Estivi

Programma Estivo

In questo periodo di tempo è importante mettere in atto il processo di rigenerazione neuro - muscolare. Questo non significa rimanere completamente inattivi (ostacolerebbe questo processo).

Fare dell' attività dove lo scopo sia solo ludico, evitando quindi i famosi tornei estivi, porterà sicuramente un beneficio al vostro sistema neuro-muscolare messo già a dura prova durante la stagione agonistica.

Per questo motivo vi consiglio di fare sport quando ne avete voglia, ma soprattutto, divertendosi.

Per i soggetti che hanno sofferto di pubalgia consiglio di evitare quegli sport dove i cambi di direzione sono frequenti (Tennis, Beach Volley, Volley, Basket, Calcio).

Consigli per il mantenimento in vacanza..............

Nuoto

Buono se effettuato per una durata minima di 10' - 12'

 (al mare o in piscina)

(almeno 3 - 4 volte al giorno)

Corsa sulla battigia

Ottima se eseguita a piedi nudi per almeno 10' - 15' (serale)

Bicicletta e/o Spinning

Ottimi se eseguiti per 30' - 40' mantenendo una pedalata agile (110 - 115 RPM)

Beach - volley

Buono se giocato intensamente

Sconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia

Canoa

Buona se eseguita per almeno 20' - 30' con buon impegno

Escursione a piedi

Buona se effettuata su percorsi misti con buone pendenze per più di 2 h

Tennis

Buono se giocato intensamente per almeno 1 h

Sconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia

Palestra

Buona 1 volta alla settimana

Buon divertimento !!