Post n°4 pubblicato il 05 Agosto 2011 da Cicci0ttinA
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Post n°3 pubblicato il 12 Gennaio 2011 da Cicci0ttinA
Servirsi dell'indice glicemico per preparare pasti sani, aiuta a tenere la glicemia sotto controllo. Ciò è particolarmente importante per i diabetici, sebbene anche gli atleti e le persone che sono sovrappeso potranno trarre beneficio dalla conoscenza di questo concetto relativamente nuovo di corretta alimentazione. Cibi ad alto, medio e basso indice glicemico Gli alimenti ad alto indice glicemico ingrassano Consumando cibi ad alto indice glicemico la trasformazione dello zucchero in grassi tende ad aumentare (sovrappeso); lo stress ossidativo aumenta (invecchiamento precoce, rischio oncologico); dopo 2-4 ore la glicemia scende e torna la fame (e ciò può anche provocare stati d'ansia); nel tempo si crea un sovraccarico di lavoro per il pancreas che causa insulinoresistenza e, successivamente, la comparsa del diabete; il rischio di carie dentaria è maggiore. La dieta che contrasta glicemia e adipe Prima di tutto occorre evitare gli alimenti ad alto IG e preferire quelli a basso IG (pane, pasta, riso integrali ecc.). Ci sono poi alcuni cibi che, abbinati a quelli a basso IG, contribuiscono a mantenere la glicemia a livelli regolari e a ripulire il sangue da zuccheri e/o grassi in eccesso. Te ne presentiamo dieci tra i più comuni ed efficaci. Utilizzali come indicato per tutto il mese e vedrai che perdere peso e mantenere regolari i livelli di glicemia nel sangue sarà più facile. I dieci super cibi che controllano l'indice glicemico Consumali ogni giorno e abbinali ai cereali integrali (pane, pasta, riso, orzo ecc.). potrai creare pasti sani, completi, sazianti e dalle proprietà tonificanti e snellenti Salmone Yogurt Legumi Carni bianche Olio d'oliva Curcuma Tè Cannella Zucca Arancia
fonte Riza |
Post n°2 pubblicato il 13 Dicembre 2010 da Cicci0ttinA
Colazione: mezza tazza di latte intero con caffe e un cucchiaino di zucchero 2 cucchiai di cereali mielpops Ora:7.30
CenaPolpettone una fettina con contorno di patate
Propositi della settimana: bere molta acqua, evitare ogni genere di dolci!
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Età: 38 Altezza: 167 cm Peso Attuale: 96.1 kg Massa Grassa: 43.6 kg
Con i miei chili attuali il mio fabbisogno energetico è: 2963 calorie se fossi 63 chili il mio fabbisogno sarebbe di 2451 calorie Obbiettivi: a lungo termine:arrivare a 63 chili a breve termine: perdere 10 chili
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