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allenam. maggio

                 PROGRAMMA ALLENAMENTO MAGGIO 2017

01 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”)

02 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.               SR

03 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)            SR

04 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x500 SR

05 VEN - Mantova - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”)

06 SAB - Mantova- n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000

07 DOM - Mantova–P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.000

08 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”)

09 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

10 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

11 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x500

12 VEN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”)

13 SAB - Ledro-km2ris+1x4'(1re)+4x1'(30”re) x 4 vol+km 2 re

14 DOM - Ledro– P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.000

15 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”)

16 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.              SCG

17 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)           SCG

18 GIO - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000             SCG

19 VEN - S.Miniato - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cron.    SCG

20 SAB - S.Miniato- I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

21 DOM – S.Miniato –P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.000

22 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec

23 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

24 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

25 GIO - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

26 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000

27 SAB - Fartlek
28 DOM – Genova Pra Camp.Region. 1.000 + canoagiovani

29 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec

30 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

31 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

                                      POLISPORTIVA VERBANO