Magre da Scoppiare

  1       fetta di segale

  1      scodella piccola di:
minestra di broccoli e         patate 

   + 50 gr di acciughe in padella 
   + 1 cucchiaio di more di gelso essiccate
  + 1 fiamanghilla ( genovese per piatto da portata ovale, nel mio caso tondo) piccola di insalata con aceto balsamico 

   + 50 gr di funghi e cavolo cappuccio stufati con 16 gr burro e 8 gr olio evo ( su 200 circa di prodotto )

  +1/2     tazza di caffè latte 

    +   5 mandorle

  2 cucchiai da contenitore di semi di girasole, lino e zucca

250 gr latte parz screm 
+ 60 gr caffè
3 fette di segale
+ 3 cucchiaini da tè di conserva di frutti di bosco