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Metodo B.I.I.O.

Post n°9 pubblicato il 18 Marzo 2008 da brunoxyfitness

A questo punto dell'anno mancano circa 3 mesi alla
tanto sospirata estate e noi abbiamo voglia di mettere
a nudo il nostro fisico rimasto per troppo tempo nascosto.

Vorrei mettere in risalto la possibilit� con questo metodo di allenamento
di dareun'ultima sferzata di Massa muscolare prima della famosa
Definizione muscolaredi cui ho gi� discusso lo scorso anno.

Il metodo denominato B.I.I.O., significa allenamenti: Brevi - Intensi -
Infrequenti - Organizzati . Breve perch� entro un'ora/un'ora e venti si
alzano gli ormoni dello stress e si abbassa il testosterone; Intenso in
quanto bisogna sfruttare al massimo il limitato tempo a disposizione per
sollecitare adeguatamente i muscoli; Infrequente
per dare tempo ai muscoli di recuperare e quindi crescere.

Questo�metodo�di allenamento�� basato sugli esercizi base, poich�
danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l'utilizzo
di grandi carichi e portano ad uno stimolo ipertrofico maggiore.
Gli esercizi usati in questo metodosono riportati nell'immagine allegata.

L'accostamento pi� efficace utilizzata nel B.I.I.O. per organizzare una
tabella � la "tirata/spinta", cio� mettere insieme i muscoli che spingono
come pettorali - tricipiti - gambe - spalle, e i muscoli che tirano come
dorsali e bicipiti, infatti sembra che l'accoppiamento tirata/spinta sia
ottimale, in quanto permette di sfinire i muscoli in un tempo minore.
Una organizzazione di lavoro dei muscoli durante la settimana, dividendo i
muscoli in 3 o 2 sedute potrebbe essere il seguente:

3 giorni la settimana

Luned�	Cosce-Spalle
Mercoled�	Petto-Tricipiti
Venerd�	Dorso-Bicipiti

2 giorni la settimana

Luned�	Gioved�
Petto Spalle Tricipiti	Cosce Dorso Bicipiti

Organizzeremo l'allenamento in 2 Mesocicli di 3 settimane l'uno

1� Settimana: pesante = 5-6 serie x esercizio
2� Settimana: pesante = 4-5 serie x esercizio
3� Settimana: leggera = 2-3 serie x esercizio

1� Microciclo	2� Microciclo	3� Microciclo	Note
6 Serie x 85% ( 4-5 ripetizioni)	5 Serie x 85% ( 4-5 ripetizioni)	2 Serie x 85% Ultime 2 sedute Riprovare i massimali	Addome e Polpacci:3 x 6 ripetizioni(le serie sono fisse)

Nel secondo Mesociclo di tre settimane inseriremo forzate e negative

1� Microciclo	2� Microciclo	3� Microciclo	Note
6 Serie x 85% + 2 Forzate + 2 Negative	5 Serie x 85% + 2 Forzate + 2 Negative	2 Serie x 85% + 1 Forzata + 1 Negativa	Ultime 2 sedute riprovare massimali.Addome e Polpacci come 1� meso pi� stesse Forzate (addome) e Negative (solo per polpacci).

Per quanto riguarda l'alimentazione cercate di mangiare 5 - 7 volte al giorno con
un elevato apporto di proteine (30%), per riparare le fibre muscolari lacerate
dell'esercizio fisico, buone quantit� di carboidrati (55%) il cui ruolo principale
dopo il workout�� di rifornire le scorte di glicogeno epatico e muscolare e il 15%
del totale calorico in grassi per le vitamine, e la�resintesi ormonale.
Se con i normali pasti non si riesce ad introdurre un quantitativo di
proteine che sia circa 1,5 - 2 grammi per Kg di peso corporeo, utilizzate le
proteine in polvere del siero del latte appena ultimato l'allenamento.

Ricordate che l'alimentazione fa la DIFFERENZA !!!!!

Provate questo tipo di allenamento e sicuramente rimarrete SODDISFATTI di voi stessi.

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