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Post n°521 pubblicato il 05 Gennaio 2016 da pietro.700
GIOVEDI' 7 GENNAIO RIPOSO VENERDI' 8 GENNAIO 20 MINUTI RISC. POI VARIAZIONI DI RITMO 300M FORTE 200M PIANO PER 8KM 10 MINUTI DEFATICANTI SABATO 9 GENNAIO RIPOSO DOMENICA 10 GENNAIO 18KM CORSA LENTA (CON ANNESSO RISC.) 2KM CORSA A RITMO MEDIO 10 MINUTI DEFATICAMENTO LUNEDI' 11 GENNAIO 1H10' CORSA LENTA PIU' ESERCIZIO MUSCOLARE SPECIFICO A FINE ALLENAMENTO (BALZI, CORSA CALCIATA, ETC) MARTEDI' 12 GENNAIO RIPOSO MERCOLEDI' 13 GENNAIO 20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE 1X1000M (REC. 500M) 1x3000M (REC. 1000) 1X2000M (REC. 800) 1X1000M DEFATICAMENTO GIOVEDI' 14 GENNAIO RIPOSO OPPURE 1 CORSA LENTA VENERDI' 15 GENNAIO 20 MINUTI RISC. E 30 MINUTI CORSA LENTA SABATO 16 GENNAIO SALITE SPECIFICHE DOMENICA 17 GENNAIO SVILUPPO ALLENAMENTO DEL 16 GENNAIO |
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