MisM@ry

prepariamoci all'estate....

ecco la mia dieta.....

LUNEDI

colazione: 1 bicchiere di succo di frutta, 4 gallette di riso con marmellata, 2 kiwi

pranzo: 70 g di riso integrale al burro e formaggio, 60 g di prosciutto crudo, insalata

cena: petti di pollo ai ferri con contorno di spinaci, 60 g di pane integrale

MARTEDI

colazione: 1 vasetto di yogurt con cereali integrali, 1 pera, 1 tazzina di caffè

pranzo: 30 g di pasta con 70 g di legumi a scelta

cena: insalata caprese, 60 g di pane integrale

MERCOLEDI

colazione:  1 tazza di the con limone, 4 ette biscottate integrali con un velo di burro  e marmellata, frutta a scelta tra una mela,una pera, una arancia, 2 kiwi, 2 mandarini

pranzo: spaghetti al pomodoro fresco, 50 g di formaggio magro, zucchine bollite

cena :frittata di patate, insalata, 60 g di pane integrale

GIOVEDI

colazione: 1 bicchiere di latte magro con cereali integrali, frutta tra quelli a scelta

pranzo : risotto a piacere (70 g di riso), insalata

cena: passato di verdure, 3 fette di prosciutto cotto, 60 g di pane

VENERDI

colazione: 1 bicchiere di succo di frutta, 4 gallette di riso con marmellata, 2 kiwi

pranzo: zuppa di cereali, insalata

cena: minestrina in brodo, bistecca magra ai ferri

SABATO

colazione: 1 vasetto di yogurt con cereali integrali, 1 pera, 1 tazzina di caffè

pranzo: minestrone di verdure con 30 g di pasta, formaggio magro a scelta

cena: libera

DOMENICA

libera

mi piacciono molto il sabato sera e la domenica.....