Paffuta

Il segreto per non sbagliare è tutto nel respiro.




A casa o in palestra gli addominali rientrano in ogni programma di allenamento:come eseguirli correttamente e a che cosa servono.

A casa, come controllare da sole se la posizione è giusta?
«Distese a terra, con le spalle appoggiate e le gambe piegate, inspirate ed espirate a fondo contraendo la pancia e schiacciando verso il pavimento la zona lombare. Solo quando avete imparato a respirare sollevate a 30 gradi le spalle a ogni contrazione addominale».

Addominali alti o bassi: quali far lavorare di più?
«Il muscolo che attraversa verticalmente l'addome è uno solo e lo si allena come descritto prima. Per le fasce dei muscoli obliqui, interni ed esterni, le flessioni devono essere laterali con lieve rotazione del tronco».

Qual è la mossa giusta per appiattire la pancia?
«Con gli esercizi addominali migliora la postura e quindi tutta la linea diventa più armoniosa, ma non si dimagrisce, come molti credono».