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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 2 FEBBRAIO ALL'8 FEBBRAIO 2015
Post n°356 pubblicato il 30 Gennaio 2015 da pietro.700
LUNEDI' 2 FEBBRAIO RIPOSO MARTEDI' 3 FEBBRAIO 14km CORSA LENTA MERCOLEDI' 4 FEBBRAIO RIPETUTE LUNGHE 5X2000 (RITMO GARA DEL 10000) IN CASO DI GARA DOMENICALE SI EFFETTUERANNO SOLTANTO 4 SERIE. RECUPERO TRA LE SERIE 400M IN 3'30" GIOVEDI 5 FEBBRAIO RIPOSO VENERDI' 6 FEBBRAIO OPZIONE 1: VARIAZIONI DI VELOCITA' 15 VOLTE ALTERNANDO 1MINUTO FORTE (-15" DEL RITMO GARA 10000) 1 MINUTO PIANO (+20" DEL RITMO GARA 10000) POI 5 MINUTI DI CORSA LENTA QUINDI ESECUZIONE MASSIMALE DI 1X3000 OPZIONE 2^ IN CASO DI GARA DOMENICALE EFFETTUARE 40 MINUTI DI CORSA LENTA + 5 ALLUNGHI DA 200M NEL FINALE SABATO 7 FEBBRAIO RIPOSO DOMENICA 8 FEBBRAIO OPZIONE 1^ LUNGO LENTO DI 20KM (12 KM IN CORSA LENTA + 8KM IN CORSA RITMO GARA MEZZA MARATONA) OPZIONE 2^ GARA TOR VERGATA "XMILIA" SULLA DISTANZA DEL MIGLIO ROMANO PER 10 = 14.800M ESECUZIONE IN RITMO GARA DEL 10000 |
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