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allenamento luglio 19

POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI

PROGRAMMA ALLENAMENTO LUGLIO 2019

01lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)  

02mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

03mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

04gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro

05ven - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

06sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte

07dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

08lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

09mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

10mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

11gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro

12ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec

13sab - Km 10/12 passo – carico barche

14dom- Gara PUSIANO(Eupilio)

15lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

16mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

17mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

18gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro

19ven - Km 10/12 passo – carico barche

20sab - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO

21dom - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO

22lun Riposo oppure passo per 12/14 km.

23mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

24mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

25gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro

26ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec

27sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte

28dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

29lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

30mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

31mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

               POLISPORTIVA   VERBANO