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« ALLENAMENTO SETTIMANALE ... | 4 Pazzi » |
LUNEDI' 2 FEBBRAIO
RIPOSO
MARTEDI' 3 FEBBRAIO
14km CORSA LENTA
MERCOLEDI' 4 FEBBRAIO
RIPETUTE LUNGHE
5X2000 (RITMO GARA DEL 10000) IN CASO DI GARA DOMENICALE SI EFFETTUERANNO SOLTANTO 4 SERIE.
RECUPERO TRA LE SERIE 400M IN 3'30"
GIOVEDI 5 FEBBRAIO
RIPOSO
VENERDI' 6 FEBBRAIO
OPZIONE 1:
VARIAZIONI DI VELOCITA'
15 VOLTE ALTERNANDO 1MINUTO FORTE (-15" DEL RITMO GARA 10000) 1 MINUTO PIANO (+20" DEL RITMO GARA 10000)
POI 5 MINUTI DI CORSA LENTA
QUINDI ESECUZIONE MASSIMALE DI 1X3000
OPZIONE 2^
IN CASO DI GARA DOMENICALE
EFFETTUARE 40 MINUTI DI CORSA LENTA + 5 ALLUNGHI DA 200M NEL FINALE
SABATO 7 FEBBRAIO
RIPOSO
DOMENICA 8 FEBBRAIO
OPZIONE 1^
LUNGO LENTO DI 20KM (12 KM IN CORSA LENTA + 8KM IN CORSA RITMO GARA MEZZA MARATONA)
OPZIONE 2^
GARA TOR VERGATA "XMILIA" SULLA DISTANZA DEL MIGLIO ROMANO PER 10 = 14.800M
ESECUZIONE IN RITMO GARA DEL 10000
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30