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Post n°9 pubblicato il 18 Marzo 2008 da brunoxyfitness
A questo punto dell'anno mancano circa 3 mesi alla Vorrei mettere in risalto la possibilità con questo metodo di allenamento Il metodo denominato B.I.I.O., significa allenamenti: Brevi - Intensi - Questo metodo di allenamento è basato sugli esercizi base, poichè L'accostamento più efficace utilizzata nel B.I.I.O. per organizzare una 3 giorni la settimana
2 giorni la settimana
Organizzeremo l'allenamento in 2 Mesocicli di 3 settimane l'uno 1° Settimana: pesante = 5-6 serie x esercizio 2° Settimana: pesante = 4-5 serie x esercizio 3° Settimana: leggera = 2-3 serie x esercizio
Nel secondo Mesociclo di tre settimane inseriremo forzate e negative
Per quanto riguarda l'alimentazione cercate di mangiare 5 - 7 volte al giorno con un elevato apporto di proteine (30%), per riparare le fibre muscolari lacerate dell'esercizio fisico, buone quantità di carboidrati (55%) il cui ruolo principale dopo il workout è di rifornire le scorte di glicogeno epatico e muscolare e il 15% del totale calorico in grassi per le vitamine, e la resintesi ormonale. Se con i normali pasti non si riesce ad introdurre un quantitativo di proteine che sia circa 1,5 - 2 grammi per Kg di peso corporeo, utilizzate le proteine in polvere del siero del latte appena ultimato l'allenamento. Ricordate che l'alimentazione fa la DIFFERENZA !!!!! Provate questo tipo di allenamento e sicuramente rimarrete SODDISFATTI di voi stessi. |
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