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« LE SALITE - CHIARIMENTI | ALLENAMENTO SETTIMANALE ... » |
LUNEDI' 19 GENNAIO 2015
1H CORSA LENTA
MARTEDI' 20 GENNAIO 2015
RIPOSO
MERCOLEDI' 21 GENNAIO 2015
RIPETUTE LUNGHE
4X2000 REC. 3 MINUTI TRA LE SERIE
GIOVEDI' 22 GENNAIO 2015
1H15M CORSA LENTA O
RIPOSO
VENERDI' 23 GENNAIO 2015
INTERVAL TRAINING
10X(1MINUTO FORTE - 1MINUTO PIANO)
REC. 3 MINUTI
1X3000 AL RITMO GARA DEI 10000 ANCHE LEGGERMENTE PIU' VELOCE
SABATO 24 GENNAIO 2015
RIPOSO
DOMENICA 25 GENNAIO 2015
LUNGO LENTO
PER CHI PREPARA LA MARATONA DI ROMA
DA 27KM A 30KM (10KM CORSA LENTA +10" - 10KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)
PER CHI PREPARA LA MEZZA MARATONA ROMA - OSTIA
DA 21KM A 24KM (7KM CORSA LENTA +10" - 7KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)
p.s.
consiglio per questo lungo specifico di fare 12/15km di CORSA LENTA, poi 10000 (LA CORSA DI MIGUEL) a ritmo gara 10000 e infine un pò di defaticamento (15 minuti) per togliere le tossine accumulate nel ritmo gara
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30