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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 12 GENNAIO 2015 AL 25 GENNAIO 2015
Post n°354 pubblicato il 16 Gennaio 2015 da pietro.700
LUNEDI' 19 GENNAIO 2015 1H CORSA LENTA MARTEDI' 20 GENNAIO 2015 RIPOSO MERCOLEDI' 21 GENNAIO 2015 RIPETUTE LUNGHE 4X2000 REC. 3 MINUTI TRA LE SERIE GIOVEDI' 22 GENNAIO 2015 1H15M CORSA LENTA O RIPOSO VENERDI' 23 GENNAIO 2015 INTERVAL TRAINING 10X(1MINUTO FORTE - 1MINUTO PIANO) REC. 3 MINUTI 1X3000 AL RITMO GARA DEI 10000 ANCHE LEGGERMENTE PIU' VELOCE SABATO 24 GENNAIO 2015 RIPOSO DOMENICA 25 GENNAIO 2015 LUNGO LENTO PER CHI PREPARA LA MARATONA DI ROMA DA 27KM A 30KM (10KM CORSA LENTA +10" - 10KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA) PER CHI PREPARA LA MEZZA MARATONA ROMA - OSTIA DA 21KM A 24KM (7KM CORSA LENTA +10" - 7KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA) p.s. consiglio per questo lungo specifico di fare 12/15km di CORSA LENTA, poi 10000 (LA CORSA DI MIGUEL) a ritmo gara 10000 e infine un pò di defaticamento (15 minuti) per togliere le tossine accumulate nel ritmo gara |
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
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Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
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il 30/12/2016 alle 16:21
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il 13/04/2016 alle 20:07
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il 29/12/2015 alle 18:14
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il 01/10/2015 alle 15:30
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il 01/10/2015 alle 15:30