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Post n°450 pubblicato il 14 Giugno 2015 da msgemanuelee
Tabella allenamenti da lunedì 15 a domenica 21 giugno
Lunedì 15: 45 minuti corsa lenta
Martedì 16: riposo
Mercoledì 17: variazioni di ritmo o 3000m (200m forte/ 300m piano) le due fasi comprese entro 30" es. 200m= 1 minuto 300m= 1'35", quindi 5 minuti di corsa lenta quindi 1x3000m ripetuta lunga
Giovedì 18: riposo
Venerdì 19: ripetute corte 10x200m rec. 400 metri corsa lenta
Sabato 20: riposo
Domenica 21: collinare 20km
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